Muhim voqealardan oldin tezda vazn yo'qotish kerak bo'lganda, o'zingizni och qoldirish shart emas. Ratsionni to'g'ri tuzish va tanani tozalash uchun choralar ko'rish kifoya. Ekspress dietalar qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtni yo'qotishning muqobil usuli hisoblanadi. Ularning ko'pchiligi sog'liq uchun zararli emas va normal ishlashni saqlab qolish imkonini beradi. Kaloriya tanqisligiga erishish va jismoniy mashqlar orqali vazn yo'qotishni tezlashtiring.
Tez vazn yo'qotish sirlari
Og'irlikni yo'qotish va uni dietasiz normal saqlashga yordam beradigan dietologlarning maslahatlari:
- Plitalarni likopchalar bilan almashtiring. Ko'pchilikning to'liqligining asosiy sabablaridan biri muntazam ravishda ortiqcha ovqatlanishdir. Hazm qilinmagan oziq-ovqat yog 'zaxiralarida to'planishiga qo'shimcha ravishda, u ichaklarda chiriydi va inson salomatligi holatini yomonlashtiradi. Qo'lingizning kaftiga sig'adigan qismlarni iste'mol qilish - bu uyg'unlikning oltin qoidasi. Ushbu yondashuvning samaradorligi fraksiyonel ovqatlanishga o'tgan ko'pchilikning natijalari bilan tasdiqlangan. Tananing hayot uchun etarli energiyaga ega bo'lishi uchun ovqatlanish har 3 soatda bo'lishi kerak.
- Ko'p iching. Har bir inson biladiki, oddiy ichimlik suvining etarli miqdori ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va metabolizmni tezlashtiradi. Unga qo'shimcha ravishda siz zanjabil bilan yashil choy, tolali kefir, limon sharbati yoki olma sirkasi asosida ichimliklar ichishingiz kerak.
- Tuzdan voz keching. O'z-o'zidan, bu ziravorlar kaloriya emas, lekin u tanadagi suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi. Tuzni ortiqcha iste'mol qilish bilan odam ortiqcha suv tufayli o'rtacha 3 kg ko'proq og'irlik qiladi. Mutaxassislar ushbu mineralning mahsulotlarning o'zida etarli ekanligiga aminlar va maksimal sutkalik dozasi 4 g.
- Faqat sog'lom ovqatlar mavjud: sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar, donlar, hayvon va o'simlik oqsillari, ko'p to'yinmagan yog'lar.
- Ertalab - uglevodlar, kechqurun - oqsillar. Kunning birinchi yarmida metabolizm juda tez ishlaydi, shuning uchun barcha uglevodli ovqatlar muammosiz hazm qilinadi. Tushlikdan keyin yog 'zaxiralarida uglevodlarni cho'ktirish ehtimoli bor.
- Muqobil ovqat topingijobiy his-tuyg'ularning manbalari- bu stressni "tiqilib qolmaslik" ga yordam beradi.
- Spirtli ichimliklardan voz keching, tamaki, shakar va go'sht surrogatlar.
- kaloriyalarni hisoblash. Hatto to'g'ri ovqatlar ham, haddan tashqari ishlatilsa, kilogramm ortishiga hissa qo'shadi. Siz o'zingizning tarifingizni jamoat mulkida topish oson bo'lgan maxsus formuladan foydalanib hisoblashingiz va olingan miqdordan 300-400 kaloriyani olib tashlashingiz mumkin.
- Ko'proq harakatlaning. Yurish, raqsga tushish, mashq qilish metabolizmni tezlashtirishga, mushaklarni tonishga va kaloriya tanqisligiga erishishga yordam beradi.
Yuqoridagi maslahatlar har qanday yosh guruhlari vakillari: bola, o'smir, o'rta yoshli odam, qariyalar uchun sog'likka zarar bermasdan 3 kg vazn yo'qotishga yordam beradi. Homilador ayollar uchun bunday ovqatlanish qoidalariga rioya qilish bilan vazn yo'qotish xavfsizdir, ammo jismoniy faoliyatni shifokor bilan muvofiqlashtirish yaxshiroqdir.
Samarali dietalar
An'anaviy ravishda barcha parhezlar tejamkor va qattiq bo'linadi. Ikkinchisining afzalligi faqat tezroq natijada bo'lib, u qisqa vaqt ichida qoladi. 7 kun ichida maksimal vaznni yo'qotishga harakat qilayotganda, tananing holatiga zarar bermaslik uchun ehtiyot bo'lish kerak.
Quyida siz 5 kg gacha vazn yo'qotishingiz va shu bilan birga sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin bo'lgan tejamkor va eng samarali parhezlar mavjud.
Protein
Bu zudlik bilan ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan haqiqiy parhez. Proteinli ovqatlarni dietaning asosi sifatida iste'mol qilishning afzalliklari:
- ular uzoq vaqt davomida to'yingan;
- ular past glisemik indeksga ega, ya'ni ularning hazm qilish jarayoni uzoq vaqt talab etadi va sezilarli energiya sarfini talab qiladi;
- ularni cheksiz miqdorda eyish mumkin;
- oqsillar mushak to'qimalarining qurilish materialidir, ya'ni vazn yo'qotish sarkmaya olib kelmaydi;
- menyuda protein o'z ichiga olgan ovqatlarning ustunligi va uglevodlarni cheklash yog 'yoqilishiga yordam beradi: oziq-ovqatdan energiya olmasdan, tana yog'ni iste'mol qila boshlaydi.
Proteinli dieta raqobat uchun shakllanmoqchi bo'lgan sportchilar uchun ideal. Ularning tanasining sifati ochlikni his qilmasdan yaxshilanadi yoki saqlanadi.
Haftalik proteinga asoslangan dietaning mohiyati doktor Dukanning ovqatlanish tizimining "Hujum" bosqichida bo'lgani kabi: metabolizm uchun chayqalish, ortiqcha suvni olib tashlash, uzoqroq vazn yo'qotish boshlanishi. Shuning uchun, odam dietadan keyin ham, agar uni to'g'ri ovqatlanishda qoldirsa, vazn yo'qotish ehtimoli katta.
Proteinli diet buyraklar va ovqat hazm qilish tizimining organlari kasalliklari bo'lgan odamlar uchun har qanday oqish shaklida kontrendikedir. Ruxsat etilgan ovqatlar ich qotishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun kilogramm berishning ushbu usuli bilan ko'p miqdorda suv ichish juda muhimdir.
| kun | Nonushta | Aperatif | Kechki ovqat | Aperatif | Kechki ovqat | Qo'shimcha |
|---|---|---|---|---|---|---|
| bitta | Yog'siz sutdagi har qanday kepakdan porridge. Siz qalinlashguncha pishirishingiz kerak, organik tatlandırıcı qo'shishga ruxsat beriladi | 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum | Pishirilgan mol go'shti filetosi | Yashil choy, bir necha bo'lak tabiiy jambon | qaynatilgan hake | Kechasi siz kefir, kepak va doljin ichishingiz mumkin, kun davomida har qanday miqdorda kam yog'li tvorog iste'mol qilishingiz mumkin. |
| 2 | 2 tuxum va 120 ml yog'siz sutli omlet | Tolali tvorog | Kam yog'li pishloqli tovuq ko'kragi | kam yog'li yogurt | Grilda pishirilgan dengiz mahsulotlari | Kun davomida sut va tabiiy tatlandırıcı qo'shilgan yashil choyni xohlagancha ichishingiz mumkin. |
| 3 | 2 tuxum va jambon yog'siz pishirilgan omlet | Tatlandırıcı bilan sut va qahvadan tayyorlangan ikki qatlamli jele | Qaynatilgan tuxum va o'tlar bilan tovuq bulyoni | Tuxum, tvorog va tatlandırıcıdan choy + cheesecake | Pishgan losos biftek | Kechasi - zig'ir urug'i bilan kefir ichish |
| to'rtta | Sutli kepak pyuresi | Kam yog'li pishloqli bodring | Turkiya filesi kotletlari | kam yog'li yogurt | Kalamar va bedana tuxumlaridan salat | Kechki ovqat sifatida siz 100 ml kefir, sut va 100 g kam yog'li tvorogdan protein kokteyli ichishingiz mumkin. |
| 5 | Dukanga ko'ra Nutella qo'shilgan tvorogli kostryulka. Uni tayyorlash uchun bir osh qoshiq kakao, 2 osh qoshiq quruq sut va 100 ml kam yog'li tvorog tatlandırıcı bilan qalinlashguncha qaynatiladi. | 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum | Tovuq filesi, tvorog va ko'katlarning rulosi | Tuxum, tvorog va tatlandırıcıdan choy + cheesecake | Pomidor bilan kam yog'li pishloq | Kun davomida, suvdan tashqari, ovqatdan oldin kichik qismlarda zanjabil choyini ichish kerak. |
| 6 | Iliq sut va tuxumda shishgan kepakdan tayyorlangan yassi non, yopishmaydigan qoplamada pishirilgan | Tolali tvorog | Tovuq, brokkoli, gulkaram, pishloq va o'tlar bilan pishloqli sho'rva | Proteinli pancakes. Ularni tayyorlash uchun 2 ta tuxum, 60 g makkajo'xori kraxmal, 100 ml kam yog'li sut, 30 g kam yog'li tvorog, 2 g pishirish kukuni, ta'mga qarab tatlandırıcı aralashtiriladi. Yopishmaydigan qoplamada pishirilgan | dengiz mahsulotlari kokteyli | Kun davomida suvdan tashqari limonli suv iching. |
| 7 | 3 dona tuxum, 150 ml sut va o'tlardan omlet | Sifatli Qisqichbaqa tayoqchalari yoki Qisqichbaqa go'shti | Proteinli pizza. Tort uchun 2 ta tuxum, 2 osh qoshiq makkajoʻxori kraxmal, 50 g tvorogni silliq boʻlguncha aralashtiramiz, yopishmaydigan qatlamda 10 daqiqagacha pishiramiz, soʻng toʻldirilgan pomidor, qaynatilgan goʻsht va kam yogʻli pishloq qoʻshib, pishiramiz. 2-3 daqiqa davomida | kam yog'li yogurt | Limon sharbati va yangi bodring va pomidor bilan panjara qilingan qisqichbaqalar | Kun davomida, suvdan tashqari, Sassi ichimligini iching. Uni tayyorlash uchun limon, bodring halqalarga kesiladi, yalpiz va 20 g zanjabil ildizi nozik kesiladi. 2 litr suv quying va muzlatgichda bir kechada quyish uchun qoldiring |
Agar kerak bo'lsa, bunday dietani bir oygacha kuzatish mumkin, ammo o'simlik ovqatlari menyusi qo'shilishi bilan. Har bir hafta uchun dastlabki parametrlarga qarab 2 kilogramm yoki undan ko'proq vazn yo'qotish haqiqatdir.
Detoks
Detoks dietasi sog'lom ovqatlanish tizimi bo'lib, uning asosiy maqsadi tanani toksinlar va boshqa zararli moddalardan tozalashdir. Uning afzalligi shundaki, minus 3 kg 3 kun ichida kafolatlanadi va tashqi ko'rinish sezilarli darajada yaxshilanadi.Siz uni uzoqroq ushlab turishingiz mumkin, lekin 7 kundan ortiq emas va yiliga 2 martadan ko'p emas.
Shu tarzda vazn yo'qotish ayollar uchun ko'proq mos keladi, chunki parhez juda engil. Detoks dietasi uchun ko'p miqdorda suv ichish shart. Yaxshi qirg'ichdan o'tkazilgan zanjabil ildizi qo'shilishi ma'qul. Bu metabolizmni tezlashtiradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi.
| kun | Nonushta | Aperatif | Kechki ovqat | Aperatif | Kechki ovqat |
|---|---|---|---|---|---|
| bitta | Bir ichimlik iliq suv, zanjabil, bir necha bo'lak limon va qizil achchiq qalampir | Yangi tsitrus | Sabzi-olma sharbati | Yangi tarvuz | yangi pomidor |
| 2 | Qovun | Zanjabil va limonli choy, yashil olma | Shaftoli | Yangi tsitrus | olxo'ri |
| 3 | Olma shaftoli pyuresi | Smorodina, qulupnay va malinali smetana | Piyoz va sabzi, pomidor sharbati bilan qovoq sho'rva | Er-xotin uchun brokkoli | Pekin karam, bodring va pomidor salatasi |
| to'rtta | Olxo'ri, tarvuz, shaftoli va reza mevalaridan salat | Sabzi-olma sharbati | Bug'langan sabzavotlar bilan jigarrang guruch: qovoq, sabzi, yashil no'xat | Yangi tarvuz | Bug'langan qushqo'nmas, yangi pomidor va turp |
| 5 | Qovun | yangi pomidor | Qaynatilgan mol go'shti, oq karam, ko'katlar va bodring salatasi | Yangi olma | Har qanday xom sabzavotlar bilan tovuq ko'krak |
| 6 | Rezavorlar bilan suvda jo'xori uni | Har qanday meva yoki berry sharbati | Qovurilgan sabzavotlar bilan karabuğday pyuresi | sitrus mevalari | Pishirilgan mol go'shti, xom sabzavotli salat |
| 7 | Karabuğday pyuresi, sabzavotli salat | Har qanday meva | Bug'langan kurka kotletlari, sabzavotli güveç, bir oz jigarrang yoki jigarrang guruch | Zanjabil choyi, pishirilgan olma | Qaynatilgan tovuq ko'kragi, bodring, ko'katlar |
Karabuğday-kefir
Barcha donlardan grechka eng foydali hisoblanadi. Boy tarkibiga qo'shimcha ravishda, u oqsil va tolaning kuchli manbai hisoblanadi. Kefir bilan tandemda grechka tanani tozalaydi va ochlikni his qilmaslikka yordam beradi. Karabuğday ustidagi mono-diet sizga minimal harakat bilan haftasiga 3 kg vazn yo'qotishga yordam beradi.
Porridge tayyorlash texnologiyasi juda oddiy va issiqlik bilan ishlov berishni o'z ichiga olmaydi. Yarim kilogramm don kechqurun bir litr suv bilan quyiladi va xona haroratida bir kechada qoldiriladi. Ertalab taom eyishga tayyor. Tuz, ziravorlar, yog'larni ishlatish taqiqlanadi.
Muqobil pishirish opsiyasi suvni kam yog'li kefir bilan almashtirishdir, keyin uni faqat 2 stakan ichish mumkin.
Kundalik ovqatlanish misoli quyidagicha ko'rinadi:
- Nonushta: bodringli pyuresi, shakarsiz yashil choy.
- Snack: doljin va Sibir tolasi bilan kefir, yashil olma.
- Tushlik: bo'tqa.
- Snack: kepak va tatlandırıcı bilan kefir.
- Kechki ovqat: bo'tqa.
Olingan grechka miqdori - taxminan 1 kg, 5-6 ta taomga bo'linishi mumkin. Suv va yashil choyni cheksiz miqdorda ichish mumkin, kam yog'li kefir - kuniga 1, 5 litrgacha.
Jismoniy faollik
Agar parhez menyusi jismoniy faoliyat bilan to'ldirilgan bo'lsa, haftada 3 kg vazn yo'qotish yanada realdir. Bo'lishi mumkin:
- kuniga kamida 10 km o'rtacha yoki tez sur'atda yurish;
- minimal jihozlar bilan uyda kundalik mashqlar: squats, egilishlar, o'pkalar, cho'zish, joyida sakrash, qorin bo'shlig'i mashqlari;
- aerobika;
- bodyflex;
- haftasiga 5-6 marta kamida 20 daqiqa davomida och qoringa yugurish;
- o'rta intensivlikdagi sport zalida mashg'ulotlar.
Og'irlikni yo'qotuvchi qaysi faoliyat turini tanlamasin, mashg'ulotlar muntazam bo'lishi juda muhim - haftada kamida uch marta. Kichkina (5 kg gacha) ortiqcha vazn bilan va tavsiya etilgan dietalardan biriga rioya qilgan holda, 2 haftadan so'ng siz ko'proq taniqli bo'lishingiz mumkin.