Ortiqcha vazn muhim ijtimoiy va tibbiy muammodir. Ortiqcha vazn hayot sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradi, uning davomiyligini qisqartiradi va turli kasalliklarning rivojlanishiga yordam beradi. Ortiqcha tana vaznining paydo bo'lishining ko'plab sabablari bor - harakatsiz turmush tarzi, stress, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish. Ammo ko'pincha noto'g'ri ovqatlanish qo'shimcha kilogramm hosil bo'lishiga olib keladi. Yoz arafasida, ko'pchilik ayollar uchun vazn yo'qotish mavzusi har qachongidan ham dolzarb bo'lib bormoqda. Ko'p xonimlar sog'lig'iga zarar etkazmaslik uchun bir oy ichida qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savoldan xavotirda.
Bir oy ichida vazn yo'qotish mumkinmi?
Ortiqcha vazndan qutulishning ko'plab usullari mavjud, ular turli xil parhezlardan tortib, dori-darmonlarni davolash va jarrohlik yo'li bilan amalga oshiriladi. Biroq, ko'p hollarda, to'g'ri tanlangan parhez va jismoniy faollikni oshirish etarli. Keyin bir oy ichida vazn yo'qotish mumkinmi degan savol tezda hal qilinadi.
Kilo yo'qotishning har qanday usulining markazida sog'lom va to'g'ri ovqatlanish tamoyillari mavjud. Ko'pchilik, ortiqcha vaznga qarshi kurashda eng samarali natijalarga erishishga imkon beradigan ro'za ekanligiga noto'g'ri ishonishadi. Darhaqiqat, kelajakda oziq-ovqatdan butunlay voz kechish yanada ko'proq kilogramm to'plamiga olib keladi. Bir marta stressni boshdan kechirgandan so'ng, tana shunga o'xshash vaziyatning takrorlanishini kutib, ikki baravar ko'p yog'ni saqlaydi.
Haqiqatan ham bir oy ichida vazn yo'qotish mumkinmi? Avvalo, shuni bilishingiz kerakki, ortiqcha tana vaznidan xalos bo'lish jarayoni oziq-ovqat iste'molini cheklash orqali emas, balki ovqatlanish tartibini o'zgartirish orqali amalga oshirilishi kerak. Balansli ovqatlanish va kunlik rejimga rioya qilish sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan tezda kerakli natijalarga erishishga yordam beradi.
Og'irlikni yo'qotishning asosiy printsipi - siz olganingizdan ko'ra ko'proq energiya sarflashdir. Keyin tana o'z zahiralarini - bunday "ekstremal" holatlar uchun maxsus saqlangan yog'ni sarflaydi. Ortiqcha vazn yo'qotish uchun siz kunlik kaloriya miqdorini 1200-1500 kkalgacha kamaytirishingiz kerak. Yoki dietangizni normaga mos keladigan tarzda muvozanatlashtiring, lekin jismoniy faollikni qo'shishni unutmang. Bu sizning dietangizda keskin o'zgarishlarsiz qisqa vaqt ichida bir necha kilogrammni yo'qotishingizga yordam beradi.
Biroq, bir oy ichida qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savolga qaror qilib, u erda to'xtashning hojati yo'q. Bu nafaqat ma'lum bir natijaga erishish, balki uni uzoq vaqt davomida saqlash ham muhimdir.
Bir oy ichida qanday vazn yo'qotish kerak
Ko'p ayollar: "Men bir oy ichida vazn yo'qotmoqchiman! "Ammo ular buni qanday qilib to'g'ri qilishni har doim ham bilmaydilar. Ayni paytda, vazn yo'qotishning barcha usullari sog'liq uchun xavfsiz emas. Ularning aksariyati ekstremal va sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Shuning uchun, qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishga qaror qilish, birinchi navbatda, qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerakligini bilishingiz kerak. Bir oy ichida siz qattiq dietalarsiz va sport zallariga tashrif buyurmasdan sezilarli natijalarga erishishingiz mumkin. Buning uchun ba'zi tavsiyalarga amal qilish kifoya:
- Kundalik rejimga va ovqatlanishga rioya qiling.Bu savolning asosiy nuqtalaridan biri, bir oy ichida qanday vazn yo'qotish kerak. Ovqatlanish, mashq qilish, uyg'onish va yotish qat'iy jadvalga muvofiq bo'lsa, ortiqcha vazn tezroq yo'qoladi. Shu bilan birga, oziq-ovqat kuniga kamida besh marta, muntazam ravishda olinishi kerak. Nonushta og'ir bo'lishi kerak, keyin esa kun davomida engilroq ovqatlar bo'lishi kerak. Kechki ovqatni yotishdan oldin 4-5 soatdan kechiktirmasdan qilish kerak, shunda kaloriyalar energiyaga aylanishi uchun vaqt topadi va "zaxiraga" qo'yilmaydi;
- Ko'proq suv iching. Bu bir oy ichida qanday vazn yo'qotishning yana bir siri. Ortiqcha tana vaznidan xalos bo'lishga harakat qilayotgan ko'plab odamlarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, ko'pincha suyuqlik etishmasligi tufayli ochlik hissi paydo bo'ladi. Biroq, ko'pchilik bir stakan mineral suv yoki bir piyola choy ichish o'rniga, ovqatlanish uchun biror narsa qidira boshlaydi. Shu bilan birga, gazaklar har doim ham vazn yo'qotishga yordam beradigan mahsulotlar bilan tayyorlanmaydi;
- Nosog'lom ovqatlarni sog'lom ovqatlar bilan almashtiring.Bir oy ichida qanday vazn yo'qotishning asosiy nuqtalaridan biri. Kilogramm berishni rejalashtirayotganda, ba'zi oziq-ovqatlarni abadiy unutishingiz kerak. Bug'doy unidan tayyorlangan non, qandolat va kolbasa, dudlangan go'sht, makaron, mayonez, shirin va gazlangan ichimliklar, barcha turdagi fast-fudlar dietadan chiqarib tashlanishi, kartoshka va don mahsulotlaridan foydalanishni cheklash kerak. Buning o'rniga iloji boricha ko'proq sabzavot, meva, sut mahsulotlari, qovurilgan yoki bug'langan go'sht, baliq iste'mol qilishingiz kerak;
- Spirtli ichimliklardan voz keching.Spirtli ichimliklar kamdan-kam iste'mol qilinsa ham, vazn yo'qotish uchun spirtli ichimliklarni butunlay tark etish kerak. Aroq, pivo, sharob kaloriyalarni o'z ichiga oladi, bundan tashqari, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish gazaklarning mavjudligini nazarda tutadi va mastlik holatida tuyadi kuchayadi;
- Idishlarni almashtiring.Ushbu psixologik texnika, g'alati, juda samarali ishlaydi. Agar siz kichikroq plastinkadan foydalansangiz, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin;
- Jismoniy faollikni kiriting.Bir oy ichida vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun sport juda muhimdir. Trening energiya sarflashga, mushaklarni kuchaytirishga, siluetni ingichka qilishga yordam beradi. Ochiq havoda mashg'ulotlar ayniqsa samarali - velosipedda yurish, yugurish yoki oddiy yurish. Kilo yo'qotish uchun siz maxsus mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Bundan tashqari, ortiqcha vazn asta-sekin, haftasiga bir kilogrammdan oshmasligi kerakligini bilishingiz kerak. Shu bilan birga, vazn yo'qotish paytida olingan natija yaxshiroq tuzatiladi va sog'likka zarar yetkazilmaydi.
Bir oy ichida qanday vazn yo'qotish kerak, sharhlar
Bir oy ichida qanday vazn yo'qotish kerak? Qisqa vaqt ichida o'z vaznini sezilarli darajada kamaytirishga muvaffaq bo'lgan odamlarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, oddiy qoidalarga rioya qilish ularga yordam berdi. Bundan tashqari, ular nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishdi, balki o'zlari uchun yangi "sog'lom" odatlarni shakllantirdilar. Qanday qoidalar samarali kilogramm berishga yordam beradi?
- Kilo yo'qotish jarayoniga mas'uliyat bilan yondashish kerak va hech kim sizni yo'ldan ozdirishiga yo'l qo'ymasligi kerak. Yaxshisi, vazn yo'qotish uchun yaxshi turtki toping va nima bo'lishidan qat'iy nazar maqsadingizga intiling;
- O'zingiz uchun muvozanatli dietani ishlab chiqing, faqat tabiiy va yangi tayyorlangan taomlarni iste'mol qiling, yarim tayyor mahsulotlar va ularning o'rnini bosuvchi mahsulotlar yo'q;
- Faqat qat'iy belgilangan soatlarda ovqatlaning;
- Bir yoki ikki marta va katta qismlardan ko'ra, iloji boricha tez-tez, lekin asta-sekin ovqatlanish yaxshidir;
- Haftada bir marta siz o'zingiz uchun ro'za tutish kunini tashkil qilishingiz mumkin. Ko'pgina sharhlar shuni ko'rsatadiki, bunday kunlar tanani toksinlardan tozalashga imkon beradi;
- Kutish kamida 7-8 soat bo'lishi kerak, bu normal metabolizmga hissa qo'shadi;
- Ko'proq harakat qilish va toza havo bilan nafas olish kerak;
- Tuzni iste'mol qilishni cheklang.
Bundan tashqari, har qanday vazn yo'qotish dasturi, vazn yo'qotish mushak massasini kamaytirish orqali emas, balki yog 'yoqish orqali sodir bo'lishi uchun mashg'ulotlarni o'z ichiga olishi kerak. Yuqoridagi barcha tavsiyalardan so'ng, bir oy ichida vazn yo'qotish haqiqatmi degan savol tug'ilmaydi.