Sog'likka zarar bermasdan ozishni hohlaysizmi? Sizga sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan bir marta va umuman vazn yo'qotishingizga yordam beradigan har bir kun uchun menyu bilan TOP 10 ta parhezni taqdim etamiz!
Parhezlar tanaga foyda keltirmaydigan "yomon" deb hisoblanadi. Ammo agar siz dietangizni to'g'ri va oqilona rejalashtirsangiz, mashhur va samarali ovqatlanish sxemalariga murojaat qilsangiz, qo'shimcha funtlardan nafaqat tez, balki xavfsiz tarzda xalos bo'lishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, taqvim bahori yaqinlashganda dolzarb bo'lib qoladi. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, qattiq cheklovlar, ochlik, vitamin etishmasligi sizga yomon kayfiyat va terining sarkmasından boshqa hech narsa keltirmaydi. Keling, vazn yo'qotishingizga to'sqinlik qiladigan sabablarga murojaat qilaylik va sog'likka zarar etkazmasdan eng samarali parhezlarni ko'rib chiqaylik.
Menyu bilan vazn yo'qotish uchun TOP 10 ta eng samarali parhezlar
Sizga butun dunyo bo'ylab ayollar orasida katta mashhurlikka erishgan eng mashhur 10 ta vazn yo'qotish dietasini taqdim etamiz:
- "Sevimli" dietasi
- Dangasa uchun parhez
- Elena Malyshevaning dietasi
- 1200 kaloriya dietasi
- uglevodsiz dieta
- Yapon dietasi
- Xun minus 60
- Diet 6 barg barglari
- Diet Maggi
- Dukanning dietasi
Kilogramm olish sabablari
Kilo yo'qotishning asosiy printsipi - kuniga oziq-ovqat bilan iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashdir. Muayyan raqamlar individualdir, barchasi sizning jismoniy faolligingiz, vazningiz, yoshingiz, bo'yingizga bog'liq. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, 30 yoshli odam kuniga taxminan 2 ming kaloriya iste'mol qilishi kerak. Ya'ni, vazn yo'qotishni boshlash uchun bu ko'rsatkichni kamaytirish kifoya.
Kilogramm olish nima? Siz qila olmasligingiz mumkin:
- Kundalik ratsionda oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni taqsimlang. Ya'ni, siz nonushta va kechki ovqat uchun nima eyishingiz mumkinligini aniq tushunishingiz kerak.
- Mahsulotlarni tanlang. Minimal ishlov berishdan o'tgan mahsulotlarni (masalan, qiyma o'rniga go'sht) sotib olish afzalroqdir.
- Ratsion bilan ortiqcha vazndan xalos bo'lish jismoniy mashqlarsiz mantiqiy emas. Faqat bir qator chora-tadbirlar sizga nozik, ammo ayni paytda ohangdor tanani olishga imkon beradi.
Mukammal menyu
O'z-o'zidan pishirish sizga kaloriya miqdori va uning yog'li tarkibini nazorat qilish imkonini beradi. Tanaga zarar etkazmaydigan samarali parhezlarni ko'rib chiqishdan oldin, to'g'ri mahsulotlarni qanday tanlashni o'rganish kerak.
- Biz yarim tayyor mahsulotlar va qiyma go'shtni yangi go'sht bilan almashtiramiz. Nima bo'lishidan qat'i nazar, sakatat, cho'chqa go'shti yoki parranda go'shti, asosiysi tabiiylik.
- Dudlangan mahsulotlarni istisno qilish kerak. Dengiz mahsulotlari va baliq yangi bo'lishi kerak.
- Ratsionni mavsumiy mevalar, rezavorlar, sabzavotlar va yangi o'tlar bilan to'ldirish kerak. Ammo muzlatilgan va konservalangan ovqatlar bundan mustasno.
- Qo'shimchalar bilan sut va nordon sut yo'q, faqat tabiiy va qisqa saqlash muddati.
- Tezkor yonma-ovqatlarni pishirishni talab qiladigan don bilan almashtiramiz.
- Salatani mayonez bilan emas, balki o'simlik moyi yoki smetana bilan to'ldirish oqilona. Va ketchup soya sousi bilan almashtirilishi kerak.
- Pishiriqlar, shirinliklar va shakardan saqlaning. Mazali narsani xohlaysizmi? Qora shokolad, jele, marshmallow, marshmallowlarga e'tibor bering.
- Oq nonni butun don yoki kepakli non bilan almashtirish kerak.
- Ichimliklardan - alkogol va eriydigan qahvani istisno qiling, tabiiy qahva va yashil choyga ruxsat beriladi.
Ushbu tavsiyalarga amal qilish kifoya va dietani o'zgartirish muqarrar ravishda kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Ammo tez natijalarga muhtoj bo'lsangiz, tanaga zarar etkazmasdan samarali parhezlar doimo yordam beradi.
Diyetlar ro'yxatini kengaytirish
Keling, dietalarimizning asosiy ro'yxatini qo'shamiz! Agar siz tavsiyalarga amal qilsangiz, 1 oy ichida taxminan 5-7 kilogramm vazn yo'qotishga yordam beradigan bir nechta variant mavjud.
Birinchi variant - proteinli diet
Bu oson ish emas, lekin ochlikka chidab, siz tezda bunday parhezga o'rganib qolasiz. Va bir oy ichida sizning ko'zgudagi aksingiz sizni har kuni quvontiradi.
| Hafta kuni | Kun davomida tavsiya etilgan menyu |
| dushanba |
|
| seshanba |
|
| chorshanba |
|
| Payshanba |
|
| Juma |
|
| shanba |
|
| yakshanba | Ro'za kuni. |
Ikkinchi variant - ichimlik dietasi
Ushbu oziq-ovqat tizimining bir qismi sifatida siz asosan ichimlik ovqatlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, tanangiz zarur bo'lgan hamma narsani oladi va bir oy ichida siz 10 kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin.
| kunlar | Menyuni qanday qilish kerak |
| dushanba |
|
| seshanba |
|
| chorshanba |
|
| Payshanba |
|
| Juma |
|
| shanba |
|
| yakshanba | Ro'za kuni. |
Tuzsiz diet - ajoyib natijalar
Tuzning zarari haqida ko'p yozilgan va aytilgan. Ammo 13 kun ichida 10 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beruvchi ovqatlanish tizimi mavjudligini bilasizmi? Bu yapon tuzsiz dietasi deb ataladi. Keling, menyu bilan tanishamiz.
| kunlar | Uch ovqat |
| Birinchi |
|
| Ikkinchi |
|
| Uchinchi |
|
| To'rtinchi |
|
| Beshinchisi |
|
| Oltinchi |
|
| Ettinchi |
|
| Sakkizinchi | Oltinchi kun menyusi. |
| To'qqizinchi | Beshinchi kun. |
| O'ninchi | To'rtinchi kun. |
| O'n birinchi | Uchinchi kun. |
| O'n ikkinchi | Ikkinchi kun. |
| O'n uchinchi | Birinchi kun. |
Har qanday parhez, rejaga ko'ra qancha davom etmasin, shifokor bilan maslahatlashishni talab qiladi. Har bir organizm individualdir va biri uchun foydali va samarali bo'lgan narsa boshqasiga katta zarar etkazishi mumkin.
Mayya Plisetskayaning dietasi
Mashhur balerinaning so'zlariga ko'ra, ular "kamroq ovqatlanish" dan tashqari, vazn yo'qotishning boshqa usullarini hali o'ylab topishmagan. Bu uning taklif qilgan va 2 haftaga mo'ljallangan ovqatlanish sxemasini tasdiqlaydi. Bu vaqt ichida, barcha tavsiyalarni hisobga olgan holda, 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin bo'ladi. Buning siri oddiy:
- Nonushta - 1 ta tovoq (kichik) jo'xori uni.
- Tushlik - sabzavotli bulon bilan 1 piyola sabzavotli sho'rva, 1 piyola yashil salat.
- Kechki ovqat - 1 stakan pishirilgan guruch, 1 piyola engil salat, bir porsiya qovurilgan qizil ikra.
Qo'rqinchlimi? Qo'rqmang. Ro'yxatga olingan ovqatlar orasida sabzavot yoki mevalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi (qat'iy 1 dona). Iloji boricha ko'proq suv ichish muhimdir. Majburiy shart - bu tuxum, kartoshka, pomidor, go'sht, shokolad, "sut" ni dietadan to'liq chiqarib tashlash. Baliq - har kuni emas. Siz brokkoli va arpa qo'shishingiz mumkin.
Sog'likka zarar bermasdan istalgan natijani berish uchun har qanday parhez cheklangan vaqt davomida kuzatilishi kerak. Shundan so'ng, siz e'tiboringizni to'g'ri ovqatlanishga qaratishingiz kerak, bu sizga hozirda mavjud bo'lgan narsalarni tejashga imkon beradi va sport bilan shug'ullansangiz, yanada kattaroq samaraga erishasiz.