Qorindagi yog'larni yo'qotish uchun mashqlar

Oshqozon ko'pincha muammoli hududga aylanadi, ammo umidsizlikka tushishning hojati yo'q: qisqa vaqt ichida o'z raqamingizni mustahkamlash juda mumkin! Biz uyda qorin yog'ini olib tashlash uchun samarali mashqlar to'plamini baham ko'ramiz.

Qorindagi yog'lardan xalos bo'lish ba'zan son yoki yonoqlarda vazn yo'qotishdan ko'ra ancha qiyin. Biz sizga qaysi mashqlar qorindagi yog'ni olib tashlashini aytib beramiz, lekin birinchi navbatda qorin bo'shlig'ida yog' qanday paydo bo'lishini aniqlashni taklif qilamiz.

Nima uchun qorin yog'i paydo bo'ladi: qorin bo'shlig'ini mashq qilishdan oldin aniqlash

Bir qarashda, hamma narsa oddiy: kim ko'p ovqatlansa, muqarrar ravishda yog'li qorin paydo bo'ladi. Ammo, ehtimol siz ochko'zlikdan aziyat chekmaydigan, ammo qorinlari bo'rtib borayotgan nozik qizlarni ko'rgandirsiz. Va eng zerikarli narsa shundaki, beldagi vazn yo'qotish uchun dietalar va mashqlar har doim ham bu qizlarga yordam bermaydi.

Qorin yog'ining ikki turi mavjud: teri osti va ichki (qorin, visseral). Oxirgi xilma-xillik ichki organlar orasida joylashgan va sog'likka jiddiy zarar etkazishi mumkin - bu olimlar tomonidan tasdiqlangan. Xususan, qorin bo'shlig'idagi yog'lar umurtqa pog'onasi, jigarga salbiy ta'sir qiladi va gormonal buzilishlarni keltirib chiqaradi. Bunday yog'ning paydo bo'lishi diabet, ateroskleroz va boshqa xavfli kasalliklarning xabarchisi hisoblanadi. Agar sizning oshqozoningiz yumaloq va zich bo'lsa, ehtimol siz ushbu muammoga duch kelasiz va ayollar uchun oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash uchun mashqlarni bajarishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Qorindagi yog'ning paydo bo'lishiga bir qancha omillar ta'sir qiladi. Va bu faqat ortiqcha ovqatlanish va harakatsiz turmush tarzi emas. Uyqusizlik va stressning etishmasligi muhim rol o'ynaydi, buning natijasida buyrak usti bezlari faol ravishda kortizol ishlab chiqaradi. Agar siz ham qorin bo'shlig'i mashqlari o'rniga shokolad iste'mol qilsangiz yoki spirtli ichimlik iste'mol qilsangiz, qorin yanada tezroq o'sadi.

Boshqa gormonlar ham qorin bo'shlig'ining o'sishiga ta'sir qiladi - testosteron, o'sish gormoni, androgenlar, qalqonsimon bez gormonlari. Endokrinologga tashrif buyurish, tekshiruvdan o'tish va gormonal darajasini normal holatga keltirish yaxshi bo'lardi. Ammo bu sizning qoriningizning sehrli yo'qolishiga va oltita qorin bo'shlig'ining paydo bo'lishiga olib keladi deb umid qilmang: siz hali ham qorin bo'shlig'i mashqlarisiz qilolmaysiz.

Nima uchun qorindagi yog'lardan qutulish juda qiyin?

"Haddan tashqari visseral yog 'o'ta xavfli va shu bilan birga uni yo'q qilish juda qiyin. Bu uning murakkab tarkibi bilan bog'liq, - deb tushuntiradi portugal olimi Enrike Veyga-Fernandes. Visseral yog 'tanada sodir bo'ladigan kimyoviy jarayonlarga nisbatan sezgir emas va teri osti konlarini yo'qotishdan ko'ra undan qutulish ko'proq vaqt talab etadi. Qorin yog'ini yo'qotish uchun uyda mashq qilish etarli bo'lmasligi mumkin - qo'shimcha ravishda siz dietaga rioya qilishingiz va turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.

Birinchidan, siz testdan o'tishingiz va gormonal darajangizni normallashtirishingiz kerak - busiz barcha harakatlaringiz behuda bo'ladi. Shundan so'ng, o'zingizni uzoq davom etadigan kurashga tayyorlang: qorindagi yog'lar osonlikcha taslim bo'lmaydi, ammo agar siz etarlicha qat'iyatli bo'lsangiz, vaqt o'tishi bilan undan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu erda boshlagan ishingizni yarim yo'lda tark etmaslik muhim, garchi hali hech qanday natija bo'lmasa ham: dietangizni kuzatishda davom eting (oddiy uglevodlardan voz kechish samarali, dieta oqsil va tolaga boy bo'lishi kerak), kamida yarim soat davomida faol harakatlaning. kuniga bir soat va qorin yog 'va yon tomonlarini yo'qotish uchun eng samarali mashqlarni bajaring. Vaqt o'tishi bilan, hatto eng o'jar yog 'birikmalari ham taslim bo'ladi.

Teri osti yog'idan qutulish ancha oson. Bu sizning oshqozoningizni xira ko'rinishga olib keladi va siz uni chimchilashingiz mumkin. Ayollar uchun mashqlarni bajarish orqali siz bir necha hafta ichida bu qorindan xalos bo'lishingiz mumkin.

Qorindagi yog'larni olib tashlash uchun mashqlarni bajarish qoidalari

Qorin bo'shlig'idan vazn yo'qotish uchun siz mushaklarni kuchaytirishingiz va sog'lom ovqatlanish yordamida uning hajmini kamaytirishingiz kerak. Faqat kundalik ratsioningizni butunlay o'zgartirib, mashqlardan ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Kardio va kuch mashqlari kombinatsiyasi qorin bo'shlig'ini qisqartirish bo'yicha to'liq ishlashning kalitidir. Mashqingizni kardio bilan boshlang va keyin kuch mashqlariga o'ting. Biz quyida qaysi mashqlar qorin yog'ini muvaffaqiyatli olib tashlashni muhokama qilamiz.

Qorin bo'shlig'ini mashq qilish qorindagi yog'larni olib tashlashning eng samarali usuli ekanligi odatda qabul qilinadi. Bu mutlaqo to'g'ri emas. Og'irliklar bilan ortiqcha kuch mashqlari qorin mushaklarini pompalaydi va sizni kvadrat ko'rinishga olib keladi, lekin sizning yog'ingizga hech qanday ta'sir qilmaydi. Shuning uchun, kuch mashqlarini kardio bilan birlashtirishni unutmang, og'irliklardan saqlaning va dietangiz haqida unutmang.

Qorin bo'shlig'i mashqlarini samarali bajarishning asosiy qoidalari quyidagi fikrlarga to'g'ri keladi.

• kardio va kuch mashqlari kombinatsiyasi;
• mashg'ulot paytida to'g'ri ovqatlanish;
• vaznsiz o'rtacha sur'atda mashq qilish;
• bajarishda to'g'ri texnika;
• tizimli mashqlar;
• muntazam mashg'ulotlar haftasiga kamida 3-5 marta.

Oshqozonda vazn yo'qotish uchun samarali mashqlar to'plami

Qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday mashqlarni bajarish kerak? Yangi boshlanuvchilar, albatta, kardio mashg'ulotlardan boshlashlari kerak. Eng qulay kardio yugurish, velosipedda yurish, uzoq masofaga yurish va suzishni o'z ichiga oladi. Uyda oddiy sport sakrash arqoni bu turdagi yukni mukammal darajada ushlab turishi mumkin. Bu uyda mashq qilish uchun eng arzon va ixcham kardio mashqlar mashinasi.

Har kuni 10-15 daqiqa davomida arqon bilan sakrash belni yo'qotish mashqlaridan tashqari ajoyib mashqdir. Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, bo'g'inlarni cho'zish va mushaklarni isitish uchun o'n daqiqalik isinish kerak. Isitish mashqlarini har tomondan 10-15 marta takrorlang.

Qorin yog'ini olib tashlaydigan uy mashqlaridan oldin isinib turing

• Yelkalaringizni oldinga, orqaga va aylana bo'ylab aylantirib, elkangiz bo'g'inlarini cho'zing.
• Tanangizni ish holatiga keltirish uchun oldinga va yon tomonlarga egilib turing. Bukmalar qorin va orqaning qiya muskullarini isitib, aniq bel siluetini hosil qiladi.
• Tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlarni soat yo'nalishi bo'yicha yumshoq aylanishlar bilan yoğurun.
• Issiqlikdan so'ng, darhol qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'qotish mashqlariga o'ting.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun arqon bilan sakrash

Qorin bo'shlig'i va tananing umumiy ohangi uchun eng samarali kardio mashqlari. Ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun buni tezlashtirilgan tezlikda bajarishga harakat qiling. Sakrashdan keyin siz qorin bo'shlig'ini olib tashlash uchun mo'ljallangan kuch mashqlarini boshlashingiz mumkin.

1. To'g'ri turing, tanangizni to'g'ri tuting.
2. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoymasdan, faqat qo'llaringizni aylantirib, arqondan to'g'ri sakrab chiqing.
3. Oyoqlaringizni birga tuting.
4. To'pig'ingizni erga tegizmaslikka harakat qilib, oyoq barmoqlariga tushing.

Daqiqada 80-100 sakrash tezligida 0, 2-0, 3 kilokaloriya yoqiladi, 15 daqiqalik mashg'ulot uchun - 200 kkal.

Klassik taxta - qorin bo'shlig'i mashqlari

Plank uyda qorin yog'ini yo'qotish uchun optimal mashqdir. Bu nafaqat qorin mushaklarini, balki orqa qismini ham kuchaytirishga yordam beradi, shu bilan siluet va bel chizig'ini yaxshilaydi.

1. Tirsak va oyoq barmoqlariga suyanib, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying.
2. Qo'llaringizni oldingizda qulf bilan yoping, bo'yningizni bo'shashtiring.
3. Bu holatda kamida 30 soniya turing.
4. Mashqni har kuni 3 to'plam uchun takrorlang, hatto umumiy mashg'ulotlar bo'lmagan kunlarda ham.

Yassi oshqozon uchun yon taxta

Qoriningizdan qutulish uchun qanday mashqlarni bajarishingiz kerakligini sanab o'tayotganda, ko'p odamlar yon taxta haqida unutishadi. Va bu mutlaqo behuda: bunday mashg'ulotlar mushaklarni samarali ravishda tortadi.

1. Yoningizda yolg'on gapiring, chap qo'lingizga suyaning, tirsagiga egilib, o'ng qo'lingizni ko'taring va boshingiz orqasiga qo'ying.
2. Bu holatda tanangizni 30-60 soniya ushlab turing.
3. Boshqa tomondan ham xuddi shunday qiling.
4. Bir mashqda har tomondan 2-3 ta yondashuvni bajaring.

Belda vazn yo'qotish uchun qo'l va oyoqni ko'taradigan taxta

Oshqozonda vazn yo'qotish uchun yana bir mashq varianti.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi klassik taxta bilan bir xil, ammo qo'llab-quvvatlash tirsaklar emas, balki qo'llardir.
2. Chap va o'ng qo'llaringizni navbatma-navbat ko'taring.
3. 3 to'plamda 20 ta liftni bajaring.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun push-uplar

Qorin yog'ini yo'qotish uchun ushbu mashqni fitnes mashg'ulotlariga qo'shing va tez orada natijalarni sezasiz.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi boshlang'ich taxta bilan bir xil, qo'llar va oyoqlar elkalarining kengligida.
2. Tirsaklaringizni egib, imkon qadar polga pastga tushing.
3. Tanani to'g'ri tuting, pastki orqa tomondan egmang.
4. 5 marta takrorlang. Har hafta mashg'ulot bilan takrorlash sonini 1-2 ga oshiring. Agar poldan surish qiyin bo'lsa, devor yoki divandan surishni sinab ko'ring.

To'g'ri siqilish - oshqozonda vazn yo'qotish uchun mashq

Uyda qorin yog'ini olib tashlash uchun qanday mashqlar haqida savolga klassik javob - bu siqilish. Ushbu mashq yog'ni olib tashlash va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.

1. Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni buking.
2. Pastki orqangizni polga bosing.
3. Nafas olayotganda, elkama pichoqlarini poldan ko'taring, qo'llaringizni oldinga cho'zing, kaftlaringiz bilan tizzalaringizga teging.
4. Bo'yin va elkangizni siqmang.
5. Orqangizni va elkangizni polga sekin tushiring.
6. 15-20 marta takrorlang.

Beldagi vazn yo'qotish uchun oblik burmalar

Qanday mashqlar oshqozon va yon tomonlarni olib tashlaydi? Albatta, oblique burilishlar. Samarali mashq sizning oblik mushaklaringizni tortadi.

1. Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni buking.
2. Pastki orqangizni polga bosing.
3. Nafas olayotganda, matbuotdan foydalanib, elkama pichoqlarini poldan yuqoriga ko'taring.
4. Ko'tarilgan holatda, tanangizni o'ngga burang.
5. Qo'llaringizni oldingizda cho'zing.
6. Sekin-asta o'zingizni erga tushiring. Har tomondan 15-20 marta takrorlang.

Yupqa bel va tonlangan oshqozon uchun halqa

Halqani aylantirganda qorinning barcha mushaklari, ayniqsa qorinning qiyshiq mushaklari ishtirok etadi. Halqa sizga samarali va tez nozik belni modellashtirishga yordam beradi. Bu nafaqat kardiyo mashqlari orqali kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, balki qorin bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilaydi. Bir so'z bilan aytganda, bu qorindagi yog'larni olib tashlash uchun uyda ayollar uchun ideal mashqdir.

1. Oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying.
2. Halqani yon tomondan silliq harakatlar bilan burama boshlang.
3. 7 ta yondashuv uchun har tomondan 88 ta aylanishni bajarishga harakat qiling. Halqani qancha uzoq aylantirsangiz, natija shunchalik tez sezilarli bo'ladi.

Oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash uchun mashqlarni bajarishda asosiy xatolar

• Ratsionga e'tibor bermaslik.Men buni tan olishdan nafratlanaman, ammo qorin bo'shlig'iga qanday mashqlar qilsangiz ham, ular dietasiz etarli darajada samarali bo'lmaydi. Shuning uchun oddiy uglevodlar va spirtli ichimliklarni cheklang, iloji boricha kamroq trans yog'larni iste'mol qiling va oqsil va tola haqida unutmang.
• Faqat oshqozonda vazn yo'qotishga harakat qilish.Ishlamaydi! Qorin bo'shlig'i uchun kuch mashqlari yog 'to'qimalariga deyarli ta'sir qilmaydi - uni yo'q qilish uchun siz aerob mashqlarini bajarishingiz kerak va yog' nafaqat qorin bo'shlig'idan, balki barcha joylardan bir tekisda yo'qoladi.
• Og'irliklar bilan mashqlar.Sizning maqsadingiz mushaklarni mustahkamlash emas, balki ularni mustahkamlashdir. Og'irliksiz qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish kifoya.
• Noqonuniylik.Agar siz qorinning pastki qismidan qutulish uchun haftada bir marta mashq qilsangiz, natijalarni kutmang. Hech bo'lmaganda har kuni mashq qilishingiz kerak, va har kuni ertalab mashqlarni bajarish yaxshiroqdir.
• Tez vazn yo'qotishga harakat qilish.Qanchalik achinarli bo'lmasin, qorin yog'idan qutulish ta'til oldidan vazn yo'qotish emas, balki uzoq hikoya. Qattiq mehnat qiling va natijalar darhol paydo bo'lmasligidan tushkunlikka tushmang.

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish nafaqat go'zallik uchun, balki sog'liq uchun ham zarurdir. Belda vazn yo'qotish uchun mashqlarimiz bilan siz maqsadingizga erishasiz.