To'g'ri yondashuv bilan vazn yo'qotish uchun ushbu uslub nafaqat qo'shimcha funtning katta qismidan xalos bo'lishga yordam beradi, balki tanadan zararli moddalarni olib tashlashga yordam beradi. Yaponiyalik dietasi faqat yog 'zaxirasini yoqishni boshlaydigan faqat past kamorli mahsulotlardan foydalanishga imkon beradi. Oqsilli oziq-ovqat vaznni yo'qotadigan oziq-ovqat mahsulotlarini yo'qotishda metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, bu esa odamning rasmlari va farovonligini aks ettiradi.
14 kun davomida yapon dietasi nima
Energiya tizimi muvozanatsiz deb hisoblanadi, chunki uning menyusi uchun tana uchun foydali bo'lmagan iz elementlari mavjud emas. 14 kun davomida yapon dietasi 9-10 kg gacha pasayishga yordam beradi. Metodologiyaning mohiyati - bu mahsulotlardan foydalanish, uning energiya qiymati minimaldir. Ularning yordami bilan tana to'liq to'yingan emas, shuning uchun u ilgari to'plangan yog'larni sarflashni boshlaydi.
Va'da qilingan natijaga erishish uchun siz jadvalga va cheklangan miqdor bo'yicha qat'iy ovqatlanishingiz kerak. Yaponiyalik parhez kunlik ovqatlanishga rioya qilishni ta'minlaydi. Ratsion oxirida uzoq vaqt davomida natijaga erishish uchun ba'zi tavsiyalarga rioya qilish juda muhimdir. Ushbu vazn yo'qotish usulining asosiy printsiplari quyidagilar:
- ziravorlar, tuzni rad etish;
- Protein taomlari menyusida ustunlik;
- faqat parhez idishlaridan foydalaning;
- Kelajakda muvozanatli ovqatlanishga rioya qilish.
Afzallik va kamchiliklar
Boshqa vazn yo'qotish tizimi singari, yapon dietasi ijobiy va salbiy tomonlarga ega. Bunday parhezni kuzatishdan oldin ularni hisobga olish kerak. Agar usul sizga jiddiy noqulaylik keltirsa, qo'shimcha funtdan xalos bo'lishning muqobil usulini topish yaxshiroqdir. Yapon dietasining asosiy afzalliklari quyidagilardan iborat:
- metabolik va metabolik jarayonlarni normallashtirish;
- toksinlar, ortiqcha suyuqlik, tanadagi toksinlarni olib tashlash;
- yuqori samaradorlik;
- Qisqa muddat o'tkazish;
- Yaxshi bag'rikenglik (eng qiyin - birinchi 3 kun, shundan keyin tana parhezga odatlangan).
Masalning kamchiliklari standartdir va boshqa past kamorli parhezlarning minuslaridan farq qilmaydi. Bularga quyidagilar kiradi:
- agar siz A vitamin komplekslarini olib borolmasangiz, tananing mumkin bo'lgan charchilishi;
- Minimal miqdordagi kaloriya miqdori, bu parhezning dastlabki kunlarida buzilish ehtimolini oshiradi;
- Har kimga ruxsat berilmagan vasiylik kofedan majburiy foydalanish.
Qoidalar
Yaponiyalik vazn yo'qotish tizimi hayratlanarli natija beradi, ammo ta'sirga erishish uchun barcha qoidalarga qat'iy rioya qilish juda muhimdir. Ularni eslab qolish juda oson:
- Siz menyuda faqat menyuda ko'rsatilgan narsalarni iste'mol qilishingiz mumkin, qo'shimcha ravishda, bu qism hajmini aniq kuzatib borish muhimdir. Mahsulotlarni joylarda o'zgartirishi taqiqlanadi, chunki metabolizmda vazn yo'qotish paytida ba'zi o'zgarishlar ro'y bermoqda, yapon dietasi tananing to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun mo'ljallangan.
- To'g'ri ichimlik rejimini kuzatish kerak. Voyaga etganlar uchun kunlik norma xona haroratida 1,5 litr toza suvdir.
- 2 hafta davomida vitaminlarni olish talab qilinadi. Ushbu talab vitamin etishmovchiligiga e'tibor bermaslik, farovonligining yomonlashishi, kuchning pasayishi, daxlsizlikning pasayishi, daxlsizlikning pasayishi.
- Faol jismoniy faoliyat taqiqlanadi. Shu bilan birga, ertalabki mashqlar tavsiya etiladi, bu esa mushaklarni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.
- Har qanday atıştırmalıklar chiqarib tashlanadi. Kuniga 3 ta ovqatga ruxsat beriladi. Kuchli ochlik hissi bilan bir stakan past kamtar kefir ichishga ruxsat beriladi.
Ruxsat etilgan mahsulotlar
Bunday yo'qotishning bunday usuli qattiq deb hisoblanadi va menyudan uglevodlar va yog'larni istisno qilishda asosan oqsil taomlaridan foydalanishga asoslanadi. Faqat oddiy suv va tabiiy qora kofe ichish mumkin. Og'irlikni yo'qotadigan mahsulotlar menyusi:
- baliq (har qanday);
- Qattiq pishloq;
- tuxum;
- tovuq fileti, mol go'shti;
- cheksiz kefir;
- Xom sabzavot, mevalar.
Taqiqlangan mahsulotlar
Ruxsat berilganlar ro'yxatiga kiritilmagan mahsulotlardan foydalanish qat'iyan man etiladi. Shunday qilib, 14 kun davomida yapon dietasida oziq-ovqat menyusidan chiqariladi:
- un mahsulotlari, pishirish;
- alkogol;
- banan va uzum;
- shirinliklar;
- Choy, kakao, sut;
- Barcha ziravorlar, shu jumladan shakar, tuz;
- dudlangan mahsulotlar.
14 kun davomida yapon dietasi
Qattiq vazn yo'qotish tizimi parhez va grafikadagi har qanday o'zgarishlarga yo'l qo'ymaydi. Agar va'da qilingan natijaga erishishni istasangiz, Yaponiya dietasi ikki hafta davomida taqdim etadigan jadvalga aniq rioya qilish muhimdir. Optimal menyu:
Kun |
Nonushta |
Kechki ovqat |
Kechki ovqat |
1 |
Qahva qora, shakarsiz qoraygan |
Bir stakan pomidor sharbati, bir juft tuxum vintli, o'simlik moyi bilan qaynatilgan karam |
Qaynatilgan go'sht yoki baliq (200 g) |
2 |
Qahva qaynatilmagan, javdar nonining bir qismi |
Qaynatilgan yoki panjara baliq, qaynatilgan karam o'simlik moyi bilan |
Bir stakan past kamıcıcir, 100 g qaynatilgan mol go'shti |
3 |
Javdarli non bo'laklari (siz Crac yoki Tast), buzilgan qahva |
Baqlajon yoki qovoqqa qovurilgan zaytun moyiga qovurilgan |
Hal qilinmagan, qaynatilgan mol go'shti (200 g), o'simlik moyi bilan yangi oq karam, 2 qotib qolgan tuxum |
4 |
Limon sharbati bilan tajribali yangi sabzi |
Bir stakan pomidor sharbati, 200 g gril yoki pishirilgan alabalık pishirilgan |
200 g har qanday yangi meva |
5 |
To'rt sabzi salatasi (siz limon sharbati bilan sepishingiz mumkin) |
Qaynatilgan yoki pishirilgan baliq (200 g), bir stakan pomidor sharbati |
200 g meva (siz olma, tsitrus mevalari, PR.) |
6 |
Xunuk qahva |
Diear Tovuq (200 g), sabzi va karam salatasi o'simlik moyida |
Yangi sabzi, 2 ta qaynatilgan tuxum |
7 |
Shakarsiz kadr qahvasi |
Qaynatilmagan mol go'shti (500 g) |
200 g qovurilgan mol go'shti yoki 200 g yangi mevalar |
8 |
Xunuk qahva |
Birlashtirilgan qaynatilgan tovuq (500 g), sabzi va karam salatasi o'simlik moyida |
2 qaynatilgan tuxum, yangi sabzi |
9 |
Limon sharbati bilan maydalangan sabzi |
Qovurilgan yoki qaynatilgan baliq (lochonchi ecp), bir stakan pomidor sharbati |
Har qanday meva (200 g) |
10 |
Xunuk qahva |
Qattiq pishloq (50 g), 2-3 kichik sabzi, qaynatilgan tuxum |
Har qanday meva (200 g) |
11 |
Qora non, shakarsiz qahva |
Baqlajon / qovoq zaytun moyida qovurilgan |
Yangi mol go'shti, 2 ta qaynatilgan tuxum, o'simlik moyi bilan yangi karam |
12 |
Qahva qaymoqsiz, javdar nonining bir tiydi |
200 g qovurilgan yoki qaynatilgan baliq o'simlik yog'ida yangi karam bilan |
Bir stakan kefir, 100 g qaynatilmagan mol go'shti |
13 |
Shakarsiz qahva |
Qaynatilgan karam o'simlik yog'ida, 2 qotib qolgan tuxum, stakan pomidor sharbati |
Qovurilgan yoki qaynatilgan baliq (200 g) |
14 |
Xunuk qahva |
Qovurilgan / qaynatilgan baliq (200 g), yangi karam salatasi, uni zaytun moyi bilan o'rab olish mumkin |
Kefira oynasi, 200 g qaynatilgan mol go'shti |
Yapon dietasidan chiqish
Ratsion, menyu, ichish rejimi - ushbu uslubdagi hamma narsa tez vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan. Shu bilan birga, chiroyli raqamni ta'qib qilishda sog'lig'ini saqlash uchun 14 kunlik parhez to'g'ri tugashi muhimdir. Yo'qotilgan kilogramm, agar siz Yaponiya energetikasi tizimini qo'llab-quvvatlasangiz, orqaga qaytmaydi. Bu quyidagicha:
- Har kuni dietaga 1 ta mahsulotni qo'shmang;
- qism hajmini keskin oshirmaslikka harakat qiling;
- Keyingi 2-3 hafta o'tgach, dieta tugaganidan keyin, yog'li, kislotali, achchiq, dudlangan ovqatni tark eting.
Idishlar retseptlari
Yaponiy dietani vazn yo'qotish uchun eng yuqori darajadagi mahsulot - bu tuxum yo'qolishi uchun tuxum. Protein, qo'shimcha ravishda, vazn yo'qotish go'sht va sut mahsulotlaridan olinadi. Kichik miqdordagi uglevodlar kraker, sabzavot, mevali non bilan birga iste'mol qilinadi va tana o'simlik moyidan yog'larni oladi. Zaytunni afzal ko'rish yaxshiroq, uni o'simlik salatlarini yoqish yoki boshqa idishlarni tayyorlash uchun ishlatish yaxshidir.
Indity qaynatilgan köples
- Vaqt: 50 daqiqa.
- Xarvalar soni: 1 kishiga.
- Ovqatning kaloriya miqdori: 130 kkal / 100 g.
- Maqsad: tushlik / kechki ovqat.
- Oshxona: rus.
- Qiyinchilik: yorug'lik.
14 kun davomida yapon dietasi menyusi kam va monoton, tovuq vaqti-vaqti bilan Turkiya bilan almashtirilishi mumkin. Buning uchun, suyaklar va terilardan ozod bo'lgan qushning bir qismi mos keladi. Siz kurkalarni yangi sabzavotlar yoki salatlar bilan birlashtirishingiz mumkin. Tuz, qalampir va ziravorlar shaklida har qanday lazzatlarni tayyorlash paytida rad etish juda muhim - ular vazn yo'qotish taqiqlanadi.
Tarkibi:
- piyoz;
- Turkiya - 200 g;
- Sabzi kichik.
Tayyorgarlik usuli:
- Go'shtni qaynatib oling, uni go'sht maydalagich orqali piyoz bilan o'tkazing.
- Maydalangan go'shtga maydalangan sabzi qo'shing.
- Hosil bo'lgan massadan yostiq qo'llari bilan mayda to'plarni o'rang.
- Panni suv bilan to'ldiring, olovga qo'ying va qaynatishni kuting.
- Tayyor bo'lguncha köftumlarni qaynatib oling (20-30 daqiqa davom etadi). Tayyor taomga maydalangan arpabodiyon, maydanoz bilan xizmat qiling.
Qaynatilgan esnay
- Vaqt: 60 daqiqa.
- Xarvalar soni: 1 kishiga.
- Ovqatning kaloriya miqdori: 152 kkal / 100 g.
- Maqsad: tushlik / kechki ovqat.
- Oshxona: rus.
- Qiyinchilik: yorug'lik.
Yaponiy parhez, mol go'shti ajratilgan go'sht turlaridan foydalanishni anglatadi. Ko'pchilik qattiqligi sababli qaynatilgan go'shtni yoqtirmaydi, shuning uchun mol go'shti filetasidan katta miqdorda go'shtni pishirish yaxshiroqdir. Keyinchalik, u mazali va so'roqli parhez go'shtini tayyorlash uchun asos bo'lib xizmat qiladi. Oddiy guruchni idishga tanlab olish yaxshiroq - bu ko'proq foydali moddalarga ega va kraxmal yo'q.
Tarkibi:
- molsiz mol go'shti - 200 g;
- kichik piyoz;
- sabzi - 70 g;
- tuxum oqsil - 1 dona .;
- Keraksiz guruch - 50 g.
Tayyorgarlik usuli:
- Blender yoki go'sht maydalagich yordamida sabzavot va go'shtni maydalang.
- Yarmini yarmiga aylantirguncha guruchni qaynatib oling.
- Tuxum oqsil va guruchni qiyma go'shtga aralashtiring.
- Natijasida hosil bo'lgan massadan to'plarni aylantiring.
- Ularni chuqur pardaga soling va qaynab turgan issiq suv bilan to'kib tashlang, shunda baklarning cho'qqilari uning yuztida qoladi.
- Suyuqlikni qaynatishga olib keling va o'tni o'rta darajaga tushiring.
- Yarim soat davomida Yaponiya dietasiga mos keladigan go'shtli go'shtlar. Siz ularni qolgan bulyon va yangi sabzavotlar bilan birga eyishingiz mumkin.
Pechda alabalık
- Vaqt: 40 daqiqa.
- Xarvalar soni: 1 kishiga.
- Ovqatning kaloriya miqdori: 105,6 kcal / 100 g.
- Maqsad: tushlik / kechki ovqat.
- Oshxona: rus.
- Qiyinchilik: yorug'lik.
Atirab - bu foydali did va foydali moddalarning boy tarkibi bilan mashhur bo'lgan baliq ovlaydigan oilaviy baliq. Pishirilgan mahsulot - 14 kun davomida yapon dietasi uchun juda mos keladigan sog'lom proteinli taomlarning ajoyib namunasidir. Atirab tarkibida Omega-3 yog 'kislotalari, e va d, rux, selen, magniy, minimal kaloriya miqdoriga ega. Arovani saqlab, baliqni pishirish uchun folgadan foydalanish yaxshiroqdir.
Tarkibi:
- limon lobers juftligi;
- kichik yangi alabalık;
- Arpabodiyon, maydanoz.
Tayyorgarlik usuli:
- Yuving, baliqni ichkaridan tozalang. Uni salfetka bilan yopishtiring.
- Tarkibni alabalın ustiga limondan siqib chiqaring, qolgan tilimni tepaga qo'ying.
- Qorin bo'shlig'ida arpli, maydanozning yashil shoxlarini qo'ying.
- Pechka bilan baliq bilan pishirish varag'ini 190 darajaga qo'ygan pechga yuboring. Bunday holda, alabalık folga bilan qoplanishi kerak - bu sharbatni saqlashga yordam beradi.
- Yarim soatdan keyin siz baliqlarga stolda xizmat qilishingiz mumkin.
Pomidor bilan rangli karamdan yasalgan pyure
- Vaqt: 20 daqiqa.
- Xarvalar soni: 1 kishiga.
- Kaloriya miqdori: 33 kkal / 100 g.
- Maqsad: tushlik / kechki ovqat.
- Oshxona: rus.
- Qiyinchilik: yorug'lik.
Yapon dietasining bir qismi sifatida siz tezda bezovta qiladigan qaynatilgan oq karamni iste'mol qilishingiz kerak. Siz uni karamdan yasalgan pyurega almashtirishingiz mumkin. Ovoza juda tez va oddiygina, minimal kaloriya miqdorida tayyorlanadi. Ratsionda bunday oziq-ovqat tufayli siz haddan tashqari og'irlikdan xalos bo'lishingiz mumkin va siz o'zingizni juda yaxshi his qila olasiz, chunki gulkaram va pomidor vitaminlar va mikroelementlarning ombori.
Tarkibi:
- Rang karam - 300 g;
- arpabodiyon;
- Pomidor - 1 dona .;
- Qaynatilgan tuxum - 1-2 dona.
Tayyorgarlik usuli:
- Hammayoqni qaynatib oling, blender bilan maydalang.
- Massadan plastinkaga qo'ying, maydalangan arpabodiyon, pomidor tilimlari bilan bezang.
- Qaynatilgan tuxum bilan parhez idishga xizmat qiling.
Kontrendikatsiyalar
Bu uning samaradorligini ta'minlaydigan yapon dietasi printsipi, tanada metabolizmni tezlashtirishdir. Shu bilan birga, vazn yo'qotish tizimi mamlakatning ko'tarilayotgan quyosh bilan hech qanday aloqasi yo'q. Sog'lom odamlar va ma'lum bir surunkali patologiyalarga ega bo'lgan parhez ishlab chiqilgan. Biroq, yapon metodologiyasi ba'zi bir odatdagi holatlarga ega. Shu tarzda vazn yo'qotish taqiqlanadi:
- Homiladorlik paytida laktatsiya;
- oshqozon, jigar, buyraklar, yurak, qon tomirlari kasalliklari bo'lgan odamlar;
- diabetikasi;
- tanani endokrin qayta qurish paytida (menopauza natijasida, abortdan keyin gormonal dorilarni davolashda);
- Professional sportchilar va juda jismoniy zo'riqishlarga ega bo'lgan shaxslar.