Ovqatlanish uchun parhezni boshlaganimda, men bashoratli kurs bo'lishini bilaman. Bashorat qilingan, ammo noaniqlik darajasi bilan, chunki har bir kishi parhezning o'zgarishiga boshqacha munosabatda bo'ladi. Oziqlantirish xodimining vazifasi vazn yo'qotish paytida davom etadigan qiyinchiliklarga javob berishdir. Shunga qaramay, vazn yo'qotishlari deyarli 90 foizda takrorlanadigan ba'zi bosqichlarga ega. Bu ularning nimani anglatishini va nima bo'lishini bilishga arziydi.
Ratsion qanday ishlaydi?
Vazn yo'qotish uchun harbiy parhez yo'q. Har kim 5 ta ovqatga muhtoj emas, siz 4-ovqatlanishingiz mumkin, siz va 3 ta ovqatlanishingiz mumkin. Hamma har bir taomda uglevodlarga yaxshi munosabatda bo'lmaydi. Bir necha yildan keyin, hamma kerak, avvalambor, vazn yo'qotishning haqiqiy rejasi kerakligini bilaman.
Kilos yo'qotish usuli turmush tarzi, genetik sharoit, odatlar yoki sog'liq muammolariga ta'sir qiladi. Har bir inson boshqacha vazn yo'qotadi, bu ular bir nechta oddiy elementlarni ushlay olmaydi.
Men sizga ushbu umumiy elementlarni ko'rsatmoqchiman. O'lchovni kamaytirish parhezida deyarli har doim takrorlanadigan vazn yo'qotish bosqichlari. Hozir qaysi bosqichda ekanligingizni tekshiring!
Og'irlikni yo'qotish bosqichlari
1 bosqich: vazn yo'qotish rejasi
Oziqlantirish mutaxassisi bilan hamkorlikda vazn yo'qotish maqsadi va unga erishadigan vaqtni belgilang. Sizning turmush tarzingizni hisobga olgan holda menyuingizni rejalashtiring va muntazam ravishda mashg'ulotlarni rejalashtiring. Esingizda bo'lsa, boshida qabul qilgan taxminlar yakuniy emas va parhezni qisqartirish davomiyligi bilan o'zgaradi. Biror kishi kalkulyator emas, siz tananing oziq-ovqat odatlarining o'zgarishiga qanday javob berishini oldindan aytib berolmaysiz.
2-bosqich: Dastlabki bosqich (taxminan 4 hafta)
Tana vazningiz tezda tushadi. Og'irlikning uchi haftasiga 1-2 kg gacha. Bu parhezning pasayishining boshida eng keng tarqalgan stsenariy. Bu birinchi 2 hafta bir tomchi adipon to'qimalarini tashlamaydi. Keyin, o'rtacha energiya dietasidan foydalanish, tananing tarkibidagi o'zgarish boshlanadi. Og'irlikni yo'qotish nafaqat tana vaznining pasayishi, balki birinchi navbatda yog 'kamayishi.
3 bosqich: fazali fazasi (taxminan 8 hafta)
Og'irlikni yo'qotish tezligi sekinlashadi. Siz haftasiga haftasiga 0,5-1 kg ni yo'qotasiz. Ushbu bosqichning davomiyligi shartli. Boshida qancha semirib ketish bo'lsa, bu bosqich uzoqroq davom etadi.
4-bosqich: plato fazasi (4 haftagacha)
Vazn yo'qotish to'xtaydi. Bu oddiy bosqich, o'z-o'zidan o'tadi. Sizning ovqatlanishingiz sizni bu haqda ogohlantirish juda muhimdir. Plato maksimal 4 hafta davom etadi. Agar shu vaqtdan keyin tana vaznini yana pasaytirmasa, qo'shimcha choralar ko'rish kerak (masalan, jismoniy faoliyatning ko'payishi). Siz qila oladigan eng yomon narsa darhol plato boshida kaloriya tarkibini kamaytiradi va juda kuchli jismoniy faoliyatni qo'shadi. Siz uni uzoq vaqt davomida tortmaysiz va effekt kutishdan ham yomonroq bo'ladi, chunki asosiy metabolizmning tezligi pasayadi.
5-bosqich: sekin pasayish bosqich (maqsadga)
Tana vaznida haftasiga taxminan 0,5 kg gacha pasayadi. Doimiy ravishda, maqsadga to'g'ri ...
6-bosqich: tana vaznini barqarorlashtirish (kamida 4 hafta)
Tana vazni oz o'zgaruvchanlik bilan barqaror qolmoqda (+/- 1 kg). Tana vazni hech qachon biron bir nuqta emasligini unutmang. Gap shundaki, tush 57 kg, hatto bilmasam ham! Tana vaznida (1-1,5 kg) tanadagi suv tarkibidagi tebranish tufayli o'zgaradi. Tana og'irligi, shuningdek, oylik tsiklning fazasiga ham javob beradi. Shuning uchun vazn ko'proq kilogramm ko'proq ekanligini ko'rsatganda vahima qilmang. Koze-daromad saqlanib qolganligini yoki ertasi kuni iz yo'qligini kuzating. Agar u 2 haftadan ko'proq davom etsa, tana tarkibi tahlili va yog 'bo'lsa, tekshirish.
7-qadam: dietasidan chiqish (4-8 hafta)
Kaloriya dietasining kaloriya normasiga nisbatan kaloriya miqdorida (+ 100-200 kkal) kaloriya miqdorida sezilarli o'sishi. Bu juda murakkab bosqichi, bu ozuqaviy hamkorlikni talab qiladi. Ratsiondan chiqish tananing reaktsiyasini favqulodda kuzatish bilan bog'liq. Ushbu bosqichda siz, qoida tariqasida, tananing ishlashini yaxshi bilasiz, shuning uchun u ko'rinishi qiyin emas. Eng muhimi, parhezdan chiqish yo'lini sog'inmaslik va kaloriya parheziga qaytish emas!
8-bosqich: tana vaznini pasaytirish
Iloji boricha :). Esda tutingki, ovqatlanish paytida vazn yo'qotish paytida vazn yo'qotish paytida qolish faqat oziq-ovqat miqdorida farq qiladi. Ovqatlanishning chastotasi o'zgarmaydi, siz o'zingizni Oziqlantiruvchi qiymatingizni parvarish qilishni to'xtatmaysiz, taslim bo'lmang. Shu sababli, uzoq muddatda haqiqiy echimlarni amalga oshirish juda muhimdir.
Umid qilamanki, mening vazn yo'qotish haqida maslahatlarim sizga yordam beradi. Ko'pchilik bu haqda bilmaydi va ko'p xato qiladi. Siz ushbu maqolani baham ko'rishingiz va hamma vaznni yo'qotishi uchun. Ko'rish)))))))