Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan 40 foydali maslahatlar

Oziqlantirishda cheklovlar, sport, sport, motivatsiya ... Og'irlikni yo'qotish barcha usullari hammaga ma'lum, ammo kichik, ammo foydali fokuslar haqida juda oz.

Bu erda uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishga yordam beradigan 40 ta sodda va ba'zan juda kutilmagan tavsiyalar ro'yxati.

1. Kundalik kilokallik darajasiSiz hech qanday vaznga erisha olmaysiz, siz kilogrammda vazningiz 0,45 ga bo'linadi va 14 ga ko'paytiriladi.
   Kg og'irlik: 0.45 x 14
   Agar siz nafaqat shaklda qolmaslikni istasangiz, lekin vazn yo'qotish, shunchaki haqiqiy vazni o'rniga hisoblash, keraklilarni almashtiring. Ushbu baholangan raqamga rioya qilsangiz, siz kilogrammni yo'qotasiz - asta-sekin, ammo to'g'ri.

2. Doljin seping Shikastlani, yogurt, qahva va boshqa har qanday oziq-ovqat. Bu metabolizmni tezlashtirish qobiliyatiga ega va kuniga yarim choy qoshiq oyiga bir kilogramm berishga yordam beradi.

3. Agar siz ofisda ovqatlansangiz, Ish stolida tushlik qilmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, televizorning monitorti yoki ekranining oldida o'tirgan odamlar o'rtacha 250 kilokalik iste'mol qiladilar.

4. Ko'pincha kulish. 10-15 daqiqa kulgi kunlik kaloriya iste'molini 280 kkal bilan oshiradi.



5. Tolang va past kaloriya tarkibi tufayli Sabzi sharbati 1,5-2 oy davomida 1,8 kg vazn yo'qotishga yordam beradi. Iste'mol darajasi kuniga 1 stakan (200 ml).

6. Planshetni oling kaltsiy oling. Ushbu iz element yog'larning parchalanishiga yordam beradi va bu jarayonni 2,6% ga oshiradi.

7. Fitness yoki hatto oddiy yurish paytida piyoda Ritmik musiqa tinglang - Bu jismoniy faoliyatni rag'batlantiradi va sizga uzoqroq shug'ullanishga yordam beradi.

8. Oziq-ovqatdan qizil go'shtni ajratmang. Proteinga boy protein mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradi, mushak to'qimalari ham, hatto dam olish paytida ham ko'proq kaloriyalarni yoqadi.

9. Fitness klubiga do'st bo'ling. Statistika ma'lumotlariga ko'ra, sport bilan shug'ullanadigan odamlar bir guruh tanishlar, kam vazn yo'qotadi, yakka sportchilarga qaraganda 30% kuchaydi.

10. Kamroq tuz va achchiq qizil qalampir iste'mol qiling. Sinoal diet ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'lishga yordam beradi va qalampir tarkibida metabolizmni 25 foizga tezlashtiradigan kapsaitsin moddasini o'z ichiga oladi.

11. Britaniyalik shifokorlarning so'roviga ko'ra, o'z-o'zidan qochishning asosiy sabablaridan biri Ishda stress. Agar siz asabiy bo'lsangiz, o'tirib, bir nechta chuqur nafas oling, diafragma nafas olish texnikasini (nafas olish paytida nafas olish paytida olib borilayotganda) sinab ko'rishingiz mumkin. Siz asta-sekin tinchlanasiz va muammolaringizni eyish istagi paydo bo'lmaydi.

12. Birinchi taomingizgacha ertalab fitness bilan shug'ullanish yaxshiroqdir.Birinchidan, bu kun oldinda metabolizmni tezlashtiradi, ikkinchidan, tana oziq-ovqatdan olinmagan energiya sarflaydi, ammo adipon to'qimasidan olinadi.

13. Soya sousidan foydalaning. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, maxsus oqsil bizning ta'm retseptorlarimizga ta'sir qiladi va tezda to'yinganlikni keltirib chiqaradi.

14. Stolda tushlik qilishdan oldin Har qanday katta oziq-ovqat bo'laklarini kesish yaxshiroqdir. Bu sizga taxminan 20% kaloriya kamroq iste'mol qilishga imkon beradi, chunki tug'ralgan shaklda bir qismi, agar ular bitta bo'lak bilan xizmat qilishsa, bir kishiga qaraganda ko'proq ko'rinadi. Ko'zingizni aldagan holda, oshqozonni bir vaqtning o'zida aldaasiz.



15. Eng samarali simulyatori (kaloriya yonish nuqtai nazaridan) - yugurish yo'lidir. Yugurishdan keyin eng samarali yuk - bu sport zalining devorlaridan tashqarida bo'lishingiz mumkin.

16. Inglizcha nonushta inglizlar qaynatilgan tuxumni non yoki meva bilan tan olishgan. Tuxum oqsilga boy, buning uchun tana kun davomida yaxshiroq kaloriya iste'mol qiladi va bu taomda mavjud bo'lgan uglevodlar sizni energiya bilan to'laydi va tezda och qolishingizga imkon bermaydi.

17. Qizil sharob qorin bo'shlig'idagi yog 'konlarini shakllantirishiga to'sqinlik qiladi; Bu ta'sir, uning tarkibiga kiradigan moddani, uzum bilan o'z ichiga oladi. Shunchaki uni haddan tashqari oshirmang: kuniga bir stakan etarli bo'ladi.

18. Ovqatlanish uchun o'tirganingizda tinchlantiruvchi mumtoz musiqani yoqing. Bunday hamshira uchun odamlar o'rtacha 15-20% ga kamroq ovqatlanishadi, chunki ular sekinroq va yaxshi ovqatlanishadi.

19. Yaxshilab chaynash. Har bir parchani oshqozonga yuborishdan kamida 25 marta chaynashga harakat qiling. Ikkita ijobiy ta'sir kelmaydi: birinchidan, bunday oziq-ovqat osonroq; Ikkinchidan, saqich massaj periodontal kasallikni oldini oladi.

20. Ikki soatdan keyin ovqatdan keyin darhol shakarsiz saqichsiz saqich. Bu ochlikni engishda engishga yordam beradi.

21. Granatani yoqing. Ushbu mevaning urug'lari tarkibida yog 'konlarini shakllantirishiga xalaqit beradigan modda va shirin ta'm ishtahangizni uradi.

22. Go'shtni panada pishiringva pechda yoki panjara ichiga (bunday funktsiya asosan zamonaviy plitalarda). Ushbu ishlov berishning bu usuli go'shtdan ortiqcha yog'ni olib tashlaydi va qorayish, aksincha qo'shimcha qiladi.

23. Yashil choyda kofein maxsus antioksidant bilan birlashtirilganyog 'energiyasiga qayta ishlashni tezlashtiradi. Shunday qilib, ushbu ichimlikdan muntazam foydalanish metabolizmingizni deyarli 20 foizga tarqatib yuborishga qodir.

24. Salat va boshqa ko'katlarni yangi ismaloq bilan almashtiring.Unda past kaloriya miqdori bilan, oshqozon-ichak traktini tozalashga yordam beradigan eng tolali va tananing yog 'yog'ini yanada samarali yordam beradi.



25. Sigir o'rniga echki pishloqini sinab ko'ring: Bu kaloriyadan 40% kam, ammo foydali elementlar tarkibidan kam emas.

26. Makaron yoki karabuğday o'rniga, yasmiq yoki loviya yonma-yon ovqat sifatida foydalaning. Dukkaklilar juda ko'p tola va maxsus aminokislotada, bu yog 'konlaridan xalos bo'lishga yordam beradi. 2,5 oy davomida "Fasol parhez" da 7 kg tushirishingiz mumkin.

27. Sizning menyudan yog 'butunlay chiqarib bo'lmaydi, agar ular ko'pgina vitaminlar va minerallarning so'rilishi kerak bo'lgani uchun. Ularni "sog'lom" bilan almashtirish yaxshiroqdir, ya'ni yog'li sut va go'sht mahsulotlari o'rniga kurka go'shti, baliq, zaytun va zaytun moyi, tuxum, tuxumlari mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday almashtirish nafaqat vazn yo'qotishiga yordam beradi, balki yurak uchun juda foydali.

28. Nonushta o'tkazmang. Ertalabki kunlik kaloriya iste'molining umumiy qiymati 100 ga yaqin.

29. Olmalar oshqozon sharbatini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va ishtahani qo'zg'atadi, Tushlik yoki kechki ovqatdan 15 daqiqa oldin bitta olma iste'moli, ovqatning umumiy kaloriya tarkibini kamaytiradi 150-200 asr kun. Olimlar ushbu olmaning bu ta'sirini yuqori tolali tarkib bilan tushuntirishadi.

30. Zaytun moyi bilan zirakli salat quruq sabzavotlarga qaraganda ko'proq parhez bo'ladi.Biz zaytun moyini iste'mol qilganda, tanada maxsus oqsil ishlab chiqariladi va "Aytadi" bizning miyamizni ochlik bilan bog'laydi. Shunday qilib, qoldiq ishtahani bostirasiz va ortiqcha ovqatlanishdan saqlanasiz.

31. Pomidorda tanadagi ochlik gormonini bostiradigan noyob tarkibiy qism mavjud. O'zining harakatlarini his qilish uchun, kechki ovqatga bir nechta tilimni qo'shing, sendvich yoki ertalabki pishirilgan tuxum qo'ying.

32. Ovqatlar orasidagi mukammal tanaffus 3 soat. Agar siz keyingi atış yoki kechki ovqat uzunroq bo'lsa, qon shakar darajasi "sakrash" ni boshlang, metabolizm yo'qoldi va siz o'g'irlik va avariyalarni xavf ostiga qo'yasiz.

33. Go'sht va sabzavotli idishlarga paprika qo'shing. Unda deyarli hech qanday kaloriya yo'q, ammo yog 'konlarini energiya tejash uchun zarur bo'lgan "C vitaminlari juda ko'p.

34. Zaytun moyi bilan bir qatorda Salatlar oddiy sirka yoki soslar bilan o'ralgan bo'lishi mumkin. Uning tarkibida yog 'parchalanish jarayonini tezlashtiradigan va vazn yo'qotishga yordam beradigan kislota mavjud.



35. Yo'lda ovqat yemang. Stolda o'tirgan odam 30% kamroq ovqatlanadi.

36. Kichik eganlar bilan birga ovqatlaninglar. Psixologlarning ta'kidlashicha, odamlar ongsiz ravishda o'zlarining xizmatlarining hajmini qo'shnining kechki ovqat bilan solishtirib, ularga moslashishadi. Shuning uchun, erkaklar bilan tushlik qilgan ayollar odatda odatdagidan 20-35% ko'proq iste'mol qiladilar. Ammo qiz do'sti bilan bug'langan taom teskari ta'sir ko'rsatadi.

37. Fitnessdan keyin darhol stulga kirmang Yoki boshqa intensiv yuk, siz qanchalik charchaganingizdan qat'iy nazar. 15-20 daqiqa ichida yorug'lik yog 'parchalanishini va keskin to'xtash jarayonini kengaytiradi, aksincha, harakatlaringizning ta'sirini minimallashtiradi.

38. Energiya ichimliklar 4-8 Bir marta kaloriya ko'proq kofe va qon shakarining keskin ko'payishiga hissa qo'shing. Shunday qilib, agar qahva, hatto eriydigan bo'lsangiz, metabolizmingizni biroz tezlashtiradi va qo'shimcha funt, Banan Energy bilan kurashda yordam beradi, aksincha, ortiqcha vazn keltirishi mumkin.

39. To'plangan meva sharbatlarini ichmang: ularning juda ko'p shakar va nisbatan ko'p kaloriyalarga ega (100 ml uchun 40-60). Yangi siqilgan kaloriya miqdori bir xil, ammo ularda oson hazm bo'ladigan shakar va ko'proq tolalar mavjud.

40. Skki sutida qariyb 2 baravar kam kaloriya mavjudOdatdagidan, balki kameralarda yog 'qayta ishlash jarayonini kuchaytiradigan kamchilik va fosfor kabi. Bundan tashqari, sut yog'i yurak va qon tomirlariga zararli va xolesterolning ko'payishiga olib keladi.

41. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz ham, hech qachon Sizning samimiy hayotingizni e'tiborsiz qoldirmang. 20 daqiqada ingichka kuyish 150 kokikariya va metabolizmni tezlashtiradigan maxsus gormonni rivojlantirishga yordam beradi.

42. Non, kolbasa va pishloqni ingichka, shaffof bo'lakcha bilan kesing. Oshqozoningizni tasavvur qilishga harakat qiling.

43. Hafta davomida bir marta baliq kunini tashkil qiling. Tanadagi D vitaminiga bo'lgan ehtiyojlari bir hafta davomida qoplanadi. Baliq ba'zi turlardan tashqari, yog 'va shaytonning yaxshi ko'rinishi bor. Dengiz baliqlari qonda qon tomirlarini kamaytiradi.

44. Quruq mevalar har doim sizning uyingizda bo'lishi kerak, Masalan, axlat, quritilgan olma. Ovqatlar orasida, agar siz qattiq ocharchilikni his qilsangiz, 3-4 ta nusxa yoki bo'laklarni iste'mol qilishingiz mumkin.

45. Guruchda natriy bor (tanadagi suyuqlik), ammo juda ko'p kaliy (uni haydash). Agar haftasiga kamida bir marta guruchli kunni tashkil qilsangiz (siz faqat mineral neytral yoki ishqorli suvni qo'shishingiz mumkin, ammo neftni emas!), Siz 1 kg tana vaznini yo'qotasiz va yakuniy metabolizm mahsulotlarini yo'qotasiz.

Ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istash, barcha ayollar vazn yo'qotish uchun tezkor usullarni qidirmoqdalar. Ammo buni eslash kerakki, vazni yo'qotish jismoniy nuqtai nazar va ma'naviy ishdir. Ushbu qiyin jarayonni engillashtirish uchun siz samarali natijaga erishishingiz mumkin bo'lgan maslahatlardan foydalaning.