Tez vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Ular farq qiladi:
- sog'lig'iga zarar darajasi;
- "Tananing qismlari" tufayli vazn yo'qotish sodir bo'lganligi sababli;
- tanlangan vazn yo'qotish strategiyasini saqlash uchun zarur kuchning zarur miqdorini.
Quyida biz eng so'nggi ilmiy tadqiqotlar asosida vazn yo'qotish uchun to'rtta printsipga qaraymiz. Ularning yordami bilan vazn yo'qotishingiz mumkin, ularning yordamingiz sizning tanangizning individual xususiyatlariga bog'liq.
Ultra-tez vazn yo'qotish usullari va bog'liq bo'lgan xavflar
Ushbu maqola sarlavhasi bilan asossiz mashaqqatdan umidsizlikka tushmaslik uchun, darhol hushyor bo'lsin.
Birinchidan, vazn yo'qotish juda tezda doimo sog'liq uchun xavf tug'diradi. Juda tezlik bilan biz haftasiga o'nlab kilogrammni anglatadi.
Ikkinchidan, tanqislikni yo'qotish bilan biz tushunadigan hamma narsa tanada semiz balog'atni kamaytirish bilan bog'liq emas.
Ko'pincha savol "tezda vaznni qanday yo'qotish kerak?" "qisqa vaqt ichida" qisqa vaqt ichida (odatda bir necha kun), tarozilardagi boshqa raqamni ko'rish yoki yoshlikdagi kichik shimlar / liboslarga moslash uchun tushuniladi. "
Tana vazni va vazn yo'qotish paytida uning shaxsiy qismlarining aylanasi hech bo'lmaganda quyidagilar tufayli o'zgarishi mumkin:
- tanadagi yog 'miqdorini kamaytirish;
- mushak massasini yo'q qilish;
- mushak hujayralari hajmini kamaytirish;
- suyuq teri ostidagi suyuqlikni olib tashlash.
Ushbu usullardan qaysi biri sizga mos keladi?
"Og'irlikni yo'qotish" juda tez (Masalan, tanani quritish paytida professional sportchilar tomonidan faol ishlatilgan diuretiklar yordamida amalga oshiriladigan diuretiklar yordamida olib tashlash orqali amalga oshirilishi mumkin.
Muammoning narxi jiddiy yon ta'siri, shu jumladan o'lim xavfidir. Diuretika eng xavfli sport kimyoviy moddalaridan birining sinfiga kiradi.
Hozirgi kunda moda detoks dietasi, shuningdek, tez vazn yo'qotish uchun parhezlar sinfiga tegishli. Bu uning mashhurligi sabablaridan biridir.
Ammo bu dietada vazn o'zgarishiga nima sabab bo'ladi? Tananing suyuqligi, parhezda oqsil hujayralarini yo'q qilish va ularning hajmining pasayishi sababli, ular "bog'laydi".
Xuddi shu narsa laksatiflar bilan vazn yo'qotish uchun ham amal qiladi: ular ishlatilganda, tanadan olib tashlangan suyuqlik miqdori ko'payadi.
Biz juda tez vazn yo'qotishning uchta ishi bo'yicha ishlov berdik. Ularning asosiy xususiyati ta'sir juda qisqa, yog 'foizi o'zgarmaydi va sog'liq uchun zararli xavf tug'diradi: Og'irlik parhezdan sakrashingiz bilan bir necha kun ichida normal holatga qaytadi.
Shunday qilib, yuqoridagilarning barchasidan boshlab quyidagilarni tushunish muhimdir: Tezlikni yo'qotish (bir hafta ichida 10 kg) yog 'massasi tufayli deyarli imkonsizdir.
Bundan tashqari, vazn yo'qotish tezligi tananing individual parametrlariga juda mos keladi. 150 kg og'irligi 40% miqdorida yog 'foizi, u bir hafta ichida 7 kg ni yo'qotishini, faqat 65 kg va yog' foizi, shundan faqat olti oy ichida, xuddi shu metodologiyaga binoan olti oy ichida erishiladi ...
Shuning uchun.
Quyida biz sizni to'g'ri vazn yo'qotishning ilmiy asoslangan printsiplari bilan tanishamiz, shundan keyin siz individual xususiyatlaringizni hisobga olgan holda imkon qadar tezroq vazn yo'qotishingiz mumkin. Bunday holda, bizning tavsiyalarimiz quyidagilarga yordam beradi:
- Sog'ligingizga zarar etkazmang, balki uni yaxshilang;
- Mushak massasini saqlash va uni yanada oshirish;
- O'zingiz uchun doimiy ravishda yashashingiz uchun hayot ritmini ishlab chiqing.
Taniqli vazn yo'qotish usullari juda tezda sog'liqni saqlash xavfi bilan bog'liq. Bundan tashqari, ular yog 'yonmaydi, faqat tanadan suv olib tashlanadi
Qanday qilib vaznni tezda yo'qotishni sog'lig'ingizga zarar etkazasiz? Asosiy printsiplar
1. Kaloriya iste'molini kamaytirish
Og'irlikni yo'qotish har doim bu bilan boshlanishi kerak.
Olimlarga ko'ra, juda ko'p kaloriya jamiyatimizda semirishning eng muhim sababidir. Ammo ular biz juda kam sport bilan shug'ullanishimizni talab qiladi ...
Ko'pincha, bu sog'lom turmush tarzini targ'ib qiluvchi nosog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini jismoniy faol bo'lish zarurligiga urg'u berishga yordam beradigan ishlab chiqaruvchilardir. Shunday qilib, ular bizning e'tiborimizni semirib ketishning haqiqiy sababi - o'z mahsulotlarini yo'naltiradi.
Afrikalik qabilalarni harakatda o'tkazadigan afro-qabilalarni o'rganishda olimlar o'zlarining vakillarining energiya sarflash darajasi rivojlangan mamlakatlar ishchilaridan unchalik farq qilmasligini aniqladilar.
Bu afrikaliklar ko'p harakat qilmasligini anglatmaydi. Yo'q
Shunchaki jismoniy harakatlar paytida yoqilgan kaloriya miqdori juda kichik, kunlik energiya sarflarining faqat 20% ~ 20%: agar afrikadan kelganlar kun davomida 500 kalni sarf qilsalar, kun davomida 500 kalati, bu 200 kalitni sarflaydi. Bir necha yuz kaloriya farqsi ahamiyatsiz.
Shunday qilib, vazn yo'qotish asosiy boshqaruvi quyidagicha: tana hayotdan kamroq kaloriya iste'mol qilganimizdan kamroq kaloriya iste'mol qilganimizdan boshlanadi. Bu kaloriya tanqisligi deb ataladigan kamomad.
Ba'zi shartlar bilan quyidagi bayonot to'g'ri: Kaloriya tanqisligi qanchalik ko'p bo'lsa, tezroq vazn yo'qotasiz.
Asosiy voz kechish: Kaloriya tanqisligi qanchalik yuqori bo'lsa, sog'liq muammolari xavfi yuqori.
Tavsiya etilgan kaloriya cheklanishi - 300-500 kal bazal metabolizmdan.
Og'irlikni yo'qotishning birinchi qoidasi: iste'mol qiladigan kaloriya miqdorini kamaytiring; Kalori tanqisligi qanchalik katta bo'lsa, tezroq vazn yo'qotishingiz mumkin
2. Sizning dietangizdan uglevodlarni yo'q qiling
Uglevodlar (shakar va kraxmallar) gormon insulinning chiqarilishini rag'batlantiradi, uning vazifasi qon shakar darajasini nazorat qilishdir. Bu haddan tashqari glyukozani saqlash uchun ortiqcha tashish orqali amalga oshiradi: glikogen va yog '.
Agar siz faol turmush tarzini olib kelmasangiz, barcha shirinliklar butunlay yog'ga o'tishini o'ylab ko'ring.
Insulin tanadagi insulin darajasi past bo'lganida, energiya uchun yog'lardan faol foydalanish uchun sharoitlar yaratilgan.. Bunga erishish uchun siz kamroq uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak.
Parhezlarning aksariyati ushbu tamoyilga, shu jumladan intervalda ro'za tutish, kurogen parhez va DuKan proteinining parheziga asoslangan.
Insulin darajasi past bo'lganda, boshida aytib o'tilgan yana bir vazn yo'qotish mexanizmi faollashtirilgan: buyraklar suvni bog'laydigan ortiqcha natriyni olib tashlaydi. Bu nimaga ta'sir qiladi? Terining qalinligi pasayadi.
Diuretiklar harakati, tanani quritish uchun foydalangan holda, ushbu printsipga asoslanadi: bu dorilar ham natriyni olib tashlaydi va mushaklarni engillashtirishga imkon beradi.
Diuretika juda jiddiy yon ta'sir xavfi ostida, uglevod cheklovi bilan hech qanday xavf tug'dirmaydi, chunki tana faqat qutulish mumkin ortiqcha natriy
Uglevodlarni parhezingizdan olib tashlang va siz tez vazn yo'qotasiz; Shu bilan birga, ishtahaning pasayishi kamayadi va terining qalinligi pasayadi
3. Ko'proq oqsil, sog'lom yog'lar va tolalarni iste'mol qiling
Shunday qilib, biz tez vazn yo'qotishning asosiy tamoyilini tushundik.
Keyingi qadam - mushaklarning massasini saqlash va vitamin va mineral kamchiliklardan qochish.
Har bir taom oqsil, sog'lom yog'lar va past karb sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak. Ushbu kombinatsiya tezkorlik yo'qolishi uchun 20-50 g globaldridlarni formulalar va kalkulyatorlardan foydalangan holda aniq hisob-kitoblar bilan ta'minlaydi, shuningdek etarli vitaminlar va minerallarni etkazib berishni ta'minlaydi.
Oqishni iste'mol qilish biroz davomida vazn yo'qotish uchun juda muhimdir:
- Protein termogenik ta'sirga ega, i.e. ichki metabolizm tezligini 80-100 kaloriya oshiradi. Bir oz, lekin baribir.
- Protein taomlari sizni yaxshiroq to'ldiradi, qayta ishlashga va kun davomida atıştırmalıkni kamaytiradi. Biz bu haqda, vazn yo'qotish uchun tvorog va tuxumlarning foydalari haqida materiallar bilan suhbatlashdik.
- Protein mushaklarning massasini kaloriya cheklangan parhez paytida buzib tashlaydi.
Protein manbalari:
- Go'sht (ozog'oz qismlar): mol go'shti, tovuq, cho'chqa go'shti, qo'zichoq;
- Baliq va dengiz mahsulotlari: ikra, alablar, qisqichbaqalar, lobster;
- Tuxum va sut mahsulotlari.
Sabzavot
Sabzavotlar vitaminlar va minerallarning tabiiy manbalari bo'lib, oshqozoningizni to'ldiradi va sizni to'liq ushlab turadi va kaloriya miqdorida juda past. Siz ularni og'irlik his qilishdan qo'rqmasdan har qanday miqdorda eyishingiz mumkin. Ochlikni echib olishning oldini olish sizning siringiz.
Faqatgina asosiy sabzavot kartoshka kabi kraxmal sabzavotlardan qochishdir.
Tavsiya etilgan past karb sabzavotlari:
- Brokkoli;
- Gulkaram;
- Ismaloq;
- Bryussel undi;
- Oq karam;
- Salat;
- Bodring;
- Seldr.
Yog'lar
Tanada asosiy energiyaning asosiy manbai bo'lgan parhezdan uglevodlarni yo'q qilganda, tabiat - yog'lar tomonidan berilgan boshqa energiya manbai iste'mol qilishni ko'paytirish juda muhimdir.
Tavsiya etilgan sog'lom yog'lar:
- zaytun moyi;
- zig'ir moyi;
- Hindiston yong'og'i yog'i;
- avakado;
- sariyog ';
- yong'oq.
Har bir taomda quyidagi yog'larning turlarini qo'shing va vazn olishdan qo'rqmang: Parhez bo'lganda uglevod va yog'larni cheklash - bu muvaffaqiyatsizlik uchun retsept, chunki siz etarli darajada energiya olmaysiz, shuning uchun uzoq vaqt davomida tavsiflangan parhezga rioya qila olmaydi.
Har bir taomni protein, kraxmallanmagan sabzavotlar va sog'lom yog'larni quring.
4. Sizning metabolizmingizni rivojlantirish uchun mashqlar
Yo'q, siz yugurishingiz shart emas. Bundan tashqari Yugurish vazn yo'qotish uchun eng samarali sport emas, odatda ishonganidek.
Umuman olganda, agar siz to'g'ri parhez va sportni taqqoslasangiz, avvalo, yuqorida ko'rsatilganidek, vazn yo'qotish uchun ancha muhimdir.
- Tez vazn yo'qotish uchun eng yaxshi sport turlari qanday?
Ularda Ichki metabolizm darajasi maksimal darajada faollashtirilgan.
Aslida, har qanday jismoniy faoliyat foydali, ammo yuqori intensivlik oralig'i mashg'ulotlari (Hiit) va quvvatni oshirish vazni yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi. Ular og'irlikni yo'qotish paytida pasaygan ichki metabolizm tezligini sezilarli darajada rag'batlantiradi.
Metabolizmni intervalti mashg'ulotlarida rag'batlantirish holati va kuch mashg'ulotlari paytida 2 kungacha davom etishi mumkin.
Ilmiy ma'lumotlarga ko'ra, kunlik kaloriyalarning qariyb 70 foizi, metabolik stavka qanchalik yuqori bo'lsa, ko'proq kaloriyalar yoqilgan.
Bundan tashqari, o'quv mashg'ulotlari mushaklarning massasini kuchaytirish va ko'paytirishga yordam beradi: ko'proq mushak massasi, uni saqlash uchun ko'proq kaloriyalar kerak, ulardan kamroq ular kamroq semiz deb aylanadi.
Sizning ichki metabolik tezligingiz qanchalik yuqori bo'lsa, tezroq siz vazn yo'qotasiz; Yuqori intensivlik oralig'i mashg'ulotlari (Hiit) va 2 kungacha metabolizmingizni oshiradi
Kalitni yo'qotish paytida kaloriyalarni hisoblash mantiqiymi?
Yo'q
Siz qaysi ovqat eyishingiz mumkinligini va uni chiqarib tashlashingiz kerakligini tushunish juda muhimdir: asos oqsil, sog'lom yog'lar va kraxmallanmagan sabzavotlar, oddiy uglevodlar miqdorini cheklashga harakat qilishingiz kerak.
Shakar va fruktoza ayniqsa vazn yo'qotish uchun zararli. Ular nafaqat "bo'sh" kaloriyalarni, balki gormonal darajadagi tanadagi o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, bu ortiqcha miqdordagi kasalliklarni keltirib chiqaradi va juda ko'p kasalliklarga olib keladi.
Bir haftada bitta ro'za tuguningiz bor
Fanatizm kamdan-kam hollarda foydali. Endi biz vaznni tezda yo'qotishni anglaganimizdan, noyob indordentlar o'zingizga zarar etkazmasligi kerakligini tushunishimiz muhimdir.
Har qanday parhezda, ayniqsa boshida, odatdagi turmush tarzingiz o'zgarganda, O'zingizga bitta "ro'za" kunini berishingiz mumkinSiz ko'proq uglevodlar va tanish ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. To'g'ri, fanatizmsiz.
Bunday kun odatda ingliz "hiyla-ziynat" - "Oziq-ovqat bilan aldash" dan "hiyla-ovqat" kuni "aldash uchun ovqat" kuni deb ataladi.
Siz tanlagan ovqatlarda har doim iloji boricha sog'lom bo'lishga harakat qiling.
Uglevodlar haqida gap ketganda, butun tabiiy ovqatlar bilan ishtahani qondiring: jo'xori, guruch, kartoshka, shirin kartoshka, meva.
Va bu haftada bir martadan boshqa hech narsa qilish yaxshiroqdir. Ko'proq vazn yo'qotish jarayoni qanchalik tezroq bo'ladi.
Buni tushunish muhimdir: Og'irlikni yo'qotish paytida hiyla-nayrang kuniga ruxsat beriladi, ammo kerak emas.. Uning davomida sizning vazningiz biroz ko'payishi mumkin, ammo asosan bir necha kun ichida "ketadigan suyuqlik" tufayli.
Vazn yo'qotish paytida haftasiga bitta ro'za kuni, siz ko'proq uglevod va tanish ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Og'irlikni qanchalik tez yo'qotishingiz mumkin?
Yuqorida tavsiflangan Carb dietasida Siz haftasiga 1-4 kg yo'qotishingiz mumkin, ba'zan ko'proq, ba'zan kamroq.
Eng og'ir vazn o'tmishda vazn yo'qotish uchun kamroq urinishlar Siz tezroq vazn yo'qotasiz.
Bitta ilmiy tajriba shuni ko'rsatdiki, past uglevod parhezi (kuniga ~ 50 g) vaznni tezroq yo'qotishga yordam beradiyog 'cheklangan parhezidan ko'ra (umumiy kaloriyadan 30%). 6 oy davomida semiz ayollarda kam karb dietasida o'rtacha 8 kg va kam yog'li parhezda 4 kg ni yo'qotdi.
Qizig'i shundaki, tajriba bo'yicha, uglevodlarni iste'mol qilgan ayollarga ular xohlagan darajada boshqa ruxsat etilgan ovqatlar sifatida ovqatlanishlari mumkin. Ular. Ular ochlik bilan ochlik hissi bilan kurashishlari shart emas edi. Natijada, ularning ovqatlarining kuniga bo'lgan kaloriya miqdori odatdagidan solishtirganda 500 ga yaqin kaloriya kamaydi.
"Kerakli darajada ovqatlaning" printsipi DUKAN protein dietasining asosi. Ammo uglevodlar ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatidan chiqarib tashlanadi.
Quyidagi chizmaga qarang: kam vaznni iste'mol qilish orqali vazn yo'qotib, vazn yo'qotishingizni yaxshi tasvirlaydi.
Sizning dietangizda uglevodlarni cheklash orqali vazn yo'qotishingiz mumkin: Vertikal o'q tana vaznidir, gorizontal o'qda vaqt ichida vaqt; Pastki grafika past karb parhezida vazn yo'qotish tezligi, yuqori yog'li parhezda vazn yo'qotish tezligi.
Dastlabki bir necha hafta ichida siz tanangizda uglevodlar yordamida yog'gacha energiya manbai sifatida moslash uchun vaqt talab etiladi.
Shundan so'ng, farovonligingiz sog'lig'ingiz kabi sezilarli darajada yaxshilanadi.
Olimlarning ta'kidlashicha, kam karb parhez qon shakar darajasini yaxshilaydi, yomon xolesterin kontsentratsiyasini kamaytiradi va yaxshi xolesterin kontsentratsiyasini oshiradi va qon bosimining kontsentratsiyasini kuchaytiradi va qon bosimini normallashtiradi.
Kam kompaniyalar parhezidagi vaznni qanchalik tez yo'qotishingiz mumkinligingiz ko'pgina omillarga bog'liq. O'rtacha vazn yo'qotish darajasi haftasiga 1-4 kg