Ichimlik dietasi

Samarali vazn yo'qotish va nozik tanaga ega bo'lish uchun siz juda ko'p turli xil parhezlardan foydalanishingiz mumkin. Qo'shimcha funtni tezda yo'qotish uchun ichimlik dietasidan foydalanishni taklif qilamiz. Uni ishlatish uchun yilning eng yaxshi vaqti - yoz. Issiqda siz kamroq ovqat iste'mol qilmoqchisiz, lekin siz qishga qaraganda bir necha baravar ko'proq suyuqlik ichasiz.

Ichimlik dietasi nima?

Odamlar 80% suvdan iborat. Albatta, bu ko'rsatkich birinchi navbatda insonning yoshiga bog'liq. Suv iste'moli istisnosiz hamma uchun zarurdir. Suv ko'plab foydali xususiyatlarga ega:

• tanaga kiradigan deyarli barcha moddalarni eritib yuboradi;
• barcha ozuqa moddalarining o'tkazuvchisi bo'lib xizmat qiladi;
• tuzlarni eritib, ularning ortiqcha qismini siydik bilan olib tashlaydi;
• hujayra darajasida suv muvozanatini saqlaydi;
• ortiqcha issiqlikning bug'lanishi tufayli u optimal tana haroratini saqlaydi;
• axlatni suyuqlik bilan suyultiradi.

Ichimlik dietasi tanaga suyuqlik oqimini oshirishga qaratilgan. Buni qattiq ovqatni suyuq oziq-ovqat bilan almashtirish orqali amalga oshirish mumkin. Odam qancha suv iste'mol qilsa va ko'proq ichsa, tana tezroq tozalanadi. Bu metabolizmni normallashtirish, tanadan barcha zararli moddalarni olib tashlash va terining holatini yaxshilash imkonini beradi. Natijada, odam vazn yo'qotadi. Uning tanasi engilroq va ingichka bo'ladi.

Ichimlik dietasi nima?

Ichimlik dietasi, dietologlarning fikriga ko'ra, suyuqlikni qabul qilish rejimiga qat'iy rioya qilishdan iborat. Ratsion 30 kun davom etadi. Bu vaqt ichida odam 15 dan 18 kg gacha yo'qotadi. Bundan tashqari, organizm to'liq detoksifikatsiya va tozalashdan o'tadi.

Ratsiondan faqat mutaxassisning ruxsati bilan foydalanish kerak. Haqiqat shundaki, oylik suyuq dieta nafaqat semirishni engish va tanani toksinlardan tozalashga yordam beradi, balki istalmagan oqibatlarga olib keladi. Faqat shifokor tananing bunday jiddiy yukga bardosh berish qobiliyatini aniqlay oladi.

Ratsionning davomiyligi 7 kun, 14 kun bo'lishi mumkin, ammo eng samarali parhez hali ham 30 kun. Birinchi marta bu tarzda vazn yo'qotayotganlar uchun siz qisqaroq muddatdan boshlashingiz kerak, shundan so'ng odam bunga dosh bera oladimi yoki yo'qmi aniq bo'ladi.

To'g'ri ovqatlanish

Ichimlik dietasi qoidalarini buzmaslik uchun siz ba'zi printsiplarga amal qilishingiz kerak:

• Ratsionning tarkibi faqat to'yimli ovqatlar bilan to'ldirilishi kerak. Oziq-ovqat tarkibida sintetik qo'shimchalar, GMO, trans yog'lar va hatto oziq-ovqat qo'shimchalari bo'lmasligi kerak.
• Oziq-ovqatning suyuq tarkibiy qismlarini o'z ichiga olgan holda kuniga 5 litrgacha suyuqlik iste'mol qilishingiz mumkin.
• Suyuq oziq-ovqat shaklidagi suyuqlik hajmi 2 litrdan oshmasligi kerak.
• 2 litr ovqatdan tashqari, siz toza suv ichishingiz kerak. Ratsionda uning kamida 2 litr bo'lishi kerak.
• Ovqatlanayotganda chaynamaslik kerak, chunki bu kuchli ochlik tuyg'usiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun ovqatni iloji boricha suyuq holga keltirish kerak.
• Ichimlik dietasi paytida saqichni chaynash taqiqlanadi.
• Kuniga rejalashtirilgan oziq-ovqat miqdori 5-6 porsiyaga bo'linadi.
• Ratsionda siz engil jismoniy mashqlarni bajarishingiz kerak. Hovuzda yugurishingiz yoki suzishingiz mumkin.
• Ichak harakati muntazam bo'lishi kerak. Agar kechikishlar paydo bo'lsa, unda siz laksatif ichishingiz yoki ho'qna qilishingiz kerak, aks holda chiqindilar va toksinlar tanani zaharlaydi.
• Ichishdan tashqari, siz vitamin va mineral komplekslarni olishingiz kerak.

Oziqlanishning muvozanatsizligi sababli, uni belgilangan muddatdan 30 kundan ortiq kuzatib bo'lmaydi.

Ichimlik dietasida nima ichish mumkin?

Ichimlik dietasida siz suyuqlik shaklida quyidagi mahsulotlar ro'yxatini iste'mol qilishingiz mumkin:

• gazsiz toza ichimlik suvi;
• kam yog'li (2,5% dan yuqori bo'lmagan) sut va fermentlangan sut mahsulotlari;
• sabzavot, qo'ziqorin, yog'siz go'sht, parranda go'shti, baliq, sut mahsulotlariga asoslangan bulyonlar;
• rezavorlar va sabzavotlardan yangi yangi sharbatlar;
• yangi rezavorlardan tayyorlangan jele va mevali ichimliklar;
• kompotlar;
• tabiiy choylar.

Ratsionda spirtli ichimliklar ichmang. Siz qahva ichishingiz yoki tuzlangan bodringdan sharbat ichishingiz mumkin emas.

7 kunlik parhez

Haftalik dietaning birinchi kuni sut yoki fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilishdan iborat bo'lishi kerak. Bu kefir, fermentlangan pishirilgan sut, xamirturush yoki ta'msiz tabiiy yogurt bo'lishi mumkin.

Ikkinchi kuni siz sho'rva eyishingiz mumkin. Ular maydalangan ingredientlarga asoslangan bo'lishi kerak, pyuresi yoki kremsi. Siz sabzavotli, kam yog'li go'sht va baliq bulyonlarini tayyorlashingiz mumkin. Makaron, kartoshka, pishloq va sut mahsulotlari sho'rvalarga qo'shilmasligi kerak.

Uchinchi kuni ular kompotlar va yangi siqilgan sharbatlar ichishadi. To'rtinchi kuni shakar qo'shmasdan jele iste'mol qilish odatiy holdir; beshinchisi, quritilgan mevalar asosida uzvar qo'shib, uchinchi kunning dietasi takrorlanadi.

Oltinchi kuni jo'xori yoki dondan tayyorlangan 3 litr jele iching. Va oxirgi kun - dietaning birinchi kunidagi kabi ichish kuni. Faqat kunning oxirida siz hali ham yumshoq tvorogni iste'mol qilishingiz kerak.

14 kunlik parhez

14 kunlik parhez suyuq oziqlanishning bir haftalik dietasiga o'xshaydi. Yagona farq shundaki, qarish va faqat oziq-ovqat mahsulotlarini suyuqlik shaklida iste'mol qilish muddati ikki barobar uzoq davom etadi. Shunga ko'ra, bunday parhezning ta'siri yaxshiroq.

Malumot! Ratsionning 8-kunida siz vitamin va mineral komplekslardan foydalanishingiz kerak. Bu ozuqa moddalarining etishmasligini to'ldiradi va qattiq oziq-ovqat etishmasligi tufayli tanaga stressni engishga yordam beradi.

30 kunlik parhez

Oylik dietada vazn yo'qotishning birinchi haftasi tanani chiqindilar va toksinlardan tozalash uchun mo'ljallangan. 20 kundan keyin buyraklar va jigar tozalanadi. Ratsionning oxiriga kelib, tozalash hujayra darajasida sodir bo'ladi.

30 kunlik parhez uchun namuna menyusi:

1. Nonushta: 220 ml. kam yog'li yogurt.
2. Tushlikdan oldin nonushta: 220 ml. yangi siqilgan apelsin yoki greyfurt sharbati.
3. Tushlik: Sabzavotli pyure sho'rva va yashil barglarga asoslangan bir stakan kuchli tabiiy choy.
4. Aperatif: Kissel rezavorlar yoki mevalarga asoslangan.
5. Kechki ovqat: 220 ml. kam yog'li kefir.

Bunday uzoq muddatli parhez bilan qo'shimcha vitamin birikmalarini olish juda zarur. Shu bilan birga, siz o'zingizning farovonligingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz va eng kichik noqulaylik uchun shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Mutaxassislar sizni testlarga yuboradilar, bu esa tanani qanday moddalar bilan to'ldirish kerakligini ko'rsatadi.

Ma'lumot uchun! Shifokorlar bunday uzoq muddatli dietaga mustaqil ravishda o'tishni maslahat bermaydilar. Bundan oldin, har qanday jiddiy kasalliklar uchun tekshiruvdan o'tishingiz kerak. Va ichimlik dietasining bosqichlaridan o'tayotganda, sizning farovonligingizni kuzatib borishingiz va mutaxassisga tashrif buyurishingiz kerak.

Dietolog maslahati

Parhezshunoslar dietaga kirish va chiqish davriga e'tibor berishni tavsiya qiladi. Boshlanishdan uch kun oldin siz o'zingizni yuqori kaloriyali ovqatlar, spirtli ichimliklar va yog'li go'shtlar bilan cheklashingiz kerak. Bundan tashqari, chekishni to'xtatish kerak.

Ratsiondan chiqish davrida, 7, 14 yoki 30 kun bo'lsin, siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• Birinchi ikki kun ichida ovqat suyuq bo'tqa bo'lishi kerak.
• Dastlabki 2 hafta davomida kechki ovqat uchun faqat suyuq ovqatlar qabul qilinishi kerak.
• Ularga asoslangan tuxum va omlet faqat ikkinchi haftadan boshlab kiritilishi mumkin.
• Birinchi oyda siz dietangizda tuz va shakarni iste'mol qilishni minimallashtirishingiz kerak.
• Ikkinchi haftadan boshlab yangi salatlar va maydalangan mevalarni iste'mol qilish mumkin.
• Ichimlik dietasini to'xtatgandan keyingina 14 kundan keyin siz go'shtli idishlar va dengiz mahsulotlarini tayyorlashingiz mumkin.

Parhezshunoslar, shuningdek, muntazam ravishda haftada bir kun ro'za tutishni maslahat berishadi. Shuningdek, odamlar dietani boshlashdan oldin ro'za tutishlari tavsiya etiladi. Uzoq muddatli parhezdan oldin bir necha hafta davomida ro'za tutish tananing ehtiyojlarini o'rganish imkoniyatini beradi. Shuningdek, ushbu bosqichda odam jiddiy yukga bardosh bera oladimi va dieta kursini barqaror va sog'liq muammolarisiz yakunlay oladimi, aniq bo'ladi.

Quyidagi odamlar suyuq ovqat bilan ro'za tutmasliklari kerak:

• buyraklar bilan bog'liq muammolar, buyrak etishmovchiligi bilan og'rigan;
• oshqozon-ichak trakti kasalliklari, shu jumladan oshqozon yarasi, polip, gastrit bilan og'rigan;
• meva va rezavorlar kabi yangi ovqatlarga alerjisi bo'lganlar.

Ba'zi odamlar tanani barcha kerakli elementlardan mahrum qilmasdan, eng qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishni xohlashadi. Bu odamlar uchun 7, 14 yoki 30 kunga mo'ljallangan butun vazn yo'qotish dasturi tuzilgan. Har bir davrning o'z qoidalari va tavsiyalari mavjud. Shifokor bilan maslahatlashmasdan ichish dietasiga murojaat qilmaslik yaxshiroqdir. Tananing holatini oldindan o'rganish va barcha kerakli testlardan o'tish tavsiya etiladi.