Shvetsiyani nima bilan bog'laysiz? Poltava jangi, ABBA guruhi, shved oilasi yoki shved devori? Bu, shuningdek, ovqatlanish sohasida haqiqiy inqilobni amalga oshirgan shifokor Anna Yoxanssonning tug'ilgan joyi va "6 bargli parhez" kabi parhezni o'ylab topdi.
Ratsionning mohiyati
Siz darhol tinchlanishingiz mumkin, kuniga faqat oltita gulbarg iste'mol qilishingiz shart emas, dieta yanada xilma-xil va, qoida tariqasida, gullarni iste'mol qilishni o'z ichiga olmaydi. Doktor Yoxansson uning dietasida bir hafta ichida siz 5 kg yo'qotishingiz mumkinligini va'da qilsa-da, bu aql bovar qilmaydigan natijaga o'xshaydi.
Bitta gulbarg - bu parhezning bir kuni, siz faqat ma'lum miqdorda bir turdagi ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin. Kunlar ketma-ketligi muhim, shuning uchun siz hatto o'zingizga oltita gulbarg bilan gul chizishingiz, har bir menyuda va seriya raqamini yozishingiz va tavsiyalarga qat'iy rioya qilishingiz mumkin.
Aytgancha, bu dietaning qulayligi. Nima ovqatlanishni taxmin qilishning hojati yo'q. Siz keyingi kunlar uchun dietangizni aniq bilasiz.
Bu, ma'lum darajada, mono-diet, lekin tananing bir turdagi oziq-ovqatga ko'nikish va energiya tejash rejimiga o'tish uchun vaqti yo'q. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bir kundan kamroq davom etadigan mono-dietalar yog 'yoqish uchun eng samarali hisoblanadi.
Ushbu dietada natijalar oqsil-uglevod almashinuvi va iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytirish orqali erishiladi. Siz har kuni bir turdagi oziq-ovqat iste'mol qilasiz va oqsillarni uglevodlar bilan aralashtirmaysiz, bu esa yog'larni yanada samarali parchalash imkonini beradi.
Qanday ovqat pishirish mumkin
Ovqatni qaynatish, qovurish, pishirish yoki bug'da pishirish mumkin, ammo qovurish yoki yog' qo'shish qat'iyan man etiladi. Bundan tashqari, muallif kofe iste'molini kuniga 1-2 kichik chashka bilan cheklashni taklif qiladi. Albatta, shakar yo'q. Uning fikricha, kuniga kamida 1, 5 litr miqdorda gazsiz choy yoki mineral suv ichish yaxshidir. Lekin hech qanday holatda suyuq ovqatni ichish kerak emas, faqat ovqatdan 30 daqiqa oldin yoki bir soatdan keyin.
Va ochlik hissi sizni mag'lub qilmasligi uchun barcha ovqatlarni 4-5 ta qabulga bo'ling. Va siz belgilangan oraliqlarga yopishib olishingiz shart emas. Ovqatlanishni xohladingizmi? Borib bir oz yedi. Xo'sh, yoki yashil choy ichdi.
Siz ikki hafta ketma-ket dietaga yopishib olishingiz mumkin. Ammo keyingi urinishdan kamida ikki hafta oldin tanaffus qilishni unutmang.
Bularning barchasi bilan diet kontrendikedir:
- homilador;
- emizikli onalar;
- Jigar, buyraklar, oshqozon osti bezi, yurak, endokrin tizim kasalliklari (ayniqsa, diabet);
- Anemiya bilan;
- INFEKTSION bilan yoki kasallikdan keyin darhol;
- Har qanday surunkali kasallikning kuchayishi.
Va shunga qaramay, bu to'g'ridan-to'g'ri kontrendikatsiya bo'lmasa-da, agar siz ishlasangiz, bunday parhezga rioya qilishingiz qiyin bo'ladi. Shuning uchun uni ta'til uchun saqlash yaxshiroqdir.
Gulli parhez - har kuni gulbarg
Keling, bu shved xonim nimani o'ylab topganini batafsil ko'rib chiqaylik.
birinchi gulbarg
Birinchi kunida faqat baliq iste'mol qilish tavsiya etiladi, lekin 500 grammdan oshmasligi kerak. Tabiiyki, buni bir o'tirishda eyish kerak emas, balki butun kunga bo'linadi. Ushbu 500 grammdan siz bir nechta kotlet tayyorlashingiz, pechda yoki grilda baliq pishirishingiz, suv, ziravorlar va baliqdan iborat bo'lgan güveç va hatto baliq sho'rvasini tayyorlashingiz mumkin.
Misol menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:
- Nonushta: qaynatilgan perch filesi (cod, hake yoki pike perch);
- Tushlik: arpabodiyon va maydanoz yoki kumush sazan filetosi bilan pishirilgan yog'siz baliq (masalan, sazan);
- Atıştırmalık: baliq go'shti, er-xotin qozonda baliq yoki baliq sho'rva (sabzavotsiz, faqat ziravorlar va o'tlar);
- Kechki ovqat: qaynatilgan pike perch yoki panjara baliq.
Ikkinchi gulbarg
O'zingizni butun 1500 gramm sabzavot va o'tlar bilan davolashingiz mumkin. Bu past glisemik indeksli sabzavotlar bo'lsa yaxshi bo'ladi: qovoq, gulkaram, bodring, pomidor, qovoq. Faqat konserva qilish mumkin emas, chunki u erda shakar qo'shiladi.
Albatta, siz salatlar va xom sabzavotlar bilan cheklanishingiz shart emas. Siz güveç, güveç tayyorlashingiz yoki shunchaki do'konda emas, balki bir stakan sabzavot sharbatini ichishingiz mumkin, albatta.
- Nonushta: doljin yoki vanil bilan maydalangan sabzi;
- Tushlik: sabzavotli güveç yoki kartoshka pyuresi, vinaigrette;
- Snack: qaynatilgan kartoshka, qovurilgan karam yoki bug'langan sabzavotlar;
- Kechki ovqat: salat, qovurilgan sabzavotlar.
uchinchi gulbarg
Uchinchi kuni mukofot sifatida 500 gramm tovuq go'shti olasiz. Nega mukofot? Ha, chunki bu miqdordan juda ko'p mazali va to'yimli narsalarni tayyorlashingiz mumkin. Aytgancha, ziravorlar va o'tlar dietaning istalgan kunida cheksiz ravishda dietaga kiritilishi mumkin.
Ovqatlar uchun mos variantlar qaynatilgan tovuq yoki pishirilgan, tovuq suvi bo'ladi.
- Nonushta: qaynatilgan tovuq filesi;
- Tushlik: folga solingan tovuq ko'kragi;
- Snack: tovuq suvi yoki panjara tovuq;
- Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq filesi.
to'rtinchi gulbarg
Donli kun. Mutlaqo har qanday don, lekin 200 grammdan oshmasligi kerak (pishirishdan oldin). Siz bitta turni tanlashingiz va unga yopishib olishingiz yoki kun davomida o'zingizga bir nechta don tayyorlashingiz mumkin. Yovvoyi guruch, tariq, grechka, jo'xori uni tanlash yaxshidir.
- Nonushta: suvda jo'xori uni;
- Tushlik: ziravorlar bilan suv ustida karabuğday pyuresi;
- Snack: kunjut urug'i bilan suv ustida guruch bo'tqa;
- Kechki ovqat: o'tlar bilan karabuğday pyuresi.
beshinchi gulbarg
Bir kun davomida siz 500 gramm tvorog iste'mol qilishingiz kerak. Yaxshisi, albatta, agar u ayniqsa yog'li bo'lmasa. Bundan tashqari, siz bir oz kefir, kam yog'li yogurt yoki sut ichishingiz mumkin.
- Nonushta: yogurt bilan yog'siz tvorog;
- Tushlik: sutli yog'siz tvorog;
- Snack: qo'shimchalarsiz yog'siz tvorog;
- Kechki ovqat: yogurt bilan yog'siz tvorog.
oltinchi gulbarg
Sizning ixtiyoringizda 1500 gramm har qanday meva. Siz ularni xom holda iste'mol qilishingiz, salatlar tayyorlashingiz yoki sharbatlar ichishingiz mumkin. Bu sizga bog'liq.
Barcha kunlarda siz choy va mineral suv ichishingiz mumkin, lekin qahvani istisno qiling yoki iste'molni minimal darajada kamaytiring. Ha, siz shakardan voz kechishingiz kerak.
- Nonushta: bir chashka yashil choy bilan ikkita qizil olma;
- Tushlik: bitta banan va uchta kivi;
- Snack: bir dasta uzum va apelsin;
- Kechki ovqat: ikkita yashil olma.
ettinchi gulbarg
Yo'q, bu optik illyuziya emas. Va, ha, siz dietaning nomini to'g'ri o'qidingiz. Haqiqatan ham oltita gulbarg bor va siz olti turdagi parhezni almashtirishingiz kerak, ammo dietadan chiqish kabi muhim narsa bor. Siz hamma narsaga qodir ekanligingizni anglagan kun.
Bu kunda asosiy narsa - yo'qotgan narsangizning yarmini qaytarib oladigan darajada dam olmaslikdir. Kimdir asta-sekin chiqib ketishni tavsiya qiladi va hozircha faqat dietada iste'mol qilgan ovqatlarni iste'mol qilishni maslahat beradi, ularning qismlarini biroz ko'paytiradi.
Radikal usullar tarafdorlari oson yo'l biz uchun emasligini aytishadi va ettinchi kunni faqat suvda o'tkazishni taklif qilishadi. Ushbu ikkita variantdan qaysi biri sizga ko'proq yoqadi - o'zingiz uchun tanlang.
Albatta, siz shunchaki qo'lingizni silkitib, yana mazali keklar dunyosiga sho'ng'ishingiz mumkin.
Nima uchun parhez yaxshi
Agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, bu parhez sizga yordam beradimi? Albatta, ha, shvedlar qo'llaridan kelganini qilishdi. Agar harakat qilsangiz, kuniga 0, 6 - 0, 9 kg vazn yo'qotasiz.
Buzilishlarsiz omon qola olasizmi? Shuningdek, ijobiy javob. Parhez juda oddiy va bir bo'lak nonga sog'inch va nostaljik qaramaslik uchun etarlicha ovqatlanishga imkon beradi.
Biroq, uning barcha samaradorligiga qaramay, "6 gulbarg" hali ham kelajakdagi parhezingiz muammosini hal qilmaydi. Olti kunlik parhez o'tadi va siz yana odatdagi dietangizga qaytasiz va u allaqachon yo'qolgan kilogrammni sizga qaytaradi. Shunday ekan, agar siz ushbu dietada bo'lsangiz ham, buni sog'lom kelajak sari qadam tashlash imkoniyati sifatida ko'rganingiz ma'qul.