Ketogenik parhez (yoki qisqacha keto dietasi) kam uglevodli, yuqori yog'li parhez bo'lib, tanaga ko'p foyda keltiradi.
Darhaqiqat, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu turdagi parhez vazn yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.
Ketogenik parhez diabet, saraton, epilepsiya va Altsgeymer kasalligini davolashda ham foydali bo'lishi mumkin.
Yangi boshlanuvchilar uchun keto dietasi bo'yicha batafsil qo'llanma.
Ketogenik parhez nima?
Ketogenik parhez juda kam uglevodli, yuqori yog'li parhez bo'lib, Atkins dietasi va kam uglevodli dietalar bilan juda ko'p o'xshashliklarga ega.
U uglevodlarni iste'mol qilishni keskin kamaytirishni va ularni yog' bilan almashtirishni o'z ichiga oladi. Uglevodlarning bu kamayishi tanangizni ketoz deb ataladigan metabolik holatga keltiradi.
Bu sodir bo'lganda, tanangiz energiya uchun yog'larni yoqishda ajoyib darajada samarali bo'ladi. Shuningdek, u jigarda yog'larni ketonlarga aylantiradi, bu esa miyani energiya bilan ta'minlaydi.
Ketogenik parhez qon shakar va insulin darajasining sezilarli darajada pasayishiga olib kelishi mumkin. Bu, keton miqdori ortishi bilan birga, sog'liq uchun ba'zi foyda keltiradi.
Xulosa:
Keto dietasi kam uglevodli, yuqori yog'li dietadir. U qon shakarini va insulin darajasini pasaytiradi va organizmdagi metabolizmni uglevodlardan yog'lar va ketonlarga o'tkazadi.
Ketogenik parhezning har xil turlari
Ketogenik parhezning bir nechta o'zgarishlari mavjud, jumladan:
- Standart ketogenik parhez. Bu juda kam karbongidrat, o'rtacha protein, yuqori yog'li diet. Odatda 70% yog ', 20% protein va faqat 10% uglevodlar mavjud.
- Tsiklik ketogenik parhez. Ushbu parhez yuqori uglevodli qayta ovqatlanish davrlarini o'z ichiga oladi, masalan, 5 ketogenik kun va undan keyin 2 yuqori uglevodli kun.
- Maqsadli ketogenik parhez. Ushbu parhez sizga mashg'ulotlar paytida uglevodlarni qo'shish imkonini beradi.
- Yuqori proteinli ketogenik parhez. Bu standart ketogenik parhezga o'xshaydi, lekin ko'proq proteinni o'z ichiga oladi. Bu nisbat ko'pincha 60% yog ', 35% protein va 5% uglevodlardir.
Biroq, faqat standart ketogenik parhez va yuqori proteinli ketogenik parhez to'liq o'rganilgan. Velosiped yoki maqsadli ketogenik parhezlar asosan bodibildingchilar yoki sportchilar tomonidan qo'llaniladigan ilg'or usullardir.
Ushbu maqoladagi ma'lumotlar birinchi navbatda standart ketogenik parhezga taalluqlidir, garchi bir xil printsiplarning ko'pchiligi boshqa versiyalarga ham tegishli.
Xulosa:
Keto dietasining bir nechta o'zgarishlari mavjud. Standart versiya eng ko'p o'rganilgan va tavsiya etilgan.
Ketoz nima?
Ketoz - bu metabolik holat bo'lib, unda tanangiz uglevodlar o'rniga yog'ni energiya manbai sifatida ishlatadi.
Bu tanangizni hujayralar uchun asosiy energiya manbai bo'lgan glyukoza (shakar) bilan ta'minlashni cheklash orqali uglevodlarni iste'mol qilishni sezilarli darajada kamaytirganda sodir bo'ladi.
Ketogenik parhezga rioya qilish ketozga kirishning eng samarali usuli hisoblanadi. Umuman olganda, ketozga erishish uchun siz kuniga taxminan 20-50 gramm uglevod iste'molini cheklashingiz va dietangizga go'sht, baliq, tuxum, yong'oq va sog'lom yog'lar kabi yog'li ovqatlarni kiritishingiz kerak.
Proteinni iste'mol qilishni kamaytirish ham muhimdir. Buning sababi shundaki, protein ko'p miqdorda iste'mol qilinganda glyukozaga aylanishi mumkin, bu sizning ketozga o'tishni sekinlashtirishi mumkin.
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish sizni ketozga tezroq kirishga yordam beradi. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning turli xil shakllari mavjud, ammo eng keng tarqalgan usul oziq-ovqat iste'molini kuniga taxminan 8 soatgacha cheklash va qolgan 16 soat davomida ro'za tutishni o'z ichiga oladi.
Ketoz holatiga kirgan yoki yo'qligini aniqlash uchun siz tanangiz ishlab chiqaradigan keton miqdorini o'lchaydigan maxsus qon, siydik va nafas testlaridan foydalanishingiz mumkin.
Siz ketozga kirganingizni ko'rsatishi mumkin bo'lgan ba'zi alomatlar orasida tashnalikning kuchayishi, quruq og'iz, tez-tez siyish va ochlik yoki ishtahaning pasayishi kiradi.
Xulosa:
Ketoz - bu metabolik holat bo'lib, unda tanangiz uglevodlar o'rniga yog'ni energiya manbai sifatida ishlatadi. Sizning dietangizni o'zgartirish va vaqti-vaqti bilan ro'za tutish sizni ketozga tezroq kirishga yordam beradi. Ba'zi testlar va alomatlar sizning ketozga kirganingizni aniqlashga yordam beradi.
Ketogenik parhez kilogramm berishga yordam beradi
Ketogenik parhez vazn yo'qotish va kasallik uchun xavf omillarini kamaytirishning samarali usuli hisoblanadi.
Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ketogenik parhez vazn yo'qotish uchun kam yog'li parhez kabi samarali bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, dieta shunchalik to'laki, siz kaloriyalarni hisoblamasdan yoki ovqat iste'mol qilishni kuzatmasdan vazn yo'qotishingiz mumkin.
13 ta tadqiqotni ko'rib chiqishdan biri shuni ko'rsatdiki, juda kam uglevodli ketogenik parhez kam yog'li dietaga qaraganda uzoq muddatli vazn yo'qotishda biroz samaraliroq. Keto dietasiga rioya qilgan odamlar kam yog'li dietaga qaraganda o'rtacha 0, 9 kg ko'proq yo'qotishdi.
Bundan tashqari, diastolik qon bosimi va triglitseridlar darajasining pasayishiga olib keldi.
34 nafar kattalar ishtirokidagi yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 8 hafta davomida ketogenik parhezga rioya qilganlar kam yog'li dietaga rioya qilganlarga qaraganda deyarli besh baravar ko'proq yog'ni yo'qotdilar.
Ketonlarning ko'payishi, qon shakarining pasayishi va insulin sezgirligining oshishi ham asosiy rol o'ynashi mumkin.
Xulosa:
Ketogenik parhez kam yog'li dietaga qaraganda bir oz ko'proq vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu kun davomida o'zingizni yanada to'la his qilishingizga yordam beradi.
Qandli diabet va prediabet uchun ketogenik parhez
Diabetes mellitus metabolik o'zgarishlar, yuqori qon shakar darajasi va insulin funktsiyasining buzilishi bilan tavsiflanadi.
Ketogenik parhez 2-toifa diabet, prediabet va metabolik sindrom bilan chambarchas bog'liq bo'lgan ortiqcha yog'ni yo'qotishga yordam beradi.
Ilgari bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ketogenik parhez insulin sezgirligini 75% ga yaxshilaydi.
2-toifa diabetga chalingan ayollarning kichik bir tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, 90 kun davomida ketogenik dietadan so'ng, uzoq muddatli qon shakarini nazorat qilish ko'rsatkichi bo'lgan gemoglobin A1C darajasini sezilarli darajada kamaytiradi.
2-toifa diabetga chalingan 349 kishining yana bir tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, ketogenik parhezga rioya qilganlar 2 yil davomida o'rtacha 11, 9 kg yo'qotgan. Bu tana vazni va 2-toifa diabet o'rtasidagi munosabatni ko'rib chiqishda muhim afzallikdir.
Bundan tashqari, ular qon shakarini nazorat qilishni yaxshiladilar va tadqiqot davomida ishtirokchilar orasida qon shakarini kamaytiradigan ba'zi dorilarni qo'llash kamaydi.
Xulosa:
Ketogenik parhez insulin sezgirligini oshirishi va yog 'yo'qotishini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa 2-toifa diabet yoki prediabetli odamlar uchun salomatlik uchun katta foyda keltiradi.
Ketogenik parhezning boshqa afzalliklari
Ketogenik parhez aslida epilepsiya kabi nevrologik kasalliklarni davolash vositasi sifatida paydo bo'lgan.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, parhez turli kasalliklar uchun foydalidir:
- Yurak kasalligi. Ketogenik parhez tana yog'i, HDL (yaxshi) xolesterin, qon bosimi va qon shakar darajasi kabi xavf omillarini yaxshilashga yordam beradi.
- Saraton. Endi dieta saraton kasalligini qo'shimcha davolash usuli sifatida ko'rib chiqilmoqda, chunki u o'simta o'sishini sekinlashtirishga yordam beradi.
- Altsgeymer kasalligi. Keto dietasi Altsgeymer kasalligining alomatlarini kamaytirishga va uning rivojlanishini sekinlashtirishga yordam beradi.
- Epilepsiya. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ketogenik parhez epilepsiya bilan og'rigan bolalarda soqchilikni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
- Parkinson kasalligi. Ko'proq tadqiqotlar talab qilinishiga qaramay, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, parhez Parkinson kasalligining alomatlarini engillashtirishga yordam beradi.
- Polikistik tuxumdon sindromi. Ketogenik dieta PCOSda muhim rol o'ynashi mumkin bo'lgan insulin darajasini pasaytirishga yordam beradi.
- Miya shikastlanishlari. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, parhez miya travmatik jarohatlarda natijani yaxshilashi mumkin.
Ammo shuni yodda tutingki, ushbu sohalarning ko'pchiligi bo'yicha tadqiqotlar yakuniy emas.
Xulosa:
Ketogenik parhez ko'plab sog'liq uchun foyda keltirishi mumkin, ayniqsa metabolik, nevrologik yoki insulin bilan bog'liq kasalliklar uchun.
Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
Siz uglevodlarga boy har qanday ovqatni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak.
Bu erda ketogenik dietada kamaytirish yoki yo'q qilish kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati:
- Shirin mahsulotlar: gazlangan ichimliklar, meva sharbatlari, smetalar, tortlar, muzqaymoq, konfet va boshqalar.
- Don yoki kraxmal: Bug'doyga asoslangan mahsulotlar, guruch, makaron, don va boshqalar.
- Mevalar: qulupnay kabi rezavorlarning kichik qismlaridan tashqari barcha mevalar
- Fasol yoki dukkaklilar: no'xat, loviya, yasmiq, no'xat va boshqalar.
- Ildizli sabzavotlar va ildiz mevalari: kartoshka, shirin kartoshka, sabzi, parsnips va boshqalar.
- Kam yog'li yoki dietali ovqatlar: kam yog'li mayonez, salatlar va ziravorlar
- Ba'zi ziravorlar yoki soslar: Barbekyu sousi, asal xantal, teriyaki sousi, ketchup va boshqalar.
- Nosog'lom yog'lar: tozalangan o'simlik moylari, mayonez va boshqalar.
- Spirtli ichimliklar: pivo, sharob, spirtli ichimliklar, aralash ichimliklar
- Shakarsiz dietali mahsulotlar: konfetlar, siroplar, pudinglar, tatlandırıcılar va shakarsiz shirinliklar va boshqalar.
Xulosa:
Don, shakar, dukkaklilar, guruch, kartoshka, shakarlamalar, sharbatlar va hatto ko'pchilik mevalar kabi uglevodlarga asoslangan ovqatlardan saqlaning.
Qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak?
Ovqatlanishning ko'p qismini quyidagi ovqatlarga asoslashingiz kerak:
- Go'sht: qizil go'sht, jambon, kolbasa, pastırma, tovuq, kurka
- Yog'li baliq: skumbriya, seld, hamsi, alabalık, qizil ikra, orkinos
- Tuxum: tovuq va bedana tuxumlari
- Yog 'va qaymoq: organik sariyog 'va og'ir krem
- Pishloq: Cheddar, echki, krem, ko'k yoki mozzarella kabi qayta ishlanmagan sog'lom pishloqlar
- Yong'oq va urug'lar: bodom, yong'oq, zig'ir urug'i, qovoq urug'i, chia urug'i va boshqalar.
- Sog'lom yog'lar: zaytun moyi, kokos moyi va avakado yog'i
- Avokado: butun avokado yoki yangi tayyorlangan guakamol
- Kam uglevodli sabzavotlar: yashil sabzavotlar, pomidor, piyoz, qalampir va boshqalar.
- Ziravorlar: tuz, qalampir, o'tlar va ziravorlar
Sizning dietangizni to'liq, bir komponentli oziq-ovqatlarga asoslaganingiz ma'qul.
Xulosa:
Sizning dietangizning ko'p qismini go'sht, baliq, tuxum, sariyog ', yong'oq, sog'lom yog'lar, avakado va ko'p miqdorda kam uglevodli sabzavotlar kabi oziq-ovqatlarga asoslang.
1 hafta uchun namuna menyu
Ishni boshlashingizga yordam berish uchun bu erda bir haftalik ketogenik parhez ovqatlanish rejasi namunasi:
dushanba
- Nonushta: pomidor bilan sabzavotli va tuxumli kekler
- Kechki ovqat: zaytun moyi, oq pishloq, zaytun va garnitür bilan tovuqli salat
- Kechki ovqat: sariyog 'ichida qushqo'nmas bilan qizil ikra
seshanba
- Nonushta: tuxum, pomidor, reyhan va ismaloqli omlet
- Kechki ovqat: bodom suti, yeryong'oq moyi, ismaloq, kakao kukuni va qulupnay bo'laklari va steviya bilan milkshake
- Kechki ovqat: salsa bilan pishloqli takolar
chorshanba
- Nonushta: yong'oq suti chia pudingi kokos va böğürtlen bilan to'ldirilgan
- Kechki ovqat: qisqichbaqalar bilan avakado salatasi
- Kechki ovqat: Parmesan cho'chqa go'shti, brokkoli va salat
Payshanba
- Nonushta: avakado, salsa, qalampir, piyoz va ziravorlar bilan omlet
- Kechki ovqat: guakamol va salsa bilan bir hovuch yong'oq va selderey tayoqchalari
- Kechki ovqat: Pesto va qaymoqli pishloq bilan to'ldirilgan tovuq go'shti va qovurilgan qovoqning bir tomoni
Juma
- Nonushta: shakarsiz yunon yogurti, yeryong'oq moyi bilan to'liq sutli yogurt, kakao kukuni va rezavorlar
- Kechki ovqat: salat va maydalangan bolgar qalampiri bilan tacos
- Kechki ovqat: pishloq va jambon va aralash sabzavotlar bilan pishirilgan gulkaram
shanba
- Nonushta: ko'k bilan cheesecakes (unsiz) va grilda pishirilgan qo'ziqorinli garnitür
- Kechki ovqat: noodle salatasi qovoq va lavlagi
- Kechki ovqat: karam va qovurilgan qarag'ay yong'oqlari bilan hindiston yong'og'i yog'ida pishirilgan oq baliq
yakshanba
- Nonushta: qo'ziqorinli pishirilgan tuxum
- Kechki ovqat: kunjut va brokkoli bilan tovuq
- Kechki ovqat: Bolonez bilan spagetti qovoq
Har doim sabzavot va go'shtni uzoq vaqt davomida almashtirishga harakat qiling, chunki har bir tur turli xil ozuqa moddalari va sog'liq uchun foyda keltiradi.
Xulosa:
Ketogenik parhezda siz turli xil mazali va to'yimli ovqatlarni eyishingiz mumkin. Siz faqat go'sht va yog'larni iste'mol qilishingiz shart emas. Sabzavotlar dietaning muhim qismidir.
Sog'lom Keto Snacks
Agar siz ovqatlanish oralig'ida ochlikni his qilsangiz, ketogenik parhez uchun tasdiqlangan ba'zi sog'lom gazaklar:
- yog'li go'sht yoki baliq
- pishloq
- bir hovuch yong'oq yoki urug'lar
- keto sushi
- zaytun
- bir yoki ikkita qattiq qaynatilgan yoki shaytonlangan tuxum
- keto-do'st barlar
- 90% qora shokolad
- yong'oq yog'i va kakao kukuni bilan aralashtirilgan to'liq yog'li yunon yogurti
- bolgar qalampiri va guakamol
- qulupnay va oddiy tvorog
- salsa va guakamol bilan selderey
- maydalangan mol go'shti
- qoldiqlarning kichik qismlari
Xulosa:
Keto dietasi uchun ajoyib gazaklar orasida go'sht, pishloq, zaytun, qaynatilgan tuxum, yong'oq, xom sabzavotlar va qora shokolad bo'laklari mavjud.
Yon ta'siri va ularni qanday kamaytirish mumkin
Ketogenik parhez odatda sog'lom odamlarning ko'pchiligi uchun xavfsiz bo'lsa-da, tanangizning moslashuv davrida ba'zi dastlabki yon ta'sirlar bo'lishi mumkin.
Ko'pincha keto grippi deb ataladigan ushbu ta'sirlarning ba'zi anekdot dalillari mavjud.
Ba'zi odamlarning ovqatlanish rejasi haqidagi hisobotlariga asoslanib, u odatda bir necha kun ichida tugaydi.
Keto grippining eng keng tarqalgan belgilari diareya, ich qotishi va qusishdir.
Boshqa kamroq tarqalgan alomatlarga quyidagilar kiradi:
- past energiya darajasi va zaif aqliy faoliyat
- Bosh og'rig'i
- ochlik hissi kuchaygan
- uyqu muammolari
- ko'ngil aynishi
- ovqat hazm qilish tizimidan noqulaylik
- ishlashning pasayishi
Buni kamaytirish uchun siz dastlabki bir necha hafta davomida muntazam ravishda kam uglevodli dietani sinab ko'rishingiz mumkin. Bu sizning tanangizni uglevodlarni butunlay yo'q qilishdan oldin ko'proq yog 'yoqishni o'rgatishi mumkin.
Ketogenik parhez tanangizning suv va mineral balansini ham o'zgartirishi mumkin, shuning uchun ovqatingizga tuz qo'shish yoki mineral qo'shimchalarni qabul qilish yordam berishi mumkin. Oziqlanish ehtiyojlaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Keto dietasini boshlaganingizda, to'yinganingizcha ovqatlanish muhim va kaloriya iste'molini juda ko'p cheklamang. Odatda, ketogenik parhez kaloriyalarni qasddan cheklamasdan kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.
Xulosa:
Ketogenik parhezni boshlashdan kelib chiqadigan ko'plab nojo'ya ta'sirlar cheklanishi mumkin. Keto dietasini boshlashdan oldin, birinchi haftalarda muntazam ravishda kam uglevodli dietaga rioya qilishga va mineral qo'shimchalarni olishga harakat qiling.
Keto dietasining xavfi
Ketogenik parhezga uzoq muddatli rioya qilish ba'zi salbiy ta'sirlarga ega bo'lishi mumkin, jumladan, quyidagi xavflar:
- past qon protein darajasi
- jigarda ortiqcha yog '
- buyraklardagi toshlar
- mikronutrient etishmasligi
2-toifa diabet uchun natriy-glyukoza kotransporterining 2 turi (SGLT2) inhibitörleri deb ataladigan dori turi diabetik ketoatsidoz xavfini oshirishi mumkin, bu qonning kislotaliligini oshiradigan xavfli holat. Ushbu dori-darmonlarni qabul qiladigan har bir kishi keto dietasidan qochishi kerak.
Hozirda keto dietasining uzoq muddatli xavfsizligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar olib borilmoqda. Doktoringizga dietangiz haqida aytib bering, shunda u oqilona tanlovlar qilishi mumkin.
Xulosa:
Keto dietasi ba'zi nojo'ya ta'sirlarga ega, agar siz dietada uzoq vaqt qolishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak.
Ketogenik parhez uchun qo'shimchalar
Hech qanday qo'shimcha kerak bo'lmasa-da, ba'zilari foydali bo'lishi mumkin.
- MCT moyi. Ichimliklar yoki yogurtga qo'shilgan MCT yog'i energiya beradi va keton darajasini oshirishga yordam beradi.
- Minerallar. Tuz va boshqa minerallarni iste'mol qilish dastlab suv va mineral balansidagi o'zgarishlar tufayli muhim bo'lishi mumkin.
- Kofein. Kofein energiya darajasini va unumdorligini oshirish va yog 'yo'qotish uchun foydalidir.
- Ekzogen ketonlar. Ushbu qo'shimcha tanadagi keton darajasini oshirishga yordam beradi.
- Kreatin. Kreatin ko'plab sog'liq uchun foyda keltiradi va ish faoliyatini oshiradi. Agar siz ketogenik parhezni jismoniy mashqlar bilan birlashtirsangiz yordam berishi mumkin.
- Zardob oqsili. Kundalik protein miqdorini oshirish uchun smetana yoki yogurtlarga yarim qoshiq zardob oqsili qo'shing.
Xulosa:
Ba'zi qo'shimchalar ketogenik dietada foydali bo'lishi mumkin. Bularga ekzogen ketonlar, MCT moyi va minerallar kiradi.
Ko'p so'raladigan savollar
Bu erda ketogenik parhez haqidagi eng keng tarqalgan savollarga javoblar mavjud.
- Yana uglevodlarni iste'mol qilsam bo'ladimi?
Ha. Biroq, dastlab uglevodlarni iste'mol qilishni sezilarli darajada kamaytirish muhimdir. Dastlabki 2-3 oydan so'ng siz maxsus holatlarda uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkin - darhol dietaga qayting.
- Mushaklarni yo'qotamanmi?
Har qanday parhez bilan mushak massasini yo'qotish xavfi mavjud. Biroq, protein va yuqori keton miqdorini iste'mol qilish mushaklarning yo'qolishini minimallashtirishga yordam beradi, ayniqsa og'irlikni ko'tarsangiz.
- Ketogenik parhezda mushak qurishim mumkinmi?
Ha, lekin u o'rtacha uglevodli diet kabi ishlamasligi mumkin.
- Qancha protein iste'mol qilsam bo'ladi?
Proteinni iste'mol qilish o'rtacha bo'lishi kerak, chunki juda ko'p iste'mol qilish insulin darajasining oshishiga va keton darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Yuqori chegara, ehtimol, iste'mol qilinadigan umumiy kaloriyalarning 35% ni tashkil qiladi.
- Agar o'zimni doimo charchagan, zaif yoki charchagan his qilsam nima qilishim kerak?
Siz to'liq ketozda bo'lmasligingiz yoki yog'lar va ketonlarni samarali ishlatmasligingiz mumkin. Bunga qarshi turish uchun uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring va yuqoridagi fikrlarga qayting. MCT moyi yoki ketonlar kabi qo'shimchalar ham yordam berishi mumkin.
- Siydimdan mevali hid keladi. Bu nima bilan bog'liq?
Xavotir olmang. Bu shunchaki ketoz paytida hosil bo'lgan yon mahsulotlarning chiqishi bilan bog'liq.
- Nafasimdan g'alati hid keladi. Men nima qilishim mumkin; qanday yordam berishim mumkin?
Bu keng tarqalgan yon ta'sir. Tabiiy xushbo'y suv ichishga yoki shakarsiz saqich chaynashga harakat qiling.
- Men ketozning juda xavfli ekanligini eshitdim. Bu to'g'ri?
Odamlar ko'pincha ketozni ketoatsidoz bilan aralashtirib yuborishadi. Ketoatsidoz xavfli, ammo ketogenik dietada ketoz odatda sog'lom odamlar uchun mos keladi. Yangi parhezni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.
- Menda ovqat hazm qilish muammolari va diareya bor. Men nima qilishim mumkin; qanday yordam berishim mumkin?
Ushbu keng tarqalgan yon ta'sir odatda 3-4 hafta ichida yo'qoladi. Muammo davom etsa, ko'proq tolaga boy sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
Xulosa qiling
Ketogenik parhez quyidagi odamlar uchun juda yaxshi:
- ortiqcha vaznga ega
- qandli diabet
- ularning metabolik salomatligini yaxshilashni xohlaydi
Bu professional sportchilar yoki mushak massasini oshirish yoki kilogramm olishni istaganlar uchun kamroq mos bo'lishi mumkin.
Shuningdek, u ba'zi odamlarning turmush tarzi va afzalliklariga mos kelmasligi mumkin. Ketogenik parhez rejasi siz uchun to'g'ri yoki yo'qligini aniqlash uchun ovqatlanish rejangiz va maqsadlaringiz haqida shifokoringiz bilan gaplashing.