Keto dietasi: Printsipial, foyda va zararlar, qoidalar, mahsulotlar, menyu

Turli xil parhezlardan foydalanish tanani yupqa shaklga olib boradi va yaxshi tomonga bog'liq. Keling, Keto dietasi va kerakli ovqatlarning qo'llanilishi haqida bilib olaylik.

Shaklsiz, ingichka qizlar haykaltarosh jismlar va mushaklar bilan go'zalliklar bilan almashtirilmoqda. Endi ular ayol go'zalligining namunasi hisoblanadi. Bunday natijaga erishish va joriy ideal, o'qitish va to'g'ri ovqatlanishning faqat etarli emas. Ketogenik parhezga asoslangan ma'lum ovqatlanish uslubidan foydalanishga arziydi.

Keto dietasining printsipi

Ushbu parhez uchun dietaning asosi tanani yog 'yonish apparatiga aylantiradigan ovqatlanish usuli hisoblanadi.

Keto dietasi Minimal uglevodlarni iste'mol qiladigan va glyukoza miqdorini kamaytiradigan va qisqa muddatli energiyani ta'minlaydi. Va tana uning etishmasligini his qilsa, energiya ishlab chiqarishni davom ettirish uchun alternativani topadi. Ushbu almashtirish parda bo'ladi.

Boshqacha qilib aytganda, uglevodlarni buzishga yordam beradigan glycoliz o'rniga tanani lipolizka aylantiramiz, bu yog'larni buzadi. Ratsion printsipi uglevodlarni iste'mol qilmasdan tirik qolgan tanaga asoslanib va kuzatuv holatiga kiradi. Og'irlikni yo'qotishga urinayotganlar uchun bu haykaltarosh va tonna tanani olish uchun ajoyib imkoniyatdir.

Shunga o'xshash kontseptsiya - keroakidozi mavjud. Bu kislota bazasidagi balansdagi nomutanosiblik, shuningdek o'limga olib keladigan patologik holat. Siz ularni taqqoslamasligingiz yoki ularni chalkashtirib yuborishingiz kerak.

Keto dietasi uchun kontrendikatsiyalar

Tananing to'satdan o'zgarishi bilan bog'liq bo'lgan har qanday narsa sog'liq muammolari bo'lgan odamlar uchun to'g'ri emas.

Foydalanish uchun kontrendikedir:

• Homilador.
• Emizikli onalar.
• 18 yoshgacha bo'lgan o'spirinlar.
• Oshqozon-ichak trakti, yurak va siydik tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar.
• Diabet melitus uchun.

Har qanday parhez shifokor bilan maslahatlashishni va to'liq tibbiy ko'rikdan o'tkazishni talab qiladi. Keto dietasi istisno emas:

• Agar tanada biron bir buzilishlar bo'lsa, kesacidoz ketmacidoz kestuoz o'rniga paydo bo'lishi mumkin, bu esa odamning ahvolini yanada kuchaytiradi va hatto halokatli bo'lishi mumkin.
• Qandli diabet kasalligi uchun parhez, ayniqsa xavfli; Agar bu kasallik ozuqaviy tizimning o'zgarishi tugashidan oldin aniqlanmasa, u kasallikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shunda oqibatlari qaytarib bo'lmaydi.

Keto dietasining foydasi

1. Tez vazn yo'qotish. O'rtacha, haftada 2-5 kg yo'qotiladi, ammo bu hamma uchun individual.
2. Mushak massasini qisqartirish. Teri osti yog 'yoqiladi va energiyaga aylantiriladi.
3. Ishtahani pasaytirdi. Bu kam kaloriya dietasi emas, balki tebranishni ko'paytiradigan tez uglevodlarni chetlab o'tishga asoslangan parhez.
4. Harakat qilish istagi. Ketoz uglevodlardan emas, balki yog'dan energiya oladi.

Keto dietasining kamchiliklari

Har bir parhez tanaga zarar etkazishi mumkin bo'lgan ikkalasi ham:

1. Ketuacidoz o'rniga, o'lim yoki komaga olib kelishi mumkin bo'ladi.
2. Tola etishmasligi tufayli yuzaga kelgan ich qotishi.
3. Tachikardiya, qon bosimining pasayishi.
4. Toshlarning mavjudligi ko'ngil aynish va hatto qusishni qo'zg'atadi. Oshqozon bezovtalikka olib keladi.
5. Oddiy uglevodlarni iste'mol qilish sizni jismoniy faoliyat uchun etarli darajada energiya ishlab chiqarishga olib kelishi mumkin.
6. Mushak kramplarini shakllantirish.

Asosiy talablar:

• Siz iste'mol qiladigan mahsulotlarni qattiq nazorat qilish.
• Keton ishlab chiqarishidan kelib chiqadigan aseton hidini olib tashlash uchun og'zingizni doimo tozalang.

Keto dietasi qoidalari

• Ratsionga kirish asta-sekin bo'lishi kerak. Bu tanaga zarba bo'lmasligi kerak, shuningdek, odamga.
• Har kuni uglevodlar miqdori ko'payishi kerak. Parhezning birinchi kuni, shuningdek kelgusi 2 haftadan keyin oziq-ovqat mahsulotlarida uglevodlar ko'payishi kerak.

• Barcha uglevodga boy sabzavot va yangi mevalar 12 peshin va soat 18 gacha iste'mol qilinishi kerak. Boshqa har qanday vaqtlarda siz past karbozni iste'mol qilishingiz kerak.
• Oziq-ovqat mahsulotlarini 5 baravar ajratishingiz kerak. Qismlar kichik bo'lishi kerak. Yotishdan oldin 3 soat ovqatlanmang.
• Minimalga tuzdan foydalaning.
• Kuniga 4 litrdan oshmang. Lekin uni majburlamang. Ushbu miqdor ilgari ichganingizdan bir oz ko'proq bo'lishi kerak.
• Kuniga uglevodlar miqdori 50 g dan oshmasligi kerak. Yog 'va oqsillarni iste'mol qilish bir xil bo'lib qolishi kerak.
• Qandolat, pishirilgan tovarlarni yoki unni iste'mol qilmang.
• Siz astoriy iste'molingizni kuniga 500 ga qisqartirishingiz kerak.

Qoidalar va parhezga rioya qilish orqali siz natijalarga tezroq etkazasiz va sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi.

Lipoliz jarayoni boshlanganda, siz:

• Tana vaznini kamaytirish.
• Og'izdan yoqimli hid.
• Qonda o'tirgan pog'onalar ko'tarildi.
• Ishtahani pasaytirdi.
• Uyqusizlik.
• Ishda oson kontsentratsiya.

Birinchi hafta qiyin bo'ladi. Jismoniy faoliyat kamayadi, charchoq va oshqozon muammolari bo'ladi. Ushbu shart 1-2 hafta davom etishi mumkin, ammo asta-sekin alomatlar yo'qoladi.

Keto dietaga kirishdan oldin maslahatlar

• Natijaga tezroq ko'rish uchun, hatto boshlashdan oldin ham kerak Keto dietalari Iste'mol qilingan mikroelementlar miqdorini doimiy ravishda kuzatib boring.
• Erta bosqichlarda parhez tuzatish kerak; Protein va yog 'miqdori 1: 1, keyin 3: 1 bo'lishi kerak.
• Agar siz iste'mol qiladigan ovqatingiz etarli kaloriya bo'lmasa, dietangizga sariyog 'va yong'oqni qo'shib, ularni ko'paytirishingiz kerak. Agar siz odatdagidan ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, proteinni o'z ichiga olgan ovqatlardan qochishingiz kerak.

Diet juda qattiq. Har qanday zaifliklar qabul qilinishi mumkin emas. Ular tanaga ketsaga qayta qurishga ruxsat bermaydilar. Hatto kichik burger yoki shakarlama ham metabolizmni buzishi va vazn yo'qotish samaradorligini kamaytirishi mumkin.

Keto dietasining tasnifi

Uch xil kerenik parhezlar mavjud:

1. Asosiy, bu mo''tadil oqsilni iste'mol qilish va yog 'sezilarli o'sishiga asoslangan. Bunday holda, uglevodlar yuki qo'llanilmaydi. Mashg'ulotlarga qatnasha olmaydigan va faol hayot tarzini olib boradigan dangasa odamlar uchun parhez.
2. Maqsad. Uglevodni iste'mol qilish vaqt o'tishi bilan qat'iy tartibga solinishi va taqsimlanishi kerak. Ulardan oldin va undan keyin ularni ishlatish yanada samaraliroq bo'ladi. Faol sport muxlislari yukni ko'tarishni osonlashtiradi.
3. Tsiklik. Siz doimiy ravishda siz iste'mol qiladigan uglevodlar miqdorini ko'paytirasiz yoki kamaytirasiz. Ushbu tur parhezi minimal yog 'iste'moli bilan 1 kunni o'z ichiga olishi kerak. Shunday qilib, glikogen oddiy ta'minotda bo'lmaydi, bu doimiy ravishda sport bilan shug'ullanadigan kishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Keto dietada ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati

• Go'sht. Hayvonlar mahsulotlari ishlov berilmagan yoki gormonlar bilan yig'lanmasligi kerak. Shuni esda tutish kerakki, ishlov berilgan go'sht mahsulotlari katta miqdordagi uglevodlar mavjud.
• Har qanday shaklda tuxum tarkibida ideal miqdordagi yog 'va oqsil mavjud.
• Sut va fermentlangan sut mahsulotlari.
• Baliq, yangi dengiz mahsulotlari. Ushbu parhez uchun birinchi raqam, ammo ular non va katta miqdordagi yog 'ishlatmasdan pishirilishi kerak.
• Sabzavot yog'lari.
• Yong'oq, shuningdek, har qanday urug'lar yog 'miqdorini oshirishga yordam beradi.
• Sabzavot, asosan yashil.
• Yashil nordon mevalar.

Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan suyuqlik:

• Toza suv.
• Choy.
• Zararli qahva.

Shakar o'rnini bosuvchi qonda shakar darajasiga ta'sir qilmaydi, ammo ular vaznni oshiradi, va ular shirin narsani eyish istagini o'ldirmaydilar.

Eng zararli:

• Agave siropi.
• Fruktoza.
• Asal.
• Do'kon sotib olingan meva sharbatlari.
• Zarang siropi.

Ularda yuqori kaloriya miqdori bor, ammo ular energiya kuchaymaydi va shirinliklar istakni oldini olmaydi, faqat tanaga zarar etkazmaydi.

Shirin ovqatlar uchun egb istehzolarga yordam beradi Stevia va eritrrol:

• Noxayx bo'lmagan.
• Tarkibida murakkab uglevodlar mavjud emas.
• Sog'liqqa ta'sir qilmang.

Biroq, ular ishtahani oshirishi, oshqozonda gazga olib keladi va yoqimsiz.

Keto dietada taqiqlangan ovqatlar

Taqiqlangan:

• Kraxmalni o'z ichiga olgan mahsulotlar.
• Shakar, har qanday shaklda.
• Shakar bo'lgan mevalar.
• Don, makaron.
• Shakar bo'lgan barcha ichimliklar.

Parhezga kirish turli xil jinslar uchun boshqacha, erkaklar uchun - 7 kun, ayollar uchun - 5. Eng qiyin kunlar uchinchi o'rindan besh-beshgacha. Asta-sekin parhezga kirishga, maxsus parhezga rioya qilishingiz kerak.

2 hafta davomida keto dietasi menyusi

Birinchi kun:

• Nonushta. Pishloq bilan pishirilgan tuxum.
• Kechki ovqat. Brokkoli bilan tovuq bulyoni sho'rva.
• Kechki ovqat. Past semiz tabiiy yogurt.

Ikkinchi kun:

• Nonushta. Kam yog 'miqdori past bo'lgan tog' miqdori, smetana qo'shilishi bilan.
• Kechki ovqat. Pishloq bilan pishirilgan tovuq filesi. Yangi Xitoy karam salatasi.

• Kechki ovqat. Bug'da pishirilgan baliqni kesish.

Uchinchi kun:

• Nonushta. Kaserol.
• Kechki ovqat. Bug'da pishirilgan lose yashil no'xat va brokkoli bilan yonma-yon.
• Kechki ovqat. Qisqichbaqasimon va smetana garnitür bilan qovurilgan shampon.

To'rtinchi kun:

• Nonushta. Ikkita qaynatilgan tovuq tuxumi. Yashil sabzavot salatasi.
• Kechki ovqat. Baliq kodi sho'rva. Butun donning bir qismi sariyog 'bilan pishirilgan non.
• Kechki ovqat. Nohut pyuresi.

Beshinchi kun:

• Nonushta. Bir tilim pishloqli yashil choy.
• Kechki ovqat. Omelet jambon bilan. Yashil bodring salatasi.
• Kechki ovqat. Bug'da pishirilgan brokkoli, heta pishloq.

Oltinchi kun:

• Nonushta. Tabiiy yogurt. Qattiq pishloq bir bo'lagi.
• Kechki ovqat. Bug'langan qizil ikra va brokkoli.
• Kechki ovqat. Yashil sabzavot salatasi. Omlet.

Ettinchi kun:

• Nonushta. Bug'langan baliq. Past semiz tvorog.
• Kechki ovqat. Bekon bilan omlet. Qattiq pishloq bir bo'lagi.
• Kechki ovqat. Yashil sabzavot salatasi. Pechda baliq.

Sakkizinchi kun:

• Nonushta. 2 qaynatilgan tuxum, bir tilim pishloq, oqsil silkitishi, qahva.
• Kechki ovqat. Shakllangan tovuq filesi, yashil salat.
• Kechki ovqat. Salmon, yangi bodring salatasi.

To'qqizinchi kun:

• Nonushta. Uch tuxum pishirilgan tuxum. Qaynatilgan lavlagi salatasi. Qora choy.
• Kechki ovqat. Bug'langan mol go'shti, bug'da pishirilgan brokkoli.

• Kechki ovqat. Yog'li baliq va qaynatilgan qushqo'nmas.

O'ninchi kun:

• Nonushta. Qaynatilgan tuxum, bir oz Avokado, pechda pishirilgan kody.
• Kechki ovqat. Pechda pishirilgan parranda go'shti. Bir bo'lak pishloq.
• Kechki ovqat. Zaytun moyi bilan kiyingan kalamush salatasi.

O'n birinchi kun:

• Nonushta. Pishirilgan tuxum va jambon. Bir bo'lak pishloq. Shakarsiz qahva.
• Kechki ovqat. Sho'xali quyon, yangi sabzavotlar.
• Kechki ovqat. Qaynatilgan qisqichbaqalar. Soutid Skrach salatasi pishloq bilan.

O'ntinchi kun:

• Nonushta. Shampigon va pishloqli tuxumlar. Kofe.
• Kechki ovqat. Grilli go'sht. Pomidor bilan pishirilgan qovoq.
• Kechki ovqat. Bug'langan baliq. Pishloqli yashil salat.

O'n uchinchi kun:

• Nonushta. Pishloq bilan pishirilgan tuxum. Yashil sabzavot salatasi. Qora choy.
• Kechki ovqat. Bug'da pishirilgan brokkoli.
• Kechki ovqat. Bug'langan sabzavotli sabzavotli sabzavotlar.

O'n to'rtinchi kun:

• Nonushta. Pomidor bilan ikra sotiladi.
• Kechki ovqat. Sabzavotli qovurilgan cho'chqa go'shti.
• Kechki ovqat. Zaytun moyi bilan kiyingan yangi pomidor va bodringning engil salatasi.

Quyidagi Keto dietasi 2 hafta davomida inson tanasi butunlay tiklanmoqda va quyidagi o'zgarishlar ko'rinadi:

• Ishtahani pasaytirdi.
• 3-7 kg yo'qotish.
• Ishlashning kuchayishi.
• Yaxshilangan uyqu.

Biroq, ushbu parhez hamma uchun mos emas; Aksariyat hollarda ko'ngil aynish tajribasi, kursi va mushaklarning charchoqlari bilan bog'liq muammolarni boshdan kechirishi mumkin.

Tadqiqotlarga ko'ra Keto dietasi natija va natija beradi. Ammo siz qachon to'xtashni to'xtatishingizni bilishingiz kerak, siz bir oydan ko'proq vaqt davomida o'tira olmaysiz. Bu bunday parhezga o'tishni o'z ichiga olmaydi; Bu turmush tarzi emas, balki qisqa muddatli foydalanishdir.