Kilo yo'qotish vaqtida tanani yonilg'i bilan ta'minlash uchun har qanday talabga mos keladigan turli xil parhezlar mavjud. Boshqalar bilan bir qatorda, maxsus idishlarni tayyorlash yoki qat'iy qoidalarga rioya qilish uchun ko'p vaqt sarflashni istamaydigan dangasalar uchun parhezlar ham samarali hisoblanadi.
Internetdagi sharhlarga ko'ra, hatto bunday yumshoq va qattiq dietada ham, erishish mumkin bo'lgan natija minus 10-12 kg ga etadi. Kilo yo'qotish jarayonida 2 hafta davomida kaloriya miqdori kamayadi, toksinlar va chiqindilar yo'q qilinadi, bu ham insonning farovonligiga ijobiy ta'sir qiladi.
Dangasa suv dietasi qanday ishlaydi?
Dangasalar uchun parhez yordamida sizning vazn ko'rsatkichlaringiz minus 12 kg ga o'zgaradi. Yozda suv dietasidan foydalangan holda 2 hafta ichida samarali natijalarga erishish mumkin. Ushbu vazn yo'qotish usuli ushbu ovqatlanish usuli tarafdorlarining sharhlari bilan tasdiqlangan.
Ovqatlanishdan oldin suvni tez-tez ichganda, tana to'la va qo'shimcha ovqatlanishni talab qilmaydi, deb aldanib qoladi.
Oshqozon suv bilan to'lganligi sababli, siz ko'p ovqatlana olmaysiz. Ichimlik suvidan keyin ajralib chiqadigan me'da shirasi tufayli ovqat yaxshiroq hazm bo'ladi.
Ratsionning afzalliklari
Suv bilan vazn yo'qotish ko'p muammoga olib kelmaydi. Shuning uchun suv dietasi dangasalar uchun ayniqsa mashhur. Sharhlar sezilarli vazn o'zgarishlarini ko'rsatadi.
Odamlarni suv dietasidan foydalanishga jalb qiladigan asosiy afzalliklar quyidagilardir:
- tez natijalar;
- dietaning etishmasligi;
- ochlik etishmasligi;
- metabolik jarayonlar faollashadi, tana tozalanadi;
- ovqat tezda hazm qilinadi;
- Tanadagi suv balansi normallashadi.
Ba'zi kamchiliklar
Dangasalar uchun parhez, sharhlarga ko'ra, atigi 2-3 hafta ichida minus 12 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi.
O'zining afzalliklari bilan bir qatorda, parhez dasturining kamchiliklari ham bor, ular orasida:
- suv rejimiga qat'iy rioya qilish;
- 18. 00 dan keyin ovqatlanish taqiqlanadi;
- ko'proq o'z-o'zini tashkil qilishni o'z ichiga oladi;
- parhez 3 haftadan ko'p bo'lmagan muddatga mo'ljallangan;
- vitamin va mineral komplekslarni qabul qilishingiz kerak;
- qon bosimi ko'tariladi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Dangasa uchun parhez ham tibbiy kontrendikatsiyaga ega.
Ushbu usuldan foydalangan holda vazn yo'qotganlarning sharhlari quyidagi hollarda tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishini tasdiqlaydi:
- oshqozon, jigar, buyraklar kasalliklari;
- yurak kasalligi;
- homiladorlik;
- laktatsiya;
- yuqori qon bosimi;
- genitouriya tizimining kasalliklari.
Suv dietasida qanday ovqatlarni iste'mol qilish mumkin?
Ratsionda iste'mol qilishga ruxsat berilgan mahsulotlar:
- mevalar;
- sabzavotlar;
- sutli mahsulotlar;
- dukkaklilar;
- bodom;
- doljin;
- zaytun moyi;
- go'shti Qizil baliq;
- don;
- yashil choy;
- bo'tqa.
Qanday mahsulotlar taqiqlangan
Ratsionni qo'llashdan oldin siz o'simlik choyi va zig'ir yog'ini ichishingiz kerak.
Quyidagi mahsulotlarni iste'mol qilmaslik kerak:
- shirinliklar;
- pishirish;
- soslar;
- har xil chekish;
- spirtli ichimliklar;
- gazlangan ichimliklar;
- teri bilan go'sht;
- yarim tayyor mahsulotlar;
- tez ovqatlar;
- yog'li ovqat.
Ro'za kuni boshlanishidan 1 kun oldin tashkil etiladi. Salatlar, sho'rvalardan foydalaning, 2 litr suv iching, meva bilan fermentlangan sut iching. Kilo yo'qotishga tayyorgarlik ko'rishda vazn 2 kg gacha kamayadi.
Suvda dangasalar uchun ovqatlanish tamoyillari
Ratsionning printsipi quyidagicha:
- ovqatdan 20 daqiqa oldin 2 stakan suv ichish;
- ovqatdan keyin 2 soat davomida suyuqlik olmang;
- Kichik qultumlarda ichish foydalidir;
- ovqatlanish jadvaliga rioya qilishning hojati yo'q;
- maxsus ovqatlarni iste'mol qilishning hojati yo'q;
- kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q;
- ochlik etishmasligi;
- kayfiyat va farovonlik yaxshilanadi.
Dangasa uchun asal dietasi
Asalga asoslangan parhez hamma uchun mos emas, faqat asalga alerjisi bo'lmaganlar uchun. Ratsionning mohiyati shundaki, har kuni menyu tabiiy asal bilan suyultiriladi.Siz tarkibida kraxmal bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak.Asal kraxmal bilan o'zaro aloqada bo'lganligi sababli, ozuqa moddalarining katta qismi yo'qoladi. Shu bilan birga, vazn joyida qoladi va umuman kamaymaydi.
Asal dietasining ozuqaviy xususiyatlari:
- Birinchi usul ertalabki ovqatdan 50 daqiqa oldin va yotishdan 2 soat oldin asalli ichimlikni olishni o'z ichiga oladi. 110 ml iliq suvga 1 osh qoshiq qo'shing. l. asal, ta'mga limon sharbati. Qovurilgan, dudlangan va yog'li ovqatlardan tashqari, turli xil ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Kundalik ratsion 1200 kaloriyaga o'rnatiladi.
- Ikkinchi usul. Har bir ovqat paytida 12 g asal qo'shilishi kerak. Menyu turli xil mahsulotlarni o'z ichiga oladi: sabzavotlar, mevalar, fermentlangan sut va sevimli ichimlik.
- Uchinchi usul 2 kunga mo'ljallangan, bu davrda oziq-ovqat chiqarib tashlanadi. Siz kislotaliligi yuqori bo'lgan suyuqliklarni olishingiz mumkin. Buning uchun 55 g asal 3 litr suvda eritiladi, 15 limondan siqilgan sharbat qo'shiladi.
Sirkali suvga asoslangan parhez
Sirka kislotasi ta'sirida uglevodlar va yog'lar parchalanadi. Ushbu jarayon tufayli ovqat hazm qilish tezlashadi. Olma sirkasini ichayotganda, har qanday un mahsulotida gazak qilish istagi yo'q.
Asosiy shart - do'kondan emas, balki tabiiy uy qurilishi olma sirkasidan foydalanish.
Kilo yo'qotishda maxsus ovqatlanish qoidalari quyidagilardan iborat:
- Och qoringa sirka ishlatish. Bir stakan iliq suvga 1 osh qoshiq qo'shing. olma sirkasi, 1 osh qoshiq. asal. Ichimlik har kuni ertalab ovqatdan oldin ichiladi.
- Ovqatdan keyin sirka ishlatish. Bir stakan iliq suvda 2 osh qoshiqni suyultiring. olma sirkasi. Ichimlik har bir gazakdan keyin, kechasi iste'mol qilinadi.
- Idishlarda sirka ishlatish. Sirka kiyinish, salatlar va marinad sifatida ishlatiladi.
- Sirkali suv ichganingizdan so'ng tishlaringizni yuvishingizga ishonch hosil qiling, chunki tish emali oz miqdorda bo'lsa ham yomonlashadi.
Tuzlangan karam yordamida vazn yo'qotish uchun retseptlar
Tuzlangan karamning afzalliklari quyidagilardan iborat:
- ichak va oshqozon ishi yaxshilanadi;
- xolesterin kamayadi;
- K vitamini tufayli qon ivishi yaxshilanadi;
- bronxial kasalliklarni kuchaytiradigan komponentlarga nisbatan murosasizlikni oldini oladi;
- ichak funktsiyasi rag'batlantiriladi;
- tuzlangan karam tarkibidagi o'simlik tolasi tufayli ich qotishi yo'q qilinadi;
- laktobakteriyalar tufayli ichak mikroflorasi yaxshilanadi;
- immun tizimi ertalab karam sharbatini ichish orqali mustahkamlanadi;
- past kaloriyali mahsulot hisoblanadi.
Tuzlangan karam bilan retseptlar:
Salat.
Komponentlar:
- tuzlangan karam 300 g;
- champignons 100 g;
- kartoshka 3 dona;
- piyoz 1 bosh;
- o'simlik yog'i, o'tlar.
Pishirish qoidalari:
- Champignons ziravorlar bilan birga qaynatiladi, sovutiladi va mayda tug'ralgan.
- Piyoz mayda to'g'ralgan.
- Kartoshka po'stlog'ida qaynatiladi, tozalanadi va kub shaklida kesiladi.
- Barcha komponentlar aralashtiriladi.
- Pishirish oxirida salatni yog 'va o'tlar bilan tatib ko'ring.
Stew.
Komponentlar:
- qo'ziqorinlar 250 g;
- kartoshka 2 dona;
- tuzlangan karam 500 g;
- o'simlik yog'i, dafna yaprog'i, zerdeçal, zira, paprika.
Pishirish qoidalari:
- Tuzlangan karam musluk suvi bilan yuviladi va filtrda quritiladi.
- Qo'ziqorinlar tozalanadi va mayda tug'ralgan.
- Kartoshkani tozalang va o'rta kubiklarga bo'ling.
- O'simlik yog'i yirtqichlardan chuqurroq quyiladi.
- Zerdeçal va paprika bir yirtqichlardan quyiladi.
- Qo'ziqorinlar 1 daqiqadan so'ng qo'shiladi, to'liq pishganicha saqlanadi va plastinka ustiga qo'yiladi.
- Hammayoqni, zira, dafna yaprog'ini panga soling va 15 daqiqa qaynatib oling.
- Kartoshka qo'shing va yana 10 daqiqa qaynatib oling.
- Qo'ziqorin qo'shing, 5 daqiqa qaynatib oling, issiqdan olib tashlang.
Hammayoqni sho'rva
Komponentlar:
- sabzi 150 g;
- piyoz 50 g;
- tuzlangan karam 300 g;
- smetana, kam yog'li 30 g;
- suv 1, 5 l.
Pishirish qoidalari:
- Hammayoqni qaynoq suvga botiriladi.
- Maydalangan sabzi va mayda tug'ralgan piyoz qo'shing.
- Qaynatish uchun qoldiring, tayyor holga keltiring.
- 20 daqiqaga qoldiring.
- Xizmat qilishdan oldin, karam sho'rvasini smetana bilan pishiring.
Yulaf yormasi retseptlari
Tana uchun jo'xori unining foydalari:
- oshqozon va ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini normallantiradi;
- tanani toksinlardan tozalaydi;
- terining, sochlarning, tirnoqlarning holatini yaxshilaydi;
- ruhiy salomatlik yaxshilanadi;
- ajinlarni kamaytiradi.
Retseptlar:
Meva bilan jo'xori uni.
Komponentlar:
- don;
- yogurt;
- har qanday meva.
Pishirish qoidalari:
- Idishga yogurt quying va 3 osh qoshiq qo'shing. l. don, bir oz tug'ralgan meva yoki rezavorlar.
- Qopqoq bilan yoping va muloyimlik bilan silkiting. Barcha komponentlar yaxshilab aralashtirilishi kerak.
- Kavanozni oching va ustiga rezavorlar yoki mevalarning qolgan qismini qo'shing.
- Kavanoz mahkam yopiladi va ertalabgacha sovuqda qoldiriladi.
- Sovuqda saqlash muddati 2 kun, agar siz banan qo'shsangiz, keyin 4 kun.
Shokoladli jo'xori uni.
Komponentlar:
- jo'xori uni 3 osh qoshiq. l. ;
- sut 4 osh qoshiq. l. ;
- yogurt 3 osh qoshiq. l. ;
- asal 20 g;
- qora shokolad, maydalangan 30 g;
- gilos, pulpa 2 osh qoshiq. l.
Pishirish qoidalari:
- Gilosdan tashqari barcha ingredientlar aralashtiriladi.
- Bir piyola ichiga joylashtiring va muloyimlik bilan silkiting.
- Idishni oching va maydalangan shokolad va gilos pulpasini qo'shing.
- Bir choy qoshiq bilan aralashtirib, ertalabgacha muzlatgichda qoldiring.
- Tayyor bo'tqa 3 kun davomida sovuqda saqlanadi.
Kakao bilan jo'xori uni.
Komponentlar:
- jo'xori uni 3 osh qoshiq. l. ;
- yogurt 3 osh qoshiq. l. yog 'tarkibining eng past foizi bilan;
- sut 4 osh qoshiq. l. ;
- kakao kukuni 1 osh qoshiq. l. ;
- asal 1 osh qoshiq;
- banan 50 g.
Pishirish qoidalari:
- Bananlardan tashqari barcha ingredientlar idishga joylashtiriladi.
- Kavanoz yopiladi va tarkibi chayqatiladi.
- Idishni oching, banan bo'laklarini qo'shing va aralashtiring. Agar so'ralsa, uzum qo'shiladi.
- Ertalabgacha sovuqda qoldiring.
- Yaroqlilik muddati 2 kun.
Har kun uchun namuna menyusi
Qisqa vaqt ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun siz to'g'ri dietani yaratishingiz kerak.
Quyida dangasa uchun parhez (2 hafta ichida minus 12 kg). Og'irlikni yo'qotganlarning sharhlari har kun uchun namuna menyusining samaradorligini aniqlashga yordam beradi. Keyinchalik, analogiya bo'yicha, menyu uzoqroq muddatga tuziladi.
| kun | Menyu |
|---|---|
| dushanba |
|
| seshanba |
|
| chorshanba |
|
| Payshanba |
|
| Juma |
|
| shanba |
|
| yakshanba |
|
50 yildan keyin dangasalar uchun parhez
Odatda, 50 yoshga etganida, ayollar o'z dietasini qayta ko'rib chiqadilar, chunki ular ko'p ovqat iste'mol qilish odatiga ega. Natijada, qo'shimcha funt olinadi. Siz faqat odatdagi qismini kamaytirishingiz kerak.
Ular oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash texnikasini ham o'zgartirmoqdalar.. Qovurish va chekish o'rniga ovqatni bug'lash yoki pishirish foydali bo'ladi.
50 yildan keyin to'g'ri vazn yo'qotish bo'yicha tavsiyalar:
- to'g'ri ovqatlanish;
- sport bilan shug'ullanish;
- shifokor bilan muntazam maslahatlashuv;
- o'rtacha vazn yo'qotish;
- vitaminlarni qabul qilish;
- bo'shashgan tezlikda ovqatlanish;
- qon shakar darajasini nazorat qilish.
Parhez paytida spirtli ichimliklar ichish mumkinmi?
Har qanday parhez tana uchun stressdir. Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori va ro'yxatida sezilarli cheklov bilan tananing ohangi kamayadi.
Spirtli ichimliklar tananing barcha tizimlariga yukni oshiradi va ovqat hazm qilish jarayonida zarar etkazadi.
Ushbu holat bilan bog'liq holda, qabul qilingan oziq-ovqatlarni assimilyatsiya qilish jarayoni yomonlashadi, tananing energiyasi pasayadi va zaiflashadi. Ratsionga rioya qilishda kuchli ichimliklardagi kaloriya ko'rsatkichi hisobga olinadi. Agar siz dietada doimiy ravishda spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotmaysiz, chunki alkogol yuqori kaloriya mahsulotidir.
Avvalo, organizm spirtli energiyadan foydalanadi va oziq-ovqat bilan qabul qilingan moddalar teri osti yog'ida to'planadi. Aynan shuning uchun ko'p hollarda dietada spirtli ichimliklar ichishga yo'l qo'yilmaydi.
Ratsionda kaloriya tanqisligi darajasini hisobga oling. Cheklov ishlatiladigan mahsulotlar ro'yxatiga tegishli. Spirtli ichimliklarning kichik dozasi hech narsani o'zgartirmaydi.Qattiq dietalarda spirtli ichimliklar sog'liq uchun og'ir muammolarni keltirib chiqaradi.
Spirtli ichimliklar ochlik tuyg'usini kuchaytiradi, siz yog'li, qizarib pishgan, füme ovqat iste'mol qilishni xohlaysiz va bu sizning dietangizni to'xtatish va keraksiz kilogramm olish xavfini tug'diradi. Spirtli ichimliklar va parhez mos kelmaydigan narsalardir, ammo to'g'ri yondashuv bilan ular yaxshi natijalarga erishadilar.
Qancha vaqtdan keyin dietani takrorlash mumkin?
Istalgan vaznga erishilganda, 2-3 oylik tanaffus qiling. Shifokorlar sizning vazningizdan 2 kg oldin dietani to'xtatishni tavsiya qiladi. Siz 3 haftadan ortiq dietaga o'tmasligingiz kerak, chunki kaltsiy tanadan yuviladi va shish paydo bo'ladi.
Agar shifokorlarning tavsiyalariga ko'ra, odamlar kun davomida 2 litr suv ichsa, ular juda qiyinchiliksiz vazn yo'qotishlari mumkin edi. Dangasa uchun suv dietasi 2-3 hafta ichida minus 10-12 kg gacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Bu haqiqat amaliyot va suvga asoslangan dietani allaqachon boshdan kechirganlarning sharhlari bilan tasdiqlangan. Ammo siz o'zingiz yoqtirgan boshqa ovqatlanish usulini tanlashingiz mumkin.