Uyda dietasiz va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qanday vazn yo'qotish mumkin. Bosqichma-bosqich ko'rsatma

Men sizga juda oddiy savolni abadiy tushunishni taklif qilaman, ya'ni uyda dietasiz va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qanday qilib vazn yo'qotish kerak. Sekin-asta vazningizni sizni xursand qiladigan shkaladagi raqamga kamaytiring. Keraksiz stresssiz, dahshatli parhezlar, zararli tabletkalar, mashaqqatli mashg'ulotlar.

Qarama-qarshi jins uchun tashqi jozibali va ichki sog'lom bo'ling. Men siz uchun uyda vazn yo'qotishning bosqichma-bosqich rejasini tayyorladim, uning tavsiyalariga amal qilib, bir hafta ichida siz birinchi natijani ko'rasiz. Sizning qo'lingizda batafsil ko'rsatmalar bor, ularga amal qiling va rejalaringizga erishing.

Men sizga juda muhim narsani aytmoqchiman, diqqat bilan o'qing. Kilo yo'qotish mavzusida juda ko'p ma'lumotlar mavjud. Har yili bu ko'payib bormoqda, chunki ortiqcha vazn muammosi tobora kuchayib bormoqda. Maqolalar yoziladi, kitoblar nashr etiladi, dori-darmonlar sotiladi, maxsus klinikalar ochiladi. Ortiqcha vazn muammosi bo'yicha biznes odamlarning so'rovlari bilan birga o'sib bormoqda.

Ko'rinib turibdiki, vazn yo'qotish juda qiyin. Lekin bu to'g'ri emas, bu yolg'on. Ishoning, tanangizni ajoyib shaklga keltirish, qo'shimcha funtlarni olib tashlash va oshqozonni siqish vazifasini hal qilish oson. Tez emas, iltimos, e'tibor bering, lekin oddiy va eng muhimi, zararsiz va oldingi tana hajmlariga qaytish xavfisiz.

Uyda vazn yo'qotish rejasi

Endi men sizga uyda vazn yo'qotishning umumiy rejasini qisqacha aytib beraman, keyin esa har bir nuqtani batafsil tahlil qilaman. Va bugungi maqolaning oxirida men dietasiz va sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotish usulining bozorda mavjud bo'lgan barcha variantlardan ustunligini qiyosiy tahlil qilaman.

Og'irlikni yo'qotishning eng tezkor usuli - sekin harakat qilish, lekin to'g'ri qadamlar qo'yish. 5-7 kun ichida siz allaqachon haqiqiy natijalarga erishishingiz mumkin, masalan, 1 kilogrammni yo'qotasiz. Men beradigan oddiy maslahatlarga e'tibor qaratib, kamida bir oy davomida unga ozgina e'tibor berishga qaror qilsangiz, tanangizga nima bo'lishini tasavvur qiling.

1. Siz o'rganishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu yog 'nima ekanligini, qanday hosil bo'lishi va nima uchun saqlanishi. Xavotir olmang, men hamma narsani juda sodda va ixcham, aqlli iboralarsiz yozaman. Siz dushmanni bilishingiz, u qanday harakat qilishini, nimaga muhtojligini tushunishingiz kerak. Va bu bizga kuchli qarshilik ko'rsatish va u bilan abadiy xayrlashish uchun etarli bo'ladi.
2. Keyinchalik, to'g'ri vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar nimaga ishonishlari mumkinligini aytaman. Hech qanday zarar, buzilish yoki histerika yo'q. Bir hafta yoki bir oy ichida vazn yo'qotish qanchalik haqiqatga yaqin? Esingizda bo'lsin, sizda faqat bitta sog'lik bor va siz unga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Buning oldini olish uchun biz bir narsani davolaymiz - biz tana vaznini kamaytiramiz, ikkinchisini esa nogiron qilib qo'yamiz. Masalan, muzlatilgan oziq-ovqat tufayli oshqozon, asab tizimi, buyraklar.
3. Keyingi navbatda to'g'ri ovqatlanish bo'ladi, bu sizning tanangizni ortiqcha to'plangan yog'dan voz kechishga majbur qiladi. Xavotir olmang, siz, albatta, och qolishingiz, parhezga o'tishingiz yoki biron bir maxsus oziq-ovqat yoki qo'shimchalardan foydalanishingiz shart emas. Sizning dietangiz har qachongidan ham xilma-xil, mazali, qoniqarli, sog'lom va to'yimli bo'lishiga va'da beraman. Bu fikr sizga qanday yoqadi?
4. Keyingi nuqta odatda hit - tez vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar. Darhol, hozir, joyida qo'llanilishi mumkin bo'lgan narsa. Ular sizning vaqtingizni yoki kuchingizni talab qilmaydi. Siz shunchaki hayotingizga ba'zi narsalarni qo'shishingiz va ba'zi narsalarni olib tashlashingiz kerak bo'ladi. Qiziqmi? Keyin o'qing.

Yog 'nima, u qanday hosil bo'ladi va nima uchun kerak?

Har qanday oziq-ovqat mahsulotlari saqlanadigan oshxonani tasavvur qiling. Stew, makaron, kartoshka, baliq, yong'oq, sabzavotlar, kompot, mevalar. Umuman olganda, yomg'irli kun uchun har qanday mahsulot, agar to'satdan do'konlar yopilsa va oziq-ovqat sotib oladigan joy bo'lmasa. Yoki yana bir misol, tashabbuskor egalar qish uchun har xil tuzlangan bankalarni yig'ishsa. Oshxonaning mohiyati siz uchun tushunarli - yomg'irli kun uchun materiallarni saqlash. Zaxirada, agar supermarket javonlari bo'sh bo'lsa.

Inson tanasi oziq-ovqatni kutilmagan ehtiyojlar uchun zahirada saqlay olmaydi. Bu, tana, ancha ayyor harakat qiladi. Biror kishi iste'mol qiladigan barcha ortiqcha oziq-ovqatlar organizm tomonidan yog'larga yoki triglitseridlarga kimyoviy transformatsiyalar orqali sintezlanadi, ilmiy jihatdan.

Yog'lar yog' omborlarida (kilerlarda) saqlanadigan yomg'irli kun uchun insonning strategik zaxirasi. Oshqozon, yon tomonlar, ko'krak, sonlar, dumba va inson tanasining boshqa joylari yog 'to'planishi uchun sevimli joylardir. U erda o'zini yaxshi his qiladi, uni hech kim bezovta qilmaydi. Odam ko'p ovqatlanishni davom ettiradi - oshxonalar muntazam ravishda to'ldiriladi. Muhim nuqta, ortiqcha ovqat haqida gapirganda, men, birinchi navbatda, oziq-ovqat tarkibidagi kaloriyalarni haddan tashqari oshirib yuborishni nazarda tutyapman.

Men darhol aytamanki, odamga yog 'kerak, u tana vaznining 10-18% ni tashkil qilishi kerak. Bu zarur energiya ta'minoti, yog 'hujayralarning bir qismidir, ichki organlarni himoya qiladi va gormonlarning bir qismidir. Umuman olganda, biz usiz qilolmaymiz va uning roli juda muhim.

Shu yerdan men muhim xulosa chiqaraman. Inson tanasida yog'ning to'planishi ko'p miqdorda iste'mol qilingan oziq-ovqat tufayli yuzaga keladi. U aslida kerak bo'lgan me'yordan ko'proq. Oziq-ovqatning bir qismi insonning zarur energiya sarfini qoplaydi. Oziq-ovqatning qolgan qismi kilerlarga ketadi, u erda yomg'irli kun uchun yog' sifatida saqlanadi.

Xo'sh, nima qilish kerak, kamroq ovqatlanish kerakmi? Parhezga o'tingmi? Ro'za tutish va 18. 00 dan keyin ovqat yemaslik kerakmi? Mo''jiza yaratishi kerak bo'lgan kukunlarni ichasizmi? Yo'q va yana yo'q! Siz dietangizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi, bu tuyulgandan ko'ra osonroq. Biz dietaga rioya qilmasdan, sog'lig'imizga zarar yetkazmasdan ozamiz, bu qonun! Men ushbu maqolaning to'rtinchi qismida qanday va qanday ovqatlanish haqida gapiraman. Va endi, nozik tanani qurish jarayonining yana bir komponenti bilan shug'ullanishimiz kerak.

Kilo yo'qotish darajasi. Qanday tezlikda vazn yo'qotish kerak?

Baxtsiz odamlar, nafratlangan kilogrammdan tezda xalos bo'lish uchun o'zlariga nima qilishadi. Ular bir necha kun yoki bir hafta ichida kilogramm berishni xohlashadi. Ular barcha turdagi kimyoviy moddalarni vijdonsiz sotuvchilarga ishonishadi. Ular inqilobiy simulyator yoki yangi usulga umid qilishadi. Bir narsani tushuning, siz vazningizni bir haftada yoki bir oyda emas, balki bir kunda qo'lga kiritmadingiz. Hozir qanday bo'lsangiz, shunday bo'lishingiz uchun yillar kerak bo'ldi. Shuning uchun sizni mamnun qiladigan va qoniqtiradigan natijaga erishish uchun bir hafta yoki oydan ko'proq vaqt kerak bo'ladi.

Yaxshi xabar shundaki, siz kerakli natijalarni taxmin qilishingiz mumkin. Va eng muhimi, bu jarayonni 100% boshqarishingiz mumkin. Men hozir vazn yo'qotishning xavfsiz, optimal tezligi va vazn yo'qotishingiz kerak bo'lgan tezlik haqida gapiryapman. Og'irlikni yo'qotishning optimal darajasi haftada 400-1000 grammni tashkil qiladi. Bularning barchasi dastlabki tana vazniga bog'liq. Qanday bo'lmasin, siz haftasiga 1 kilogrammdan tezroq vazn yo'qotmasligingiz kerak, bu eng yuqori chegaradir. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling, bu asossiz tezlikdan muhimroqdir.

Endi vazn yo'qotish tezligini tushunib, sizga kerak bo'lgan kilogramm miqdorini yo'qotish uchun qancha vaqt ketishini taxmin qilishingiz mumkin. Sog'likka zarari yo'q. O'rtacha, agar vazifa 4-6 kilogrammni olib tashlash bo'lsa, bu 2-3 oy ichida amalga oshiriladi. Qisqa vaqt, agar siz masalaga oqilona yondashsangiz. Axir, vazn yo'qotish jarayonida eng muhim narsa nima? To'g'ri, yo'qolgan kilogrammni qaytarib olmang. Shuning uchun, biz dietasiz, asta-sekin, muvaffaqiyatsizliklarsiz, jarayonning o'zidan zavqlanmasdan ozamiz.

Diyetsiz vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish

Qanday ovqatlanish to'g'ri ekanligini bilasizmi? Sizga olib keladigan oziq-ovqat eng tez natija beradi. Sizni energiya bilan to'ldiradigan va sizga kuch beradigan ovqat? Bu minimal ishlov berishdan o'tgan eng oddiy oziq-ovqat. Ushbu taomni xom ashyoni - sabzavotlar, mevalar, yong'oqlarni iste'mol qilish mumkin. Yoki minimal tayyorgarlik xarajatlari bilan - don, dukkakli ekinlar, ildiz sabzavotlari.

Hech qanday holatda men sizni sevimli ovqatlaringiz va ichimliklaringizdan voz kechishga undamayman. Faqat sizning dietangizda ularning ulushi minimal bo'lishi kerak. Aytaylik, 80% hollarda siz sog'lom ovqat iste'mol qilasiz, qolgan 20% istisno tariqasida o'zingiz yoqtirgan narsalarni iste'mol qilasiz - salatlar, sendvichlar, tez ovqatlanish.

To'liq rostini aytsam, to'g'ri ovqatlanish har bir kishi uchun har xil bo'ladi. Bu ko'p jihatdan turmush tarziga, e'tiqodlariga, yashash joyiga va ta'mga bog'liq. Bir narsa aniq. Oziq-ovqat sifatida iste'mol qilinadigan mahsulot qanchalik kam qayta ishlangan bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.

Yarim tayyor mahsulotlar sog'lommi? Albatta yo'q! Konservalangan ovqatlar sog'lommi - aniq emas! Tez tayyorlanadigan taomlarning ko'p foydalari bormi? Menimcha, javob aniq - yo'q! Bu sizning dietangizda uni bo'lishi mumkin emas degani emas. Aksincha, bunday mahsulotlarning ulushini kamaytirish kerak. Men yuqorida sanab o'tgan ovqatlar toifasi, qoida tariqasida, asosan yog'dan iborat. Zamonaviy qayta ishlangan oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan miqdorda, albatta, kerak emas.

Darhol vazn yo'qotish uchun eng yaxshi maslahatlar

Quyida ba'zi ajoyib maslahatlar mavjud. Tavsiyalar, agar siz ulardan foydalansangiz, atigi 1 hafta ichida birinchi natijani ko'rasiz.

• Tuzni iste'mol qilishni kamaytiring.Uning ortiqcha bo'lishi nafaqat ko'plab kasalliklarga olib keladi, balki uning eng zararsiz ta'siri tanadagi suvni ushlab turish va shishishdir. Mening tavsiyam shuki, siz pishiradigan taomlarni umuman tuzlamasligingiz kerak. Ular tuzsiz ajoyib ta'mga ega. Va boshqa mahsulotlar bilan kerakli miqdorda tuz olasiz. Misol uchun, ko'pchilik hali ham rad etmaydigan yarim tayyor mahsulotlardan. Ular juda ko'p tuzni o'z ichiga oladi!
• Qand iste'molini kamaytiring, oshqozon osti bezingizga rahm qiling. Qon tomirlarini normal holatda saqlang. Qandli diabet rivojlanishiga yo'l qo'ymang! Choyga qancha bo'lak shakar qo'yish kerak? Ammo jiddiy, shakarsiz choy, qahva va boshqa ichimliklar iching. Shakarsiz, bu shirin ta'mga ega bo'lmasligi kerakligini anglatadi. Bundan tashqari, barcha shakar o'rnini bosuvchi moddalarni istisno qilamiz. Shirinliklarsiz yashay olmaysizmi? Sog'lom bo'lishni xohlaysizmi? Garchi u haqida kim o'ylasa ham, hali hech narsa og'rimaydi. Eng yaxshi himoya - bu profilaktika. Barcha shirin ta'mli taomlarni iste'mol qilishni kamaytirish uchun bugundan boshlang.
• Yog 'miqdorini kamaytiring. Hali ham yog'da qovurasizmi? Qaynatish, bug'lash, qaynatish, qaynatish yaxshidir, lekin qovurmang. Fermentlangan sut mahsulotlarini yoqtirasizmi? Ularni kam yog'li tarkib bilan iste'mol qiling. Qulay ovqatlar yomon yog'larning asosiy manbai bo'lib, ularni kamaytiring. Bizga yog'lar kerak, lekin har qanday turdagi emas, balki kunlik o'lchangan miqdorda.
• Meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytiringsizning dietangizda. Ularda juda ko'p tolalar, sog'lom mikroelementlar mavjud, ular mazali va qoniqarli. Va eng muhimi, ular tarkibida trans yog'lari, tuz yoki ko'p miqdorda shakar mavjud emas. Meva va sabzavotlar osongina qisman boshqa oziq-ovqatlarni almashtiradi va to'ldiradi. Bundan foydalaning. Har kuni mavsumiy meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni odat qiling.
• Kun davomida ovqatni teng ravishda iste'mol qilishga harakat qiling. Ovqatlar orasida uzoq tanaffuslar yo'q. O'rtacha odam uchun kuniga 3-4 ta muvozanatli ovqatlanish juda maqbul bo'ladi. Va agar siz bunga 1-2 gazak qo'shsangiz, unda siz o'zingizni ideal dietaga moslashtirasiz. Asosiysi, nima yeyishingizni oldindan o'ylab ko'ring.
• Va tezda vazn yo'qotish uchun oxirgi maslahat universaldir, siz oziq-ovqatdan foyda olishingiz kerak. Nima demoqchiman? Har bir taom sizni quvvatlantirishi, kuch va quvvat berishi kerak. Agar sizning hozirgi dietangiz oshqozonda uyquchanlik va og'irlikdan boshqa hech narsa bermasa, unda nima uchun kerak? Shoshilinch ravishda o'zgartiring!

Kilo yo'qotish uchun uy mashqlari

Nihoyat, men o'zimning sevimli bo'limga etib keldim, bu sizga uyda dietasiz va foyda bilan vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Eh, endi men o'zimga erkinlik beraman va sizga butun yil davomida mushaklaringizni mustahkamlaydigan ajoyib jismoniy mashqlar haqida gapirib beraman.

Birinchidan, men yana bir bor aniq fikrni takrorlayman - siz vazn yo'qotishingiz, vazn yo'qotishingiz, jismoniy mashqlar qilmasdan yog'dan qutulishingiz mumkin. Faqat dietangizni o'zgartirish orqali. Nima uchun mushaklaringizni mashq qilish va muntazam ravishda yuklashingiz kerak? Yog 'yo'qolib ketgandan so'ng, ostida elastik va chiroyli mushaklar paydo bo'lishi odatiy holdir. Saggy oriq eshak emas, kechirasiz. Yoki bo'shashgan sonlar va gugurt cho'plari tutqichlari.

Ammo mushak korsetini yaratish nafaqat chiroyli tashqi komponent. Mushaklarni o'rgatish orqali biz organlarimizni, yurakni, qon tomirlarini va bo'g'inlarni mashq qilamiz. Biz passiv harakatsizlik va o'z dangasaligimiz tufayli olingan ko'plab surunkali kasalliklardan immunitetga ega bo'lamiz. Doimiy mashqlar vazn yo'qotishga katta hissa qo'shadi.

Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlar eng ko'p mushaklarni o'z ichiga olgan mashqlardir. Mushaklar qanchalik ko'p ishlasa, shuncha ko'p energiya talab qilinadi. Va biz maqolaning boshida bilib olganimizdek, barcha ortiqcha energiya yog 'shaklida to'planadi. Shuning uchun, mashg'ulot dasturlaringizga squat, push-up va kengaytmalarni kiritishni unutmang. Bu har kuni uyda qilishingiz mumkin bo'lgan narsa.

Bizning tanamiz mushaklar ishlayotgan ekan, u qanday yuklanganiga ahamiyat bermaydi. Shu sababli, shtanga va gantel bilan mashq qilingan tana oladigan barcha imtiyozlarni hech qanday jihozlarsiz mashq qiladigan tana oladi. Umid qilamanki, men buni aniq yozdim.

Uy uchun vazn yo'qotish rejasi - aniq qadamlar

Keling, yuqorida aytilganlarning barchasini qisqa va ixcham ko'rsatmaga birlashtiramiz, bu sizga dietadan foydalanmasdan va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan uyda qanday vazn yo'qotish haqida tushuncha beradi.

1. Hayot uchun zarur bo'lgan kunlik kaloriya miqdorini hisoblang. Olingan raqamdan 10% olib tashlang. Ehtimol, bu vazn yo'qotish jarayonini boshlash uchun etarli bo'ladi. Axir, biz kiruvchi kaloriyalar tanqisligini yaratamiz.
2. O'zingiz uchun turli xil kundalik menyu tayyorlang. Qaysi mahsulotlar sizga foyda keltiradi? Tayyorlanishi oson yoki xom ashyoni eyish mumkin bo'lganlar. Don, sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar, dukkaklilar, sut mahsulotlari, baliq, parranda go'shti. Sizga yoqadigan va sizni energiya bilan to'ldiradigan narsa.
3. Esingizda bo'lsin, oziq-ovqatdan keladigan ortiqcha kaloriyalar to'g'ridan-to'g'ri yog'larda saqlanadi. Siz kam ovqatlanmasligingiz kerak, to'g'ri ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Kun davomida oziq-ovqatning teng taqsimlanishi bilan. Shunday qilib, siz kun davomida och qolib, kechqurun ortiqcha ovqatlanish xavfini kamaytirasiz.
4. Muntazam ravishda mashq qilishni odat qiling. Hafta davomida 3 yoki undan ham yaxshiroq 4 ta dars bo'lishi kerak. Agar siz sog'lom tana shakliga ega bo'lishni istasangiz, bu nafaqat yaxshi, balki mukammal sog'liq uchun zarur shartdir.
5. Natijalaringizni har hafta o'lchang. To'g'ri yo'nalishda harakat qilyapsizmi yoki yo'qligini tushunishingiz uchun. Agar vazn bir xil bo'lib qolsa yoki sekin ketsa, unda, birinchi navbatda, muammo ovqatlanishda. Agar hamma narsa normal bo'lsa, tanlangan strategiyaga rioya qiling. Siz hatto o'zingiz uchun bayram tashkil qilishingiz va sevimli lazzatlaringizni eyishingiz mumkin. Ammo bir narsa menga ijobiy natija bo'lsa, men uni faqat oshirishni xohlayman.

Parhez qilmasdan vazn yo'qotadigan, odatdagidek ovqatlanadigan, turli xil ovqatlar iste'mol qiladigan, maqsadlariga erishadigan va o'zidan mamnun bo'lgan odam o'zi uchun favqulodda bayramlar tashkil etmaydi. Buzing, ortiqcha ovqatlaning, o'zingizni ayblang. Hamma narsa uyg'un bo'lishi kerak.

Keraksiz fanatizmsiz harakatlaning. Buqani shoxlari bilan olib, qattiq dietaga o'tib, bir oy ichida o'zingizni siqib chiqarishga harakat qilgandan ko'ra, dietangizni buzmasdan, asta-sekin va aniq har oy 2-3 kilogrammni yo'qotish yaxshiroqdir. Keyin, xuddi shunday bo'lganidek, dietani to'xtating va yana hamma narsani iste'mol qiling va hatto stress tufayli yuqoridan daromad oling.

Qilayotgan ishingizdan rohatlaning. Kelajakda yashamang, hamma narsa shu erda va hozir sodir bo'ladi. Uyda vazn yo'qotish - bu mumkin bo'lgan vazifadan ko'ra ko'proq, asosiysi, nima uchun sizga kerakligini va ideal yakuniy natija qanday bo'lishi kerakligini aniq tushunishdir.

Qo'shimcha funtdan qutulish uchun mo'ljallangan tabletkalar, loviya, kislotalar, ko'mir, soda, malhamlar, yamalar va boshqa bema'ni narsalarni unuting. Va odamlar o'zlari uchun nimani boshdan kechirmaydilar. Sog'lom fikrdan tashqari hamma narsaga ishonishga tayyor. Faqat kaloriya tanqisligini yaratish orqali siz vazn yo'qotishingiz mumkin. Va dietalar bu bilan sizga yordam bermaydi.

Endi siz yog 'nima ekanligini, qanday to'planishini va nima uchun kerakligini bilasiz. Siz qaysi ovqatlar eng foydali ekanligini bilasiz va vazn yo'qotish bo'yicha tezkor tavsiyalarni o'rganib chiqdingiz. Buni muntazam jismoniy mashqlar bilan birlashtirib, maqsadingizga intiling. Aniq, oson, dietasiz.