Boshlash uchun shuni ta'kidlash kerakki, to'g'ri ovqatlanish va ovqatlanish mutlaqo boshqa tushunchalardir. Agar siz hech bo'lmaganda butun umringiz davomida nozik va sog'lom bo'lib o'tirsangiz, ikkinchisi, agar noto'g'ri ishlatilsa, sizning holatingizga ham, sizning figurangizga ham ta'sir qiladi (har qanday tez harakatdan keyin muqarrar ravishda yuzaga keladigan vaznning superkompensatsiyasi tufayli) Ozish). Har qanday shifokor dietaga faqat tibbiy sabablarga ko'ra, masalan, operatsiyadan oldin yoki davolanish vaqtida murojaat qilish kerakligini tasdiqlaydi. Agar bu dalillar sizni ishontirmasa va siz haqiqatan ham Yangi yil bayramining yulduzi bo'lishni xohlasangiz, o'qing.
Kilo yo'qotish uchun karabuğday dietasi iste'mol qilinadigan qismlarning hajmini cheklashni talab qilmaydigan, faqat bitta, maksimal ikkita taomni iste'mol qilishni ta'minlaydigan ko'plab mono-oziq-ovqat tizimlaridan biridir. Usulning samaradorligi va xavfsizligi klinik jihatdan tasdiqlanmagan, shuning uchun ko'plab dietologlar, shifokorlar va sportchilar uning tana uchun foydalari haqida bahslashadilar. Biroq, tizimda ham yetarlicha muxlislar mavjud. Xun faqat donning past kaloriya miqdori tufayli ishlaydi. Ba'zi parhez muxlislari, agar siz karabuğdayni kefir bilan suyultirsangiz, boshqa mahsulotlardan ishonch bilan voz kechishingiz mumkin, deb ta'kidlashadi.
Quvvat sxemasi
Bunday parhezning mohiyati juda oddiy: bir yoki ikki hafta davomida, lekin ko'proq emas, barcha ovqatlar, shu jumladan gazaklar uchun - maxsus tayyorlangan grechka massasi. Yormalarni yaxshilab yuvish va "bug'lash" kerak, ya'ni qaynoq suv bilan quyiladi va besh-olti soatga qoldiriladi. Qoida tariqasida, karabuğday kechqurun tayyorlanadi. Olingan massa taxminan besh yoki olti dozada kichik qismlarda iste'mol qilinadi. Pishirish, shakar, tuz va boshqa lazzat kuchaytirgichlarni qo'shish mumkin emas. Ammo suv va yashil choy - cheksiz miqdorda, shuningdek, yog 'miqdori past bo'lgan kefir, lekin kuniga bir litrdan oshmasligi kerak.
Agar siz bir hafta davomida bitta grechka iste'mol qila olsangiz, ikkinchidan, mutaxassislar kam menyuni boshqa mahsulotlar bilan suyultirishni tavsiya qiladilar. Bunday dietani o'n to'rt kundan ortiq davom ettirish allaqachon xavfli, shunchaki to'g'ri ovqatlanishga o'tish va natijani saqlab qolishga harakat qilish yaxshiroqdir.
Ratsionning og'ir versiyasi faqat karabuğdayni kefir bilan yoki alohida iste'mol qilishni nazarda tutadi. Ammo ba'zi sabzavotlar, mevalar va sutni iste'mol qilishga imkon beruvchi tejamkor rejim ham mavjud. Bunday parhez, albatta, sog'lom va to'liqroqdir. 7 kun davomida vazn yo'qotish uchun karabuğday dietasi quyidagicha ko'rinadi:
dushanba
kefir, 100 gramm grechka (ommaviy - bug'langan), bodring;
sabzi;
200 gramm grechka, bir qoshiq zaytun moyi bilan 200 gramm sabzavotli salat;
kefir;
kefir, 100 gramm grechka, 100 gramm bug'langan sabzavotlar.
seshanba
120 gramm grechka, yashil choy;
kefir, olma yoki apelsin;
100 gramm bug'langan tovuq ko'kragi, 130 gramm grechka, 50 gramm yangi sabzavotlar;
kefir;
150 gramm karabuğday, kefir.
chorshanba
140 gramm grechka, tatlandırıcılarsiz tabiiy yogurt;
sabzi;
kam yog'li pishloq - 25 gramm, sabzavotli güveç bilan karabuğday - 200 gramm;
kefir;
kefir va grechka (taxminan 150 gramm).
Payshanba
140 gramm grechka, qaynatilgan tovuq tuxumi;
Olma;
kam yog'li tvorog 5% gacha - 120 gramm, 100 gramm yangi sabzavotli salat, 120 gramm grechka;
kefir;
kefir va grechka (taxminan 150 gramm).
Juma
donli non - 1 tilim, 180 gramm grechka;
1 qaynatilgan lavlagi;
100 gramm tovuq filesi va 150 gramm grechka;
kefir;
kefir va grechka (taxminan 150 gramm).
shanba
120 gramm tvorog, 120 gramm grechka, qaynatilgan tuxum;
meva;
100 gramm yangi sabzavotli salat, 120 gramm grechka, 100 gramm bug'langan baliq filesi;
kefir;
kefir va grechka (taxminan 150 gramm).
yakshanba
120 gramm tatlandırıcılarsiz tabiiy yogurt, 150 gramm grechka;
kefir;
80 gramm bug'langan tovuq filesi, yangi bodring, 120 gramm grechka;
kefir va grechka (taxminan 150 gramm).
Afzalliklari va kamchiliklari
Boshqa mahsulotlarni qo'shib, bitta mahsulot bilan yangi oziq-ovqat ko'p yoki kamroq to'g'ri bo'ladi. Usulning afzalliklaridan donning kaloriya miqdori pastligi va boshqa mono-dietlarga nisbatan salomatlik uchun nisbatan past xavf tufayli kilogrammni juda tez yo'qotishdir. Karabuğday hali ham soch va tirnoqlar uchun foydalidir, shuningdek, ichaklarni tozalashga yordam beradigan ozuqa moddalari va tolaga to'la. Nazariy jihatdan, fiziologik ochlik hissi bo'lmaydi, chunki grechka hajmi cheksizdir. Shirin, sho'r yoki hech bo'lmaganda boshqa mahsulotlarga bo'lgan psixologik ishtiyoq haqida nima deyish mumkin emas. Axir, bir qarashda, 14 kun - bu kichik vaqt oralig'i kabi ko'rinadi. O'zingizga bitta mahsulotni iste'mol qilishga ruxsat berganingizda, vaqt cheksiz cho'ziladi! Bundan tashqari, bitta nuqta: agar tanangizda siz yo'qotishni istamaydigan mushak korseti bo'lsa, siz grechka usuliga murojaat qilmasligingiz kerak, chunki menyuda "mushaklarni oziqlantirish" uchun kerakli miqdorda protein mavjud emas, ya'ni ular oddiygina "yonib ketishi" va hajmini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Kim sinab ko'rmasligi kerak
Karabuğday dietasi, albatta, lavozimdagi ayollar, laktatsiya davrida, voyaga etmaganlar, shuningdek, oshqozon, ichak yoki asab tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lgan kattalar uchun mos emas. Qandli diabet va gipertenziya tashxislari ham ushbu vazn yo'qotish usuli uchun kontrendikatsiyalar ro'yxatiga kiritilgan. Tajribachi boshdan kechirishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlardan eng ko'p uchraydiganlari bosh og'rig'i, tanadagi zaiflik, chalg'itish va ishlashning pasayishi. Buning sababi glyukoza va kam ovqatlanish tufayli organizm uchun zarur bo'lgan bir qator moddalarning etishmasligi.
Oldingi dietaga keskin qaytish bilan superkompensatsiya muqarrar ravishda sodir bo'lishini va yo'qolgan santimetrlar yana bir necha marta o'zlari bilan birga qaytib kelishini yodda tutib, dietani juda ehtiyotkorlik bilan tark etishga arziydi. Shuning uchun biz odatdagi menyuga muammosiz qaytamiz, asta-sekin yangi bug'langan va pechda pishirilgan idishlarni, shuningdek, oqsilga boy ovqatlarni kiritamiz. Biz shirin, qizarib pishgan, konservalangan, kraxmalli va boshqa taomlarni faqat bayramlarda eslaymiz.
Shunga qaramay, uzoq vaqt davomida bitta taomni iste'mol qilish va turli xil ovqatlardan voz kechish tanani to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan ko'plab oziq moddalardan mahrum qiladi. Menyuni karabuğday va kefirga kamaytirishdan oldin, tajribani shifokoringiz bilan muhokama qilish yaxshiroqdir.
Karabuğday dietasiga muqobil
Karabuğday dietasi sehrli emas, to'satdan keraksiz hajmlardan xalos bo'ladi, bu juda qattiq oziq-ovqat cheklovidir. Buning siri oddiy: agar oddiy odam kuniga kamida 1800 kkal iste'mol qilishi kerak bo'lsa, o'rtacha hisobda faqat bug'da pishirilgan karabuğday va kefir yordamida olinadigan 1500 kkal parhez tanani o'z zahiralarini oziqlantirishda sarflashga majbur qiladi. tana yog'i shakli. Ammo siz bunday kaloriya tanqisligini nafaqat grechka, balki boshqa, turli xil mahsulotlar bilan ham yaratishingiz mumkin!
Ma'lum bo'lishicha, siz mazali ovqatlanish va bir vaqtning o'zida vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lganida, bitta mahsulot bilan o'zingizni qiynashning hojati yo'q. Axir, har qanday mono-diet buzilishlar bilan to'la (oddiy so'z bilan aytganda - "to'qmoq") va, shubhasiz, bunday tajribadan keyin siz grechkani sevishni to'xtatasiz. Va nihoyat - bu usulni o'zlari sinab ko'rgan ayollarning grechka dietasi haqida bir nechta sharhlari:
- "Ushbu parhez yordamida men 10 kun ichida 8 kg vazn tashladim! Men qoniqdim. Kun davomida o'zimni juda yaxshi his qildim. Hech qanday zaiflik yo'q edi, ichak faoliyati normallashdi. O'ziga ishonch paydo bo'ldi. Ma'lum bo'lishicha, men emasman. Men o'ylagandek irodasiz. "
- "Bir haftada nafaqat 6 kg yo‘qotdim, balki terim ham biroz tozalandi, chunki grechka hali ham organizmdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Faqat bitta narsa, agar kimdir bu parhez bilan ozishni istasa, siz buni qilolmaysiz. parhez tugagandan so'ng darhol ko'rgan hamma narsani yutib yuboring, lekin siz mahsulotlarni asta-sekin kiritishingiz kerak.
- "Diyetaning siri shundaki, siz ochlikni his qilmaysiz: faqat grechka haqida o'ylab ko'ring - siz darhol kasal bo'lasiz. Avvaliga men odatdagidek ovqatlandim, lekin kerak bo'lganidan yarmigacha, chunki bu mumkin emas. lekin emas. grechka. Men o'tirib suv ichdim.
- "Diyet boshlaganimda, men buni uddalay olishimga ishonchim komil edi va ikki hafta sezilmasdan uchib ketadi. Lekin men qanchalik xato qildim! Bir o'zi karabuğday ustida o'tirib ishlashning iloji yo'q: siz doimo uxlashni va xafa bo'lishni xohlaysiz, shuning uchun uchinchi kuni men meva, sabzavot va tovuqni qo'shishim kerak edi Bu juda osonlashdi va vazn juda tez keta boshladi. Endi men PP bilan tanishyapman, chunki men ish joyida uxlab qolmasdan ozishni xohlayman. "
- "Agar siz qat'iyatli bo'lsangiz, parhez o'zini eng yaxshi tarzda ko'rsatadi. Boshqa barcha oila a'zolariga ovqat pishirish juda qiyin edi, ular oddiy ovqatni xohlashdi. Uch kilogramm ketdi, xursandman, lekin endi men qayta yoqaman. grechka".