Diet Beloved o'zining soddaligi va qulayligi bilan o'ziga jalb qiladi. Kaloriya hisoblanmaydi va ekzotik ovqatlar yo'q! Sizga eng mosini tanlang va atigi bir hafta ichida 15 kg yo'qoting!
Arzon va juda samarali parhez Sevimli o'z nomini to'liq oqlaydi - bu ayollar va erkaklar uchun tez vazn yo'qotishning eng mashhur usullaridan biri bo'lib, qaysi variant tanlanganiga qarab haftada 7 dan 15 kg gacha yo'qotish imkonini beradi. Natija, shuningdek, qancha "qo'shimcha" kilogrammga ega bo'lishingizga bog'liq - agar vazn normadan unchalik farq qilmasa, unda siz 10 kg dan xalos bo'lolmaysiz, og'irlikdagi farqdan oldin va keyin. parhez 3 dan 4 kilogrammgacha bo'ladi.
Ratsion "Sevimli" parhez
Yuqorida aytib o'tganimizdek, parhez etti kunga mo'ljallangan. Dasturning samaradorligi har kuni yuk tushirish bilan izohlanadi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, siz tanani hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlardan dam olishga ruxsat berasiz, odatdagidek bir yoki ikki kun emas, balki butun bir hafta. Har kuni yangi parhez tanani nazorat ostida stress holatiga keltiradi. U har kuni turli xil ozuqaviy moddalarni qayta ishlashga moslashishi kerak, bu esa yog 'zaxiralarining faol yonishiga olib keladi, bu bilan qo'shimcha santimetrlar yo'qoladi.
Sevimli dietangizning dietasi ko'plab mahsulotlardagi cheklov tufayli muvozanatli emas. Shuning uchun, tananing ovqatlanishdagi o'zgarishlarga kamroq og'riqli toqat qilishi uchun quyidagi qoidalarga rioya qiling:
- vitamin va mineral komplekslarni qabul qilish;
- Jismoniy faollikni minimallashtiring. Toza havoda tez-tez yurish yaxshidir;
- Suv hayot manbaidir. Biroq, cheksiz ichishga arzimaydi. Masalan, ovqatdan oldin va keyin darhol suv ichmaslik yaxshiroqdir.
Dastur kursi kunlarning almashinishi bilan taqdim etiladi: 1, 3 va 6 - ichimlik kunlari, 2 - sabzavot, 4 - meva, 5 - oqsil, 7 - aralash.
Birinchi kun ichish.
Ichimlik kunlari menyusi quyidagicha ko'rinishi kerak:
- Kefir. Ko'pchilik vazn yo'qotadiganlar kam yog'li kefir yoki kam yog'li tarkibga ega mahsulotni afzal ko'radilar. Bu tanlov mutlaqo to'g'ri emas. Ratsionda yog'larni iste'mol qilish minimal qiymatlarga kamayadi. Kefirdagi yog 'miqdorini tana uchun juda muhim deb atash qiyin. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan kefir ichishdan qo'rqmang.
- Sharbatlar. Yangi siqilgan sharbatlarga ustunlik berish yaxshidir. Do'konda sotib olingan - ko'pincha faqat shakar va bo'yoqlardan iborat. Ko'p miqdorda olma va limon sharbati ichganda, ularni suv bilan suyultiring. Kislotali sharbatlarni ortiqcha iste'mol qilish tish va ovqat hazm qilish tizimining kasalliklariga olib keladi.
- Bulyonlar. Ularni yog'siz parranda go'shtida pishirish yaxshidir: tovuq, bedana, kurka va issiq ichish. Issiq yoki sovuq bulondan foydalanish oshqozon uchun yomon.
- Mineral suv. Mineral suv ichak mikroflorasini saqlashga yordam beradi. Ko'p miqdorda iz elementlarini o'z ichiga olgan gazsiz suvni tanlang.
- Sut mahsulotlari.
- Kompot.
- Kissel.
- Issiq ichimliklar. Choy, kakao - mumkin. Qahva - faqat kichik qismlarda.
Suv metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, organizmdan zararli moddalarni olib tashlaydi. Ammo siz bu bilan bezovtalanmasligingiz kerak, chunki odam kuniga ikki litr suv ichishi kerak degan fikr noto'g'ri. Kundalik stavka har bir organizm uchun individualdir. 1 kg tana vazniga 30 ml nisbatda olinadi. Bundan tashqari, iste'mol qilinadigan suv miqdoriga ta'sir qiluvchi boshqa omillar ham mavjud. Qachon suyuqlik miqdorini oshirish kerak:
- Ob-havo. Issiq havoda 2-3 stakan iste'mol qilinadigan suv miqdorini oshirishga arziydi, chunki. terlash kuchayadi.
- Kasalliklar. Kasallik davrida suyuqlik tezda tanadan toksinlarni olib tashlaydi.
- Homiladorlik va emizish. Bunday choralar metabolizmni kerakli darajada saqlashga yordam beradi.
- Diareya va qusish. Bu holatlar tanani suvsizlanishga olib keladi. Suvni ko'paytirish suv muvozanatini tiklash va suyuqlik iste'molini qoplash uchun yagona to'g'ri echimdir.
Ko'p miqdorda suv ichish har doim ham foydali emas, ba'zan esa xavfli. Misol uchun, uch litr suvning bir martalik iste'moli qusish, oshqozon devorlarining kengayishiga olib kelishi mumkinligi, bu esa to'qimalarning yorilishi tufayli ichki qon ketishiga olib kelishi ilmiy jihatdan isbotlangan.
Haddan tashqari hidratsiya (qisqa vaqt ichida suv iste'molining ko'payishi) kaliy va natriyning muvozanatiga olib keladi, ularni tanadan juda tez olib tashlaydi. Shu sababli, miya va o'pka faoliyatining buzilishi tufayli o'limga olib keladigan to'qimalarning shishishi rivojlanadi.
Ratsiondagi barcha boshqa suyuq ovqatlar ham oqilona miqdorda iste'mol qilinishi kerak.
Ikkinchi kun - sabzavot. Shunisi e'tiborga loyiqki, kartoshka dietali mahsulotlarga tegishli emas: ko'p miqdorda kraxmal tufayli. Deyarli barcha dietalar bu polisakkaridni dietadan chiqarib tashlashga qaratilgan bo'lib, u ortiqcha funtdan boshqa hech narsa olib kelmaydi.
Menyu qovurilgan, qaynatilgan, yangi sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak. Mutaxassislar tuzdan voz kechishni maslahat berishadi. Yangi ovqat iste'mol qilish g'ayrioddiy va ta'msiz bo'lsa, siz tabiiy ziravorlardan foydalanishingiz mumkin.
Bir taomning massasi 300 g dan oshmasligi kerak Kundalik ovqatlanish soni beshta. Mayonez, ketchupni butunlay chiqarib tashlang. Oziq-ovqatlarni kamroq issiqlik bilan ishlov berishga harakat qiling.
Quyidagi sabzavotlarga ustunlik bering:
- Bodring deyarli butunlay suyuqlikdir. Qo'shimcha kaloriyalar mavjud emas, lekin juda ko'p foydali moddalar, iz elementlari mavjud.
- Pomidorlar oshqozon-ichak trakti kasalliklarining ajoyib profilaktikasi hisoblanadi.
- Hammayoqni tabiiy yog 'yoqish vositasidir.
- Ildizlar.
- Qovoq, baqlajon.
Ikkinchi kunning asosiy taomi - turli sabzavotlardan iborat salat. Kiyinish sifatida o'simlik moyiga ustunlik bering. Yaxshi variant - foydali Omega-3 kislotalariga boy zig'ir urug'i.
Uchinchi kun birinchisi bilan bir xil, ichish.
To'rtinchi kun - meva.
Nomidan ko'rinib turibdiki, siz ko'p miqdorda meva va rezavorlarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Ulardan qalbingiz xohlagan hamma narsani sotib olishingiz mumkin, ayniqsa mavsum yangi meva va rezavorlar uchun bo'lsa.
Eng yaxshi yog 'yoqilg'ilari ananas va greyfurtdir. Ratsioningizga olma qo'shganingizga ishonch hosil qiling. Ularda tanani tozalashga yordam beradigan tola va pektin mavjud. Uzum juda yuqori kaloriya mahsulotidir. Ammo, mono-diet bilan, parhez cheklovlari tufayli, kuchli kaloriya tanqisligi paydo bo'ladi, shuning uchun hatto uzum ham me'yordan oshib keta olmaydi. Bananlarni iste'mol qilish nafaqat dietani diversifikatsiya qilish, balki kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Axir ular orasida xalq orasida "baxt gormoni" sifatida tanilgan serotonin mavjud.
Beshinchi kun - protein.
Ko'p kunlik cheklovdan keyin tanani erkin his qilsin. Kichik qismlarda kuniga bir necha marta ovqatlanishga harakat qiling. O'simlik va hayvonlarning oqsillaridan foydalanishga ruxsat beriladi. Uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang. Ko'p miqdorda protein tanani quritishga va mushak tizimi uchun "qurilish materiali" ni to'plashga yordam beradi.
Ichish rejimini kuzatish muhimdir. Proteinning parchalanishi paytida ko'p miqdorda toksinlar va shlaklar hosil bo'ladi, ularning faol olib tashlanishi suv bilan osonlashadi. Choy, qahva, sharbatlar - ularda eriydigan oddiy uglevodlar mavjudligi sababli tavsiya etilmaydi. Va choy va qahva, hatto qo'shimchalarsiz ham, tanadagi ortiqcha suyuqlikni ushlab turishi mumkin.
Protein manbalari:
- Pishirilgan oq go'sht.
- Baliq, bug'langan yoki qaynatilgan.
- Dengiz mahsulotlari.
- Qaynatilgan tovuq tuxumlari.
- Tabiiy yogurt, qo'shimchalar, bo'yoqlar, lazzat kuchaytirgichlarsiz.
Mazali taomlarni tayyorlash uchun tavsiya etilgan ingredientlarni birlashtiring.
Oltinchi kun yana "ichish".
Ettinchi kun muvozanatli.
Ratsionning oxirgi kunida siz butun hafta davomida dietada bo'lgan barcha ovqatlarni eyishingiz mumkin. Biror kishi ingredientlarni har qanday o'zgarishlarda birlashtira oladi. Etti kunlik bunday ovqatlanish uchun 10 kilogrammgacha vazn osongina ketishi mumkin. Natijani mustahkamlash uchun ushbu muvozanatli dietani yana bir necha kun iste'mol qilish yaxshiroqdir.
Og'irlikni yo'qotadigan xonimlarning ko'pchiligi, qattiq gastronomik taqiqlardan so'ng, "zhorda sindirib tashlashadi". Bunday buzilishning oldini olish uchun dietadan to'g'ri chiqishning asosiy qoidalarini eslang:
- Nonushta jo'xori uni yoki ikkita tovuq tuxumidir.
- Tushlik vaqti - sabzavotli sho'rva.
- Ikkinchisi - sabzavotli yon piyola bilan tovuq filesi.
- Kechki ovqat - engil salat.
Kefir, yogurt, yangi mevalar gazak sifatida juda mos keladi. Ichish rejimiga rioya qiling.
Ovqatlanish retseptlari
Ruxsat etilgan idishlar ro'yxati juda cheklangan bo'lgan etti va o'n kunlik "Sevimli" dietasi uchun ham kunlik ovqatlanish o'zgarishi mumkin. Sabzavot va meva kunlarida siz tayyor salatlar, kartoshka pyuresi va sharbatlar tayyorlashingiz mumkin, oqsil kunlarida pishirilgan go'sht yoki bug'li pirzola tayyorlashingiz mumkin. 2, 3 va 4 haftalik variantlardan foydalanganda siz allaqachon to'liq, mazali va qoniqarli taomlarni tayyorlashingiz va zavq bilan vazn yo'qotishingiz mumkin.
baliq go'shti
Baliq filetosidan qiyma tayyorlang, mayda tug'ralgan piyoz, sutga namlangan bir oz qora non qo'shing, ozgina tuz qo'shing, aralashtiring va katta sharlar hosil qiling. Mog'orga soling, bir qoshiq o'simlik yog'i qo'shing, suv yoki pomidor sharbatini quying, arpabodiyon bilan seping. Pechda yoki mikroto'lqinli pechda pishiring.
Go'sht bilan qovurilgan karam
Oq karamni maydalang, maydalang. Yog'siz mol go'shti bo'laklarini ozgina tuz bilan seping, yumshoq kori qo'shing, o'simlik yog'ida yarim pishganicha qaynatib oling. Keyin karam va mayda tug'ralgan piyoz bilan aralashtirib, ozgina suv qo'shing va taxminan yarim soat davomida past olovda pishiring.
Belarus sho'rva
Kichik kubiklarga kesib oling tovuq filesi , kartoshka, shirin qalampir, piyoz. Suvga to'kib tashlang va tayyor bo'lgunga qadar pishiring. Idishni olovdan olishdan oldin, nozik bir oqimda, aralashtirib, sho'rvaga tuxum oqini quying va ozgina tuzlang. Ko'katlar bilan xizmat qiling. Bir porsiya sho'rva uchun 0, 5 litr suv, 1 kichik kartoshka, 1 piyoz, yarim bolgar qalampiri, bir bo'lak sabzi kerak bo'ladi.
No'xat kremli sho'rva
No'xatni 2-3 soat davomida suvda namlang, keyin yumshoq bo'lgunga qadar qaynatib oling. Pishirish oxirida oz miqdorda kungaboqar yog'i va bir chimdik zerdeçal bilan qovurilgan maydalangan sabzi qo'shing. Salqin, blenderda maydalang. Dereotu ko'katlar bilan xizmat qiling.
Qovoq ikrai
Qovoqni qobig'ini olib tashlaganingizdan so'ng maydalang. Taxminan yarim soat davomida o'z sharbatida qaynatib oling, aralashtirishni unutmang, ozgina sovutib, elakdan o'tkazing. Piyoz va mayda maydalangan sabzi bir oz kungaboqar yog'i bilan qovuring, qovoq pyuresi bilan aralashtiring va ozgina tuz qo'shib 5 daqiqa qaynatib oling.
Go'sht va pishloqli issiq sendvich
Bir tilim kepak noniga bir bo'lak qaynatilgan go'sht va bir juft tuzlangan bodring qo'ying, ustiga yupqa qatlamli qattiq pishloq qo'ying. Mikroto'lqinli pechga yoki pechga bir necha daqiqa qo'ying. Pishloq eritilishi kerak, lekin tarqalmasligi kerak.
Dolchin va asal bilan pishirilgan olma
Olmalarni yuving, yadroni olib tashlang va yuqori qismini engil kesib oling. Terini tozalash kerak emas. Bir qoshiq asalni maydalangan doljin bilan aralashtirib, olma ichiga quying. Shaklni folga bilan yoping, ichiga olma qo'ying, pechda taxminan yarim soat davomida pishiring. Sovutilgan holda xizmat qiling.
Yogurt bilan mevali salat
Tozalangan olma, kivi va mandarinlar mayda kubiklarga bo'linadi. Meva aralashmasini idishlarga soling, ustiga kam yog'li yogurt quying va tug'ralgan apelsin qobig'i bilan bezang.
"Tovus" mevali kanepesi
Armut, shaftoli, kivi, ananas katta kubiklarga bo'linadi, sochiq bilan quritiladi va yog'och yoki plastmassa shishlarga tortiladi. Kesilgan apelsinning yarmini idishga pastga qo'ying - bu kanepalar uchun asos bo'ladi. Meva bilan shishlarni o'tkir uchi bilan apelsin ichiga yopishtiring, uni nosimmetrik qilishga harakat qiling.
"Sevimli" dietasi qoidalari
Ratsionning davomiyligini tanlang: 7 yoki 14 kun. Tanlangan jadvalga qat'iy rioya qiling. Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatidan o'zingizning parhezingizni qilishingiz mumkin. Eng qattiq va ayni paytda samarali kun - ichish. Bunday qattiq ovqatlanish cheklovlari bilan qiyinchiliklarni engib o'tish uchun sizda kuchli istak va motivatsiya bo'lishi kerak.
Tuz va shakarni ishlatish tavsiya etilmaydi, chunki birinchisi tanadagi suyuqlikni saqlaydi, ikkinchisi esa ortiqcha vaznning sababidir. Garchi uzoqroq parhez allaqachon tuzni minimal miqdorda ishlatishga imkon beradi. Shakarni asal bilan almashtirish mumkin. Taqiqlangan ovqatlar smetana, hayvon yog'lari va sun'iy soslardir. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish taqiqlanadi. Istisno - bu dietaning "qattiq versiyasi" ning ettinchi kunining asosiy komponenti bo'lgan quruq qizil sharob.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Ratsionga borishdan oldin, kontrendikatsiyalar, mumkin bo'lgan salbiy ta'sirlarning rivojlanishi, allergik reaktsiyalar uchun mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Odatdagi menyuni dietali dietaga o'zgartirish quyidagi hollarda tavsiya etilmaydi:
- homiladorlik davrida;
- laktatsiya va oziqlantirish davrida;
- bosimning oshishi;
- diabet bilan;
- oshqozon-ichak traktining surunkali va o'tkir kasalliklarida;
- kundalik jismoniy faoliyat, sport bilan;
- kuchli stress bilan;
- buyrak kasalligi, dializ bilan;
- jigar disfunktsiyasi bilan;
- qorin bo'shlig'ida operatsiyadan keyin.
Sevimli dietangizning qattiq versiyasi 7 kun
Inson tanasi individualdir. Texnikaning klassik versiyasiga hamma ham mos kelavermaydi. Agar siz uni sinab ko'rgan bo'lsangiz va kerakli natijaga erisha olmagan bo'lsangiz, yanada qiyinroq dasturni sinab ko'rishni tavsiya qilamiz.
Qattiq variant:
- 1, 2 kun - ichish. Og'irligi yo'qolgan odam cheksiz miqdorda faqat suv va kefir ichadi.
- 3-kun - olma. Olmani apelsin bilan almashtirishga ruxsat beriladi. Ichish rejimiga rioya qiling.
- 4, 5, 6 kun - tovuq. Ratsionning tarkibiy qismlaridan biri qaynatilgan tovuq ko'krakidir. Tuz, ziravorlar ruxsat etilmaydi.
- 7-kun - spirtli ichimliklar. G'ayrioddiy usul, ammo samarali. Foydalanishga ruxsat beriladi
To'liq yoki qisman cheklangan mahsulotlar
Afsuski, yoki shunga qaramay, xayriyatki, lekin taqiqlangan ovqatlar ro'yxati dietaning mutlaqo barcha kunlariga tegishli. Aytgancha, shunga o'xshash ro'yxatni kelajakdagi dietangizga kengaytirish ideal bo'ladi. Shunday qilib, har qanday holatda, soda ichmang. Kola, limonad, markali muzli choy hech qachon oddiy suv kabi chanqog'ingizni qondirmaydi. Bunday ichimliklar shakar tufayli bel va yon tomonlarga faqat bir necha santimetr qo'shishi mumkin, ular juda ko'p.
Konservalangan sabzavot va mevalardan saqlaning. Ehtimol, ular kerakli to'yinganlik va energiyani berishga qodir, ammo shu bilan birga siz shakar, tuz, konservantlar va sizning raqamingiz uchun keraksiz zararli qo'shimchalarni olasiz.
Xuddi shu narsa go'sht konservalari, dudlangan go'sht, yarim tayyor mahsulotlar uchun ham amal qiladi: siz bu go'shtning sifati va kelib chiqishini hech qachon bilib bo'lmasligingizdan tashqari, tuz, shakar va barcha turdagi konservantlar, lazzat kuchaytirgichlar va xushbo'y moddalar mavjud. .
Zamonaviy sharoitda dietangizni minimal qayta ishlashdan o'tgan eng yangi mahsulotlardan yaratish juda muhimdir. Shu nuqtai nazardan, ushbu parhez ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish uchun juda yaxshi tanlovdir: sho'r, qovurilgan, tayyorlanishi oson yarim tayyor mahsulotlar va faqat isitilishi kerak bo'lgan tayyor mahsulotlardan voz keching.
Va, albatta, "Sevimli" dietasi shakarni taqiqlaydi. Endi ko'plab tatlandırıcılar mavjud, masalan, steviya o'simlik kelib chiqishining tabiiy tatlandırıcısı bo'lib, shakardan 4-5 baravar shirinroq. Agar siz haqiqatan ham shirinlikka muhtoj bo'lsangiz, bunday sog'lom "shakar" ni sotib oling va uni choy, qahva, tvorog, kefirga qo'shing va kelajakda - xamir ovqatlarga qo'shing.
Sevimli parhezning 7 kunlik namunaviy menyusi
Dasturning har kuni bir kishi ma'lum bir mahsulotni iste'mol qiladi. Tavsiya etilgan ovqatlarni o'rtacha miqdorda iste'mol qilish mumkin. Ovqatlar orasidagi tanaffus uch soatdan oshmasligi kerak.
Ichimlik kunlari: bulon, sut yoki kefir, yogurt, yashil choy, yangi sharbatlar, gazsiz mineral suv.
Sabzavotlar kuni: kartoshkadan tashqari har qanday sabzavotlar, salat.
Meva kuni: har qanday yangi meva (banan, olma, kivi, ananas)
Proteinli kun: oq go'sht, baliq, tuxum, tvorog, soya, yong'oq.
Balanslangan kun: yuqoridagi mahsulotlarning kombinatsiyasi.
Tasdiqlangan mahsulotlar
Har bir kun uchun "Sevimli" doirasida ruxsat etilgan mahsulotlarning ma'lum ro'yxati mavjud bo'lib, ular ko'pincha boshqa kunda ishlatilmasligi kerak.
Shunday qilib, ichish kunlarida faqat suyuqliklarga ruxsat beriladi: shakarsiz kompotlar va mevali ichimliklar, sut, kissellar, meva va sabzavotli smetanalar, kefir, tabiiy yogurtlar. Pishirish paytida tovuq buloniga to'yinganlik uchun sabzi, piyoz, qalampir qo'shishga ruxsat beriladi, ammo bulonning o'zi sabzavotsiz iste'mol qilinishi kerak. Bundan tashqari, ichimlik kunlarini nafaqat "qiyin" va "chidab bo'lmas", balki samarali qilish uchun uyda zanjabil va limonli asal suvi, seldereydan yashil smetanalar, ko'katlarni ichish tavsiya etiladi.
Sabzavot kunlarida siz deyarli barcha sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, bu esa salbiy kaloriyali ovqatlarga ko'proq ustunlik beradi, ularning hazm qilish jarayoni ular bilan birga qabul qilinganidan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi: oq karam, bodring, selderey, qushqo'nmas, qalampir, qovoq, sabzi, baqlajon. Sabzavotlarni xom, qovurilgan va tovuq sho'rvasining bir qismi sifatida iste'mol qilish mumkin. Istisno - bu kartoshka, chunki ular vazn yo'qotish uchun katta foyda keltirmaydi.
Meva kunlarida siz salbiy kaloriyali meva va rezavorlarga ham e'tibor berishingiz kerak: olxo'ri, ko'k, olma, tarvuz, klyukva, smorodina, apelsin, mandarin, greyfurt, pomelo, ananas, mango, malina.
Protein kunida siz oqsilga eng boy ovqatlarni tanlashingiz kerak: tovuq, kurka, tovuq yoki bedana tuxumi oqsili, baliq, kam yog'li pishloqlar, kam yog'li tvorog, oz miqdorda yasmiq, loviya.
Foydali maslahatlar
Eng qiyin narsa - birinchi kunni o'tkazish. Birinchi kunga ko'nikishdagi qiyinchiliklar tufayli kaloriya tarkibi juda cheklangan emas. Ko'pchilik qattiq oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlashda qiyinchiliklarga duch keladi. Ko'pincha odamlar bosh aylanishi, kuchni yo'qotish haqida tashvishlanadilar. Shuning uchun jismoniy faoliyatdan, mashg'ulotlardan voz kechishga arziydi. Kilo yo'qotish natijasi birinchi kunga bog'liq. Kilogramm yo'qotish dasturi boshlanadigan kayfiyatga alohida e'tibor bering. Ratsionga moslashishni osonlashtirish uchun oldindan kaloriya miqdorini asta-sekin kamaytiring.
Ichimlik kunlarida go'shtli bulonlardan foydalanish dietani buzish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Bulyonlar ham isituvchi va tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Ularning asosida siz engil sho'rvalar tayyorlashingiz mumkin.
Barcha ichimliklar sog'lom emas, masalan, ko'p miqdorda qo'shimchalar, bo'yoqlar, lazzat kuchaytirgichlarni o'z ichiga olgan do'konda sotib olingan sharbatlarni ichishdan bosh tortish tavsiya etiladi.
Meva kunlarida tez-tez ovqatlanish tanaga ochlikni engishga yordam beradi.
Protein kuni - go'sht, baliq, dengiz mahsulotlariga e'tibor bering. Sut proteinini iste'mol qilishni minimallashtiring. Laktoza suyuqlikni ushlab turishga qodir, bu esa metabolizmning pasayishiga olib keladi. Tovuq filesi, qisqichbaqalar, kurka, tovuq tuxumlari yaxshi mos keladi. Har kuni kamida ikki litr suv ichish kerak, ammo oqsil davrida suyuqlik rejimini nazorat qilish ayniqsa qattiq bo'lishi kerak.
Ratsiondan to'g'ri chiqishga ko'proq e'tibor berilishi kerak. Kurs tugagandan so'ng, siz darhol ovqatga ura olmaysiz. Misol uchun, dietadan keyingi birinchi nonushta bir juft qaynatilgan tuxum bilan eng yaxshisidir. Tushlik uchun tovuq sho'rvasidan engil sho'rva tayyorlang. Kechki ovqat engil salat bilan yaxshiroqdir. Atıştırmalıklar yangi mevalardan iborat bo'lishi mumkin.
Erishilgan natijani saqlab qolish uchun siz taxminan bir oy davomida dietaning kaloriya tarkibini kuzatishingiz kerak bo'ladi.
Xulosa
Siz haddan tashqari ko'tarilmasligingiz va tanangizni o'zingiz yoqtirgan taomdan voz kechmasligingiz kerak. Asta-sekin sog'lom ovqatlanishni o'zgartiring, uni muvozanatli qiling, rejimga rioya qiling. Shunday qilib, siz stressdan qochasiz, poygani yarim yo'lda qoldirmaysiz, yo'qolgan yog'larni olmaysiz va natija bilan faxrlanasiz. Siz o'rganishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa dieta yoki cheklovlar emas. Sizning turmush tarzingiz sifat jihatidan yaxshi tomonga o'zgaradi va o'zingizga ta'sirni his qilganingizda, yomon ovqatlanish odatlari qo'shimcha funt bilan birga yo'qoladi.
Dietning foydalari
- Tez ijobiy natijaga erishish, bu tanani stress holatiga kiritish orqali erishiladi, biz maqolaning boshida gaplashdik. Muhim voqeadan bir necha kun oldin raqamni tartibga solish kerak bo'lsa, juda qulay variant.
- Chidamli iroda, xarakter. Etti kun - qisqa muddat. Ammo hamma ham bir hafta davom eta olmaydi. Yo'lni bosib o'tgan odamlar, tananing miya tomonidan boshqarilishini va aksincha emasligini bilishadi. Kuchli istak bilan siz o'zingizni to'g'ri ovqatlanishga majburlashingiz, tashqi ko'rinishingizni tartibga solishingiz mumkin. Qo'shiqda aytilganidek, "siz faqat xohlasangiz bo'ladi, yulduzlarni osmondan olishingiz mumkin".
- Oddiylik, qulaylik. Idishlarni tayyorlash oson. Mahsulotlarning narxi past.
- Oshqozon asta-sekin kichik qismlarga o'rganib qoladi, hajmi kamayadi.
- Organizmni zararli moddalar, toksinlar va toksinlardan tozalash orqali terining va sochning ko'rinishi, holati yaxshilanadi.
Azob chekishni yaxshi ko'radiganlar uchun
Oziqlanish etishmasligidan aziyat chekadigan birinchi narsa - bu miya. Ochlikka yaqin bo'lgan qat'iy jadvallar ortidan keladigan eyforiyani yana qanday tushuntirish mumkin?
Ushbu parhez yil davomida har qanday narsani iste'mol qilishni, keyin esa 14 kun davomida ochlikdan o'tib, nozik va chiroyli bo'lishni xohlaydigan odamlar uchun mo'ljallangan. Qancha tashlashingiz mumkin, sizning qat'iyatingiz va dastlabki vazningizga bog'liq. Ko'pincha 5 dan 15 gacha.
Effektga faqat suyuqlik ichganingizda, maxsus tushirish (och) kunlar tufayli erishiladi. Ichaklarda hech narsa qolmasligi uchun arafasida laksatifni qabul qilish tavsiya etiladi.
Dietning kamchiliklari
- kuchli ochlikka chidash kerak, ayniqsa ichish kunlarida
- kun davomida kerakli parhezni saqlab qolish uchun katta irodaga bo'lgan ehtiyoj
- ratsiondan noxush nojo'ya ta'sirlarni olish ehtimoli yuqori: ich qotishi (tolalar etishmasligi tufayli, ayniqsa ichish kunlarida), mushaklarning yo'qolishi (oqsil etishmovchiligi tufayli)
- mushak massasining yo'qolishi bilan metabolizmning pasayishi sodir bo'ladi va relaps yaqinlashadi
- oziq-ovqat yukining kun bo'yi notekis almashinuvi tufayli oshqozon-ichak trakti kasalliklarining kuchayishi ehtimoli (gastrit, oshqozon yarasi, surunkali pankreatit).
- umuman dietaning nomutanosibligi: agar hafta davomida o'rtacha oqsillar-yog'lar-uglevodlar bo'yicha muvozanatli deb hisoblansa, har kuni muvozanat sezilarli darajada buziladi. Eng muhimi, bu parhez kasalxonadagi o'rtacha harorat, shu jumladan o'likxonada 36, 6 daraja ekanligi haqidagi bema'ni tibbiy hazilga o'xshaydi.
- uzoq muddatli foydalanish uchun ushbu parhezning past moslashuvchanligi, natijada uning yordami bilan ko'p kilogrammni yo'qotish qiyin. Eng muhimi, "bayramga yubka kiyish" uchun 2-4 kg yo'qotish uchun 1 hafta ichida foydalanish uchun haqiqatan ham mos keladi. nihoyat, bu parhez bilan ratsional ovqatlanish xulq-atvori ko'nikmalari shakllanmaydi, ya'ni uning mumkin bo'lgan kamayishidan keyin vaznni saqlab qolish juda qiyin bo'ladi. Relapsning yuqori xavfi.
Fikrlar
Ratsionga toqat qilish juda oson. Agar xohlasangiz, mazali va xilma-xil menyu qilishingiz mumkin, sabzavot va mevalarning uzoq ro'yxatidan foydalaning.
Mutaxassislar nima deyishadi
Dietologlarning fikrlari ikkiga bo'lingan. Ba'zilar dietaning juda samarali ekanligiga va hatto sezilarli semirish bilan yordam berishiga aminlar.
Boshqalar, Internetda e'lon qilingan dietalarning aksariyati sog'liq uchun zararli ekanligiga ishonishadi. Ularning natijasi og'irlikdir, bu yog'ni emas, balki mushak massasini kamaytirish orqali normallashadi. Sevimli dieta bundan mustasno emas. Bundan tashqari, har kuni ovqatlanish ko'plab mutaxassislarga shunchaki kulgili va bema'ni ko'rinadi.