Qattiq ichimlik dietasi, dietologlarning fikriga ko'ra, inson salomatligi uchun eng xavfli bo'limga kiradi -vazn yo'qotish usuli oziq-ovqat iste'molini butunlay yo'q qiladi!Bu keyingi oyda siz "oziq-ovqat" tushunchasi bilan xayrlashasiz va har kuni faqat tozalangan suv ichasiz degani emas. Ammo butun parhez haqiqatan ham suyuqlikdan iborat bo'ladi.
Agar siz o'zingizni temir bilan qotib qolgan odam deb hisoblamasangiz, yumshoqroq, ammo kam bo'lmagan samarali usullarni tanlang, masalan, 6 gulbarg, sevimli yoki Kreml dietasi yoki ichish, lekin 14 yoki 7 kun.
Ichimlik kunlarida siz o'zingizning tabiatingiz bilan tom ma'noda kurashishingiz kerak bo'ladi va bu oson emas. Axir, har qanday parhez tana uchun stress bo'lib, u eng qiyin daqiqalarda aql-idrok va kuchga ega bo'lishni talab qiladi, ammo qattiq ichimlik dietasi butunlay boshqacha. Va biz nima uchun tushuntiramiz, batafsil menyu taqdim etamiz, kaloriya iste'molini kamaytirish uchun necha kun kerakligini aytamiz, sabzavot retseptini beramiz, usulning ijobiy va salbiy tomonlarini yozamiz. Va qo'shimcha funtga qarshi kurash bunga loyiqmi yoki yo'qligini hal qilish sizga bog'liq.
Agar siz to'g'ri o'tirsangiz, bunday dietani qancha tashlashingiz mumkin? Internetdagi sharhlar oyiga 20 kilogrammgacha bo'lgan natijalar haqida gapiradi.
Gap nimada?
Dastlab, har qanday odamning ehtiyoji bor - chaynash - bu tananing ajralmas refleksidir. Bundan tashqari (va buni hamma ham tushunmaydi), bizda qandaydir "taymer" o'rnatilgan. Biror kishi ovqat iste'mol qilganda, miya umumiy iste'mol qilingan miqdorni "hisoblaydi", shuning uchun biz to'yganimizni his qilamiz. Ba'zida biz serial tomosha qilayotganda ovqatlanayotganimizda yoki ovqatlanayotganda musiqa tinglaganimizda taymer ishlamaydi.
Yaxshi kafe va restoranlarda doimo musiqa yangrayotganini yoki televizor shovqinli ekanligini payqagandirsiz - bu tasodif emas. Qattiq tovushlar "taymer" ni o'chiradi va siz endi o'lchovni bilmay qolasiz va shunga mos ravishda kerak bo'lgandan ko'proq ovqatlaning. Shu sababli, o'zingizni to'liq sukunatda ovqatlanishga o'rgatishingizni maslahat beramiz. Bir oy ichida siz sezilarli foyda ko'rasiz.
Ichimlik dietasini tark etishga qaror qilganingizda, jim ovqatlanish qobiliyati kerak bo'ladi. Siz ovqatlanmasdan, balki ichayotganingizda, aldash befoyda, chunki miya iste'mol qilingan spirt miqdorini hisoblay olmaydi.
Ammo ichimlik dietasining mohiyati nimada, keyingi oy uchun muzlatgichdan nimani olib tashlash mumkin va nimani olib tashlash kerak? Boshqa har qanday, hatto eng qattiq usul ham kamida intervalgacha oziq-ovqat iste'mol qilishni ta'minlasa-da, parhez uni ishlatishni umuman taqiqlaydi.Keyingi 14-30 kun ichida asosiy tarkibiy qism uning barcha ko'rinishlarida suyuqlikdir- bu shuni anglatadiki, kuniga bir yarim litr tozalangan suvga qo'shimcha ravishda siz eyishingiz mumkin: achitilgan sut mahsulotlari, achitilgan pishirilgan sut, sut, pyure sho'rvalar, yogurtlar, choy va qahvalar, bulonlar, smetanalar va aylanadigan barcha narsalar. suyuq holatga - meva va sabzavotlar (keyinroq batafsil menyuni taqdim etamiz).
Shuni yodda tutingki, bu butun davrda soda va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish taqiqlanadi. Tananing allaqachon tanqidiy holatini zararli toksinlar va moddalar bilan og'irlashtirish kerak emas.
Ratsionni yaratuvchilar ichimlik dietasining optimal vaqtini ta'minladilar - 30 kun. Biroq, ko'plab amaliyotlar aniq natijani 4-5 kundan keyin ko'rish mumkin degan xulosaga keldi.Bunday ichimlik ratsioniga to'g'ri bosqichma-bosqich kirish muhim ahamiyatga ega.Agar bundan oldin siz kun davomida ko'p miqdorda protein va uglevodlarni iste'mol qilsangiz, lekin birdan to'xtab, faqat suvga o'tirsangiz, u kasalxona yotog'idan unchalik uzoq emas.
Bunday dietaga to'liq o'tishdan oldin, siz 5-10 kunlik moslashish davrini boshdan kechirishingiz kerak, bu davrda siz iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini asta-sekin kamaytirishingiz mumkin.
Dastlabki uch kun ichida siz dietangizni yarmiga qisqartirasiz va 10-kuni allaqachon kuniga 100-200 kaloriya iste'mol qilish tavsiya etiladi. Shunday qilib, 10-kunga kelib tushlik rejimingizdagi sherning ulushi suyuq bo'ladi (60-70%, 20-30% - ovqatni chaynash) - bu tananing bunday qiyin vazifasini sezilarli darajada osonlashtiradi va kerakli natijalarga tezda erishishga imkon beradi. .
Suvdagi ichimlik dietasi paytida oshqozon-ichak trakti tozalanadi. Og'irlik hissi yo'qoladi, tanasi pat kabi engil bo'ladi.
Ko'p miqdorda ichimlik ichish ochlik tuyg'usini bo'g'adi, shu bilan birga siz 0 kaloriya olasiz va bir oy, bir hafta davomida sharbatlar va suyuq bulyonlar bilan oziq moddalar va minerallar tanangizga kirishda davom etadi! Ammo hamma narsa birinchi qarashda ko'rinadigan darajada silliq emas. Usulning kamchiliklari ham bor, ularning ko'plari bor.
Ijobiy va salbiy tomonlari
Shunday qilib, biz allaqachon umumiy ma'noda ichimlik dietasining asosiy jihatlarini muhokama qildik, aniqlik vaqti keldi. Bir oylik ixtiyoriy ochlik e'lon qilish uchun siz, albatta, vazn yo'qotasiz. Ammo keling, aniqlaylik: u umuman yog' emas, balki sizning hujayralaringiz va to'qimalaringiz yoqiladi. Ammo suv hech qaerga ketmaydi, aksincha, u sizning ichingizda yaxshilab o'rnatiladi.
Ehtimol, siz "ochlikdan shishib ketish" iborasini tushunasiz, chunki to'qimalarda o'tirgan suv "och" shish paydo bo'lishining asosiy sababiga aylanadi, keyin teri shishiradi.
Foydali xizmat ichimlik dietasini 7 kun, 14 kun yoki tushirish 3 kunga olib keladi - bu vaqt zamonaviy odam uchun juda zarur bo'lgan detoksifikatsiya uchun etarli bo'ladi - tanadan toksik moddalarni suv bilan chiqarib tashlash va ter.
Agar siz medalning tashqi tomoniga qarasangiz, bu texnikaning afzalligi sizning temir irodangizni shakllantirishdir. Bu sizga keyingi hayotingizda foydali bo'ladi va bizning fikrimizcha, yo'lning o'rtasida taslim bo'lish xavfisiz kamroq xavfli, ammo aqliy va fiziologik parhezlar uchun bir xil darajada qiyin bo'lgan narsalarni erkin sinab ko'rishga yordam beradi.
Shifokorlar, ichimlik dietasi tananing sekin, ammo ishonchli o'limiga ishonishadi. Va agar siz juda ko'p o'zingizni olib ketsangiz, qattiq ichish rejimining so'nggi bosqichlarida "tomonlarda sekinlashish" uchun zararsiz istak xavfli kasallik - anoreksiyaga aylanishi mumkin.
Ammo shunga qaramay, suv dietasining kamchiliklariga qaramay, usul foydali afzalliklarga ega, agar to'g'ri qo'llanilsa, cheksiz foyda keltirishi mumkin - suvsizlanish xavfini to'liq bartaraf etish. Bu har qanday boshqa qat'iy dietaga rioya qiladigan barcha odamlarga kafolatlanadi. Og'irlikni yo'qotadigan odamlar ko'pincha suv iste'molini kamaytiradi, ammo ichimlik dietasi buning aksi.
Maksimal ta'sirga erishish uchun turli xil ovqatlanish strategiyalarini birlashtirish kerak. Ichimlik rejimida bir yoki ikki hafta ro'za tuting, asta-sekin undan chiqing va o'zingiz yoqtirgan boshqa dietaga o'ting. Lekin buning uchun siz barcha davrlar uchun to'g'ri menyu qilishingiz kerak.
Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati
Birinchidan, bir oy va bir hafta davomida suvda ichimlik dietasida nima va qancha iste'mol qilishingiz mumkinligini aniqlaylik. Sizning e'tiboringizga minimal kaloriya tarkibiga ega mahsulotlar:
- Kuniga bir yarim litrdan oddiy suv;
- Uy qurilishi bulyonlari;
- Qora choy, yashil choy, qahva (shakar va tatlandırıcı qo'shmang);
- Meva va sabzavot sharbatlari (sabzi, olma, lavlagi va boshqalar);
- Nordon ichimliklar, kompotlar;
- Yogurtda proteinli diet;
- Meva va sabzavotlar, mol go'shti va baliq bulyonlari;
- Sut mahsulotlari 2%.
Achchiq sabzavotlar yoki juda shirin mevalar, ziravorlar va ziravorlar, to'liq yog'li yogurtlar, do'konlardagi sharbatlar, o'simlik yog'i (spirtli ichimliklarni hisobga olmaganda) bundan mustasno, aks holda natijalar sizni xursand qilmaydi. Tuzni bulyonlar uchun kichik qismlarda ishlatish mumkin.
30, 14, 7 va 3 kun davomida ichish dietasi
Qancha parhez qilish kerak, har kim o'zi, maqsadlariga qarab qaror qiladi.
30 kunlik ichimlik ratsioni uchun 14 kundan farqli o'laroq, besh bosqich odatiy hisoblanadi.Moslashuvchan 10 kunlik iste'mol qilingan kaloriyalarni kamaytirishdan so'ng (ba'zan haftada etarli), 10 kunlik ichi bo'sh organlar va ichaklarni tozalash boshlanadi. Keyingi 10 kun ichida zich organlar - jigar, buyraklar kiradi. Shunday qilib, 20-kuni ushbu organlar sohasida noqulaylik hissi paydo bo'lishi mumkin. Va nihoyat - hujayra darajasida tozalash. Bu davrda cheksiz yengillik seziladi va tanadagi noqulaylik yo'qoladi.
Bir oy ichida kerakli natijalarga erishish uchun (ehtiyotkorlik uchun - bir hafta) siz quyidagilarni eyishingiz mumkin:
- Nonushta uchun sut mahsulotlari, yogurtlar;
- Bir necha soatdan keyin yangi siqilgan sharbat (apelsin, greyfurt, olma);
- Tushlik uchun go'sht yoki pyuresiz sho'rva, choy, qahvasiz bulyon yoki tovuq sho'rva;
- Peshindan keyin snack - jele, rezavorlar kompoti;
- Kechki ovqat - zaif yogurt.
Sizning tanangiz barcha kerakli foydali elementlarni olishi uchun menyu xilma-xillikni talab qiladi. Shunday qilib, 7 yoki 14 kunlik, sodiqroq, bir hafta ichida suvda vazn yo'qotish usuli quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Dushanba: sharbatlar, kompotlar;
- Seshanba: jo'xori uni asosidagi jele yoki meva va rezavorlar;
- Chorshanba: sut kuni, kefir 1, 5%, sut va yogurt;
- Payshanba: baliq, tovuq va sabzavotli bulyon;
- Juma: pyure sho'rva, choy, bulon, meva va sabzavotli suyuq sho'rvalar;
- Shanba: proteinli diet - yogurt, fermentlangan pishirilgan sut, sut;
- Yakshanba: biz yangi siqilgan sharbatlar va jele kunini takrorlaymiz.
3 kunlik ichimlik ratsioni tanani tushirish va vazn yo'qotish uchun butun usulning eng oson usuli hisoblanadi. Bu tejamkor dietalar bilan birlashtirish uchun javob beradi. Birinchi kunida faqat sut mahsulotlaridan foydalanishga ruxsat beriladi, ikkinchisida bulonlarni tayyorlang, oxirgi kuni - sharbatlar, jele va kompotlar. Qanday bo'lmasin, dietani tayyorlashda shaxsiy istaklardan kelib chiqing, uni qog'ozga yozing, o'zingizning retseptlaringizni o'ylab toping.
Bonus retsepti
Agar sizning tasavvuringiz sizni muvaffaqiyatsizlikka uchrasa va siz kundalik ichimlik menyusini qanday diversifikatsiya qilishni endi bilmasangiz, biz sizning e'tiboringizga ushbu retseptni taqdim etamiz: biz sho'rva pyuresini tayyorlaymiz. Birinchidan, 1 litr o'rta yog'li bulon va sabzavotlarni (brokkoli, piyoz, qalampir, kartoshka, sabzi) tayyorlang. Sabzavotlarni yuving va tozalang, ularni qaynab turgan bulonga qo'shing va yumshoq bo'lgunga qadar qaynatib oling. Olingan massani blender bilan pyuresi bilan maydalang. Bir oz qalin mustahkamlik chiqadi. Ushbu oson pyure sho'rva bilan kundalik ichimlik menyuingizni ziravorlang.
Ichimlik dietasidan qanday chiqish kerak?
Hodisada ichimlik dietasidan chiqish juda muhim rol o'ynaydi, chunki bu tana uchun salbiy oqibatlarga olib kelmaslik uchun to'g'ri bajarilishi kerak, chunki bu uning "ikkinchi tug'ilishi". Ayniqsa, agar siz 14 dan 30 kungacha parhezda bo'lsangiz va charchash tahdidi allaqachon tanangizga osilgan bo'lsa.Qattiq oziq-ovqatni allaqachon unutgan organizm unga ko'nikish uchun ikki baravar ko'p vaqt talab etadi.Shunday qilib, agar siz 30 kun davomida ichimlik dietasida o'tirsangiz, chiqish 2 oy bo'ladi. 14-28 kun.
- Nonushta qilish uchun birinchi haftada suyuq donlarni kiriting, iste'mol qilish uchun ularning dozasini asta-sekin oshiring.
- Ikkinchi hafta hali ham ichimlik kechki ovqat, lekin nonushta uchun siz qaynatilgan tuxum, kichik pishloqli sendvich bo'lishi mumkin.
- Uchinchi hafta nonushta uchun don, lekin meva va sabzavotlar allaqachon kechki ovqatga ulangan.
- To'rtinchi hafta - nihoyat siz go'sht qilishingiz mumkin! Kichik miqdorda baliq, mol go'shti, tovuq boshida.
- Beshinchi hafta - nima bilan boshladingiz, standart ovqatlar, haftada faqat bir kun, ro'za tutadigan ichimlik qiling.
Keyingi cheksiz muddatda shirin va sho'r, unli va yog'li taomlarni mo'l-ko'l iste'mol qilishni istisno qilishni unutmang. Va eng muhimi, ko'p suyuqlik ichish.
Agar siz hali ham 14-30 kun davomida suv bilan vazn yo'qotishga jur'at etsangiz, o'zingizni ichimlik dietasidan to'g'ri yo'l bilan ta'minlashga ishonch hosil qiling, aks holda tanangiz taklif qilingan ovqatni rad etadi.
14, 30 kun ichida uzoq kutilgan natijaga erishish uchun, sabr-toqatdan tashqari, vaziyatni to'g'ri tahlil qilish va ustuvorliklarni belgilash qobiliyati ham kerak bo'ladi.Ehtimol, bir lahzada siz qo'shimcha funtni yo'qotishning eng qat'iy doirasidan chiqish vaqti kelganini ongingiz bilan his qilasiz, lekin tanangiz bilan siz hamma narsa juda yaxshi ekanligini his qilasiz.O'sha kuni sizdan ehtiyotkorlik va o'zingizning farovonligingiz uchun vaziyatni ob'ektiv baholash qobiliyati talab qilinadi. Va unutmangki, ichimlik ovqatlanish rejimi yaxshi tashkil etilgan va batafsil yondashuvni talab qiladi. O'ylab ko'ring, ehtimol siz uchun ko'proq insonparvar usullar qo'llaniladi.