Bir necha qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradigan va ayni paytda, ayniqsa bayramlarda sizga yoqimli bo'lishga yordam beradigan keng qamrovli vazn yo'qotish dasturini qidiryapsizmi?
Sizga ushbu muammoni hal qilishda yordam beradigan ilmiy jihatdan tasdiqlangan 18 ta maslahat beramiz.
Eng qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish uchun 18 ta maslahatda har tomonlama vazn yo'qotish!
1) Kichik tovoqdan ovqatlaning . . .
Odamlar o'zlarining dasturxonlarini, ayniqsa stakanlarni, plastinkalarni va ularning hajmini kam baholaydilar. Har bir inson katta tovoq ko'proq oziq-ovqat, kichikroq esa kamroq joylashishini tushunadi.
Oziq-ovqatning bir xil qismi kichik plastinkaga qo'yilsa, odamlar tabiiy ravishda katta tovoqdan kamroq ovqatlanadilar.
Axir, siz katta idishga qo'shimcha qo'yishni xohlaysiz va kichik bir qismi juda kambag'al va yoqimsiz ko'rinadi. Olimlarning fikriga ko'ra, idishning hajmiga nisbatan oziq-ovqat miqdori ongga impulslar yuboradi va siz plastinka chetlari bo'sh bo'lmasa, ko'proq ovqatlanasiz deb ishonasiz.
2) Moviy idishlar
Ajablanarlisi shundaki, 2011 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, biz ko'k rangli plastinkalardan ovqatlansak, biz boshqa ranglardan iste'mol qilganimizdan ko'ra kamroq ovqatlanamiz, ammo olimlar nima uchun hali ham aniq emas!
Ammo bilamizki, qizil, to'q sariq, sariq ranglar ishtahani rag'batlantiradi, ammo sovuq soyalar, aksincha, uni kamaytiradi. Bu ranglarning shohi ko'kdir. Ha, va ko'k idishlar ajoyib ko'rinadi, chunki ko'k rang "qirollik" deb nomlanishi bejiz emas.
3) gazaklar
Muntazam gazaklarsiz murakkab vazn yo'qotish to'liq emas. Siz och qolmasligingiz kerak! Och qolganingizda, miyangiz allaqachon to'yganligingizni bildirmaguncha, siz ortiqcha ovqatlana boshlaysiz.
Asosiy ovqatdan oldin salat, bulon yoki sho'rva sizni tinchlantirishga va tushlik uchun kamroq ovqatlanishga yordam beradi. Bu gazaklar suvli va tolaga boy bo'lgani uchun ular oshqozoningizni to'ldiradi va siz ochlikni his qilmaysiz.
Kuniga ikki marta iste'mol qilinadigan past kaloriyali sho'rva, sendvichlar, pechene va boshqalar kabi gazaklar bilan bir xil miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilishdan ko'ra, vazn yo'qotish tezligini 50% ga oshiradi.
4) Chaqaloq kabi uxlang
Tajriba shuni ko'rsatadiki, yaxshi uyqu ortiqcha vaznning oldini oladi. Uyquning etishmasligi va etishmasligi, aslida, ishtahani kamaytiradigan gormon - leptin darajasini pasaytiradi. Va bu gormon ochlik tuyg'usini rag'batlantiradi.
Ajablanarli emaski, uyqusiz odamlar ko'pincha och qoladilar, shakarlamalar, tortlar, sho'r chiplar kabi nosog'lom taomlarni xohlashadi. Shuning uchun murakkab vazn yo'qotish yaxshi chuqur uyqu bilan birlashtirilishi kerak.
5) Dam olish kunlarida kech qoling
Har kuni bir vaqtning o'zida uxlab yotgan va uyg'onadigan ayollarda yog 'miqdori past yoki umuman semirishmaydi.
Tanadagi ma'lum soatlar shunday ishlab chiqariladi va barcha organlar bu soatlarga ko'ra to'g'ri ishlaydi. Agar siz tanangizning ichki nizomini buzsangiz, ba'zi jarayonlar susayishni boshlaydi va siz tez orada yog'ni ko'rasiz.
6) Har doim nonushta qiling
Nonushta yemagan odam semirib ketish ehtimoli yuqori! Uydan tashqarida yeyiladigan nonushta ham semirishga sabab bo‘ladi. Hech qachon yo'lda ovqatlanmang! Siz juda tez yutasiz va sog'lom uy qurilishi ovqatidan tashqari hamma narsa. Yaxshisi har kuni o'zingizga sog'lom va to'yimli nonushta tayyorlang va nozik bo'ling.
7) Stressni to'xtating
Shuni ta'kidlash kerakki, tanamiz kortizol gormonini chiqaradi, bu esa ortiqcha ishlab chiqarilganda qorin bo'shlig'i atrofida visseral yog'ning ko'payishiga olib keladi.
Shuning uchun asabiylashmang, hech narsa haqida qayg'urmang, ijobiy fikrlang, stress va xavotirni boshqarishning boshqa usullarini o'ylab ko'ring. Stressni boshqarishning muqobil usuli sifatida mos keladigan efir moylarini topishingiz mumkin.
8) Gormonlar bilan ehtiyot bo'ling
Kortizol nafaqat vazningizni buzadi, balki qalqonsimon bez va buyrak usti bezlari ham semirishga ta'sir qiluvchi gormonlar ishlab chiqarishda rol o'ynaydi. Noqonuniy gormonlar vazn yo'qotishga qarshi haqiqiy blokada bo'lishi mumkin, shuning uchun sog'lig'ingizni kuzatib boring va gormonlar muvozanatida bo'lishi kerakligini unutmang.
9) Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlarni sinab ko'ring
Har qanday jismoniy mashqlar vazn yo'qotishga yordam beradi, ammo qisqa muddatli intensiv aerobik mashqlarni o'z ichiga olgan mashg'ulotlar kamroq intensiv tiklanish davrlari bilan yog'ni yoqishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Bu yog'larni, ayniqsa qorinni yoqish uchun boshqa sport turlariga qaraganda samaraliroq ekanligi isbotlangan.
10) Og'irliklarni ko'taring
Ammo oddiy tayoq yordam bermaydi. Sizga og'ir atletika kerak, bu ham umumiy sog'liq uchun foydalidir.
Agar siz sport zaliga borolmasangiz, unda oddiy shishalarni oling, ularni suv yoki qum bilan to'ldiring, shunda sizda qandaydir gantel bo'ladi. Ular mushaklarning ohangini kuchaytirishga va sog'lom, kuchli suyaklar uchun muhim bo'lgan metabolizmni boshlashga yordam beradi.
11) Yoga
Yoga kursi stressni engillashtiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi. 2012-yilda menopauzadan keyingi semiz ayollarga yoga ta'sirini o'rganish natijalari ajoyib bo'ldi: 16 haftalik yoga tana vaznini, tana yog 'ulushini, BMI, bel atrofini va ichki organlar yog'ini sezilarli darajada kamaytirdi, shu bilan birga ozg'in tana massasini oshirdi!
12) Ovqatning hidi
Ovqatning hidi miyangizni o'zingizni to'la-to'kis his qilasiz, deb aldash uchun etarli. Xushbo'y hidlarga to'yinganligi tekshirilgan ba'zi oziq-ovqatlar: zaytun moyi, sarimsoq, olma, banan, arpabodiyon va greyfurt. Lekin shokolad yoki yangi pishirilgan keklarni hidlashga urinmang!
13) Efir moylari
Xushbo'y ovqatlar singari, ba'zi efir moylari ochlik tuzog'i sifatida harakat qilish qobiliyati bilan mashhur. Bular greyfurt, limon, doljin, arpabodiyon va bergamot.
14) Organik sotib oling
Murakkab vazn yo'qotish organik oziq-ovqatdan foydalanishga asoslangan bo'lishi kerak. Kanadalik olimlar sichqonlar ustida tadqiqot o'tkazdilar, bu umumiy pestitsidlardagi kimyoviy moddalar metabolik funktsiyani susaytirishini va semirish va diabet xavfini oshirishini ko'rsatdi.
Agar siz organik mahsulotlarni sotib olayotgan bo'lsangiz yoki o'zingizning bog'ingizda o'sayotgan bo'lsangiz, unda ko'p tashvishlanishingizga hojat yo'q. Ota-bobolarimiz faqat tabiiy ovqat iste'mol qilishgan va o'zingiz bilasizki, bizning mavjudlik tariximizda bunday semirish hech qachon bo'lmagan.
15) Xafa bo'lganingizda ovqatlanmang
Kayfiyatingiz yomon bo'lsa, hamma narsani eyishga moyil bo'lasiz. Ammo monoton vazifalar ham sizni doimo biror narsani chaynashga majbur qiladi. Televizor ko'rish, mashina haydash, do'stlar bilan o'tirish, ko'chada yurish, oshxonani tozalash. Bularning barchasi bizni ko'p vazifalar bilan chalg'itganda, biz pashshada ushlab turadigan ovqat me'yorini tushunmasligimiz bilan bog'liq.
16) Sekin chaynash
Ovqatni asta-sekin chaynashning oddiy harakati o'zingizni to'liq his qilishingizga yordam beradi. Chaynashga qancha vaqt sarflasangiz, miyangiz faol ravishda yaxshi ovqatlanayotganingizni bildiruvchi impulslar beradi, ya'ni siz 1 daqiqada yutib yuboradigan katta to'la plastinkadan ko'ra kamroq ovqat bilan to'la bo'lasiz.
17) Hiyla!
Haftada bir marta ovqatlanishni aldash ishtahani bostiruvchi gormonni (leptin) jonlantirish va qalqonsimon bez gormonlarini muvozanatlash va shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirish orqali metabolizm tezligini oshiradi.
Meva va sabzavotlarni yoki boshqa kam yog'li ovqatlarni iste'mol qilish orqali ovqatingizni aldashingiz mumkin. Leptin darajasini oshiradigan ovqatlar meva, sabzavotlar, loviya, don va boshqa kam yog'li ovqatlardir. Yog'li go'sht va baliq, aksincha, leptin darajasini pasaytiradi.
18) Ovqatni suratga oling!
Oziq-ovqat fotosuratlari oziq-ovqat tanlovi atrofidagi munosabat va xatti-harakatlarni o'zgartiradi. Muzlatgichda rezavorlar, olma, bananlarning fotosuratlarini osib qo'yish yaxshidir.
Fotosuratlar qog'ozda yozilgan oziq-ovqat ro'yxatidan ko'ra yaxshiroq qabul qilinadi. Fotosuratda sog'lom taomni ko'rganingizda, uni ongsiz ravishda reklama sifatida eslaysiz va kelajakda siz chiplar va krakerlarni emas, balki sog'lom mevalarni tanlaysiz.
Albatta, chiroyli suratlarni osib qo'yish yaxshidir! Aks holda sizda iroda kuchi yetmaydi!