Sog'lom parhez

Xavfsiz dietalar nafaqat sog'lig'ingizni yaxshilaydi, balki doimiy ravishda vazn yo'qotishga yordam beradi. Xavfsiz va oson vazn yo'qotishingizga yordam beradigan xavfsiz parhezning 4 ta alomati va muvozanatli dietani o'rganing.

Sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotish uchun har qanday ovqatlanishning asosiy tamoyillari quyidagilardir:

• muvozanatli ovqatlanish;
• oqilona chegaralar;
• qo'shimcha funtlarni bosqichma-bosqich yo'qotish;
• tanani barcha kerakli oziq moddalar bilan ta'minlash.

Agar ushbu shartlar bajarilmasa, uni 3 kundan ortiq kuzatish mumkin emas, hatto undan ham yaxshiroq - bir kunlik tushishni tashkil qilish.

5-10 funtdan yoki undan ko'p vazndan xalos bo'lish uchun siz juda muvozanatli usullarni tanlashingiz kerak.

Zararsiz samarali parhez turlari

Mutlaqo zararsiz parhezlar mavjud emas, chunki ular doimo tanada stress bo'lib qoladigan cheklovlar mavjudligini anglatadi, uni yangi ovqatlarga odatlanib, biroz boshqacha ishlaydi. Shu bilan birga, juda samarali parhezlar mavjud bo'lib, ularga rioya qilish sog'likka minimal, hatto sof ramziy zarar etkazadi (agar biz tanani moslashishi haqida gapiradigan bo'lsak), shuningdek, o'zingizni juda qulay his qilib, sog'lig'ingizni yaxshilashga imkon beradi. Ularning natijalariga juda tez erishilmaydi, lekin uzoq vaqt va ko'pincha abadiy qoladi. Shu nuqtai nazardan, eng maqbul narsa ozgina parhez deb hisoblanadi, ularning nomi o'zi uchun gapiradi.

Tejash

Yumshoq usul bilan vazn yo'qotish bu sog'lom oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanishga va zararli yoki juda yuqori kaloriyali ovqatlarni rad etishga asoslangan to'g'ri ovqatlanish tizimidir. Yumshoq dietaning menyusi juda sodda, shuningdek an'anaviy "och" dietalarga mutlaqo ziddir. U ortiqcha vaznni 4-5 kg gacha yo'qotish bilan 21 kunga mo'ljallangan.

Menyu

Zaif vazn yo'qotishning mohiyati shundan kelib chiqadiki, har uch haftada har kuni o'zgarib turadigan ikkita menyu taklif etiladi. Metabolizmni tezlashtiradigan seldereyni iste'mol qilish majburiydir.

Birinchi hafta

Variantning raqami 1:

• nonushta - bir choy qoshiq asal bilan bir stakan sut, eskirgan bulka;
• tushlik - sendvich qora non, sariyog ', selderey bo'lagi, shakarsiz choy;
• tushlik - sabzavotli sho'rva, bir bo'lak pishirilgan mol go'shti, 2 ta kartoshka "formada", karaviz bilan karam salatasi;
• peshindan keyin snack - sabzavotlarni kesish, kraker;
• kechki ovqat - 250 ml kam yog'li kefir, qora non sendvichi, sariyog ', selderey bo'lagi.

Variantning raqami 2:

• nonushta - sendvich qora non, sariyog ', selderey bo'lagi, shakarsiz choy;
• tushlik - 250 ml kam yog'li kefir, sariyog 'bilan qora non sendvichi, lavlagi bilan sabzavotli salat, selderey;
• tushlik - tovuq suvi, qaynatilgan baliqning bir qismi, 2 ta kartoshka "formada", o'tlar, selderey;
• peshindan keyin choy - yangi uzilgan mevalar, pechene pechene;
• kechki ovqat - asal qo'shilgan bir stakan sut, 2 bo'lak qora non.

Ikkinchi hafta

Variantning raqami 1:

• nonushta - yangi uzilgan mevalar, 3 ta kruton;
• tushlik - qora non, yog ', pishloqli sendvich;
• tushlik - sabzavotli sho'rva, yog'siz go'sht, selderey bilan sabzi salatasi, jele;
• peshindan keyin choy - pechene pechene, apelsin;
• kechki ovqat - bir bo'lak qotgan non, bir piyola sut, asal.

Variantning raqami 2:

• nonushta - qora non, murabbo, shakarsiz sut bilan choy;
• tushlik - qora non, terisiz tovuqning bir bo'lagi, qo'shimchasiz o'simlik choyi;
• tushlik - kam yog'li borsch, qaynatilgan baliq, lavlagi bilan salat, selderey;
• peshindan keyin choy - kraker bilan sut;
• kechki ovqat - kam yog'li pishloq, shakarsiz choy.

Uchinchi hafta

Variantning raqami 1:

• nonushta - qora non, murabbo, kofe;
• tushlik - qaynatilgan tuxum, qora non va yog 'sendvichi, sabzavotli bo'laklar;
• tushlik - o'tlar, selderey, kam yog'li kotlet, yangi sabzavotli qo'ziqorin sho'rva;
• peshindan keyin choy - olma, kraker;
• kechki ovqat - 250 ml tabiiy yogurt, eskirgan bulka.

Variantning raqami 2:

• nonushta - asal bilan sut, kraker;
• tushlik - cho'chqa yog'i bo'lmagan 2 ta qora non va kolbasa sendvichi, sabzavot, shakarsiz choy;
• tushlik - baliq bo'lagi bilan baliq suvi, selderey bilan sabzavotli güveç, ikkita pishirilgan olma;
• peshindan keyin choy - pechene pechene, apelsin;
• kechki ovqat - qora non, qaynatilgan baliq, selderey, olma.

Sho'rva

Kilo yo'qotish uchun sho'rva usulining asosi maxsus retsept bo'yicha tayyorlangan sho'rva. Og'irlikni yo'qotishning bu usuli organizm uchun eng xavfsiz va uning tiklanishi uchun juda foydali. Bu vazn yo'qotish, toksinlarni tozalashga yordam beradi va oshqozon shilliq qavatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Sho'rva tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• piyoz - 7 dona;
• selderey - ta'mga ko'ra (kamida 1 shamlardan);
• karam - 1 bosh;
• salat qalampiri - 1 dona (yashil);
• pomidor - 4 dona (yangi yoki konservalangan).

Barcha ingredientlar maydalanadi, suv bilan quyiladi, keyin pishiriladi - kuchli qaynatish bilan 10 daqiqa, qaynab turgan rejimda 30 daqiqa. Siz ozgina tuz qo'shishingiz mumkin, lekin ovqat eyishdan oldin. Kartoshkani emas, balki unga boshqa sabzavotlarni qo'shib, retseptni ozgina o'zgartirishga ruxsat beriladi.

Sho'rvadan tashqari siz ratsioningizga albatta quyidagi ovqatlarni qo'shishingiz kerak:

• birinchi kun - mevalar;
• ikkinchisi - sabzavotlar (baklagiller, kartoshka bundan mustasno);
• uchinchisi - sabzavotlar, mevalar;
• to'rtinchisi - 250 ml yog'siz sut, 4 ta banan;
• beshinchi - 400 g pishirilgan mol go'shti, 6 ta pomidor;
• oltinchisi - 400 g qaynatilgan tovuq go'shti, dukkakli va kartoshkadan tashqari har qanday sabzavotlar;
• ettinchi - faqat jigarrang guruch.

Eng yaxshi tomoni shundaki, sho'rva ochlik hissi paydo bo'lishi bilan istalgan miqdorda iste'mol qilinishi mumkin. Ratsion bir hafta davomida ishlab chiqilgan. Kuzatish juda oson, vazn yo'qotish 3-4 kg bo'lishi mumkin.

Ommabop dietalarning foydalari va zarari

Ratsionning foydasi va zarari bir necha omillarga bog'liq:

• davomiyligi;
• cheklovlarning og'irligi;
• turli xil menyu;
• stress omillarining mavjudligi;
• kontrendikatsiyalar.

Ratsionni tanlash to'g'risida qaror qabul qilishdan oldin, uning barcha afzalliklari, kamchiliklari va xatarlarini hisobga olish kerak, shunda natija umidsizlikka olib kelmaydi yoki vazn yo'qotish oqibatlari uchun uzoq muddatli davolanishga ehtiyoj tug'dirmaydi.

Proteinsiz

Proteinsiz parhezning mohiyati shundaki, oqsil miqdori kuniga iste'mol qilinadigan barcha ozuqa moddalarining 20 foizigacha cheklanadi. Bunday holatda, agar kontrendikatsiya bo'lmasa, kamida 2 litr toza suv ichish kerak.

Foyda

Proteinsiz dietaning foydasi shundaki, u yuqoridagi muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, tanaga kiradigan oqsil miqdorini kamaytirish vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin, ammo faqat to'g'ri muvozanatli ovqatlanish bilan.

Proteinsiz dietaning foydali ta'siri metabolizmni barqarorlashtirish printsipiga asoslanadi. Dietologlar ushbu texnikaning vazn yo'qotish bilan deyarli hech qanday aloqasi yo'q deb hisoblasa-da, chunki u jismoniy faoliyat bilan yaxshi ishlamasa, bu mushak to'qimalarining shikastlanishi va yo'qolishiga olib kelishi mumkin.

Zarar

Agar siz oqsilsiz parhezga rioya qilsangiz, vazn yo'qotishning zarari, tarkibida oqsil bo'lmagan oziq-ovqat tarkibida ko'p miqdordagi yog'lar va uglevodlar borligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Shu sababli, ushbu usul ba'zi kasalliklar mavjud bo'lganda qo'shimcha davolash sifatida ajralmas hisoblanadi, ammo vazn yo'qotish uchun bu mutlaqo foydasiz va hatto zararli bo'ladi.

Glyutensiz

Kleykovina - don tarkibida mavjud bo'lgan o'simlik oqsili bo'lib, pishirilgan mahsulotlarni paxmoq qiladi. Kilogramm berishni istaganlar uchun ushbu usul juda samarali bo'lib, quyidagilarni ta'minlaydi.

• haftasiga 3 kg gacha bo'lgan minimal kuch bilan vazn yo'qotish;
• toksinlarni intensiv tozalash;
• past kaloriya, ammo muvozanatli ovqatlanish;
• tanani charchatmaydigan turli xil menyu.

Shuni yodda tutish kerakki, kleykovina nafaqat un tarkibida, balki boshqa ko'plab mahsulotlarda ham mavjud - donli mahsulotlar, go'sht mahsulotlari, yarim tayyor mahsulotlar, souslar, shirinliklar, konservalar, alkogolli ichimliklar, qadoqlangan sharbatlar. Umuman olganda, glyutensiz parhez bilan faqat yangi tabiiy mahsulotlarga ruxsat beriladi:

• sabzavotlar, mevalar, asal;
• tuxum, go'sht;
• baklagiller, soya, urug'lar, yong'oqlar;
• glyutensiz un va yorma (grechka, makkajo'xori, tariq, guruch), kartoshka kraxmallari;
• sariyog ', o'simlik moyi.

Foyda

Glyutensiz parhezda ozishni istaganlar uchun parhez yordam beradi:

• bir oy ichida 10 kg dan qutulish;
• ovqat hazm qilish tizimining ishini o'rnatish;
• toksinlar, shlaklar, radionuklidlardan xalos bo'lish;
• shakar darajasini normallashtirish.

Zarar

Kleykovina - yorma mahsulotlarining asosiy manbalarini ratsiondan chiqarib tashlash tanada tola, ko'plab vitaminlar va minerallar etishmovchiligini, shu jumladan muhimlarini boshdan kechirishga olib keladi:

• temir, kaltsiy;
• B guruhi vitaminlari;
• foliy kislotasi.

Protein (kam uglevod, uglevodsiz)

Oqsil - ochlikni his qilmasdan ozishning eng yaxshi usuli. Eng samarali vazn yo'qotish tizimlaridan biri hisoblangan ushbu usul tanani deyarli barcha kerakli moddalar bilan ta'minlaydigan juda ko'p turli xil ovqatlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, protein dietasining foydasi va zarari uning cheklanganlik darajasiga bevosita mutanosibdir.

Bunday usullarning ko'p sonli variantlari mavjud, ularning ko'pchiligi kam karbongidrat yoki uglevodsiz deb nomlanadi, ammo ularning har birining mohiyati parhezning asosi oqsil ekanligidan kelib chiqadi.

Foyda

Uglevodli oziq-ovqat miqdorini oqilona kamaytirish, dietaga oqsilli mahsulotlar va tola qo'shilishi bilan birga vazn yo'qotish paytida sog'liqqa ijobiy ta'sir ko'rsatadi:

• tola va oqsil uzoq vaqt davom etadigan to'yinganlik tuyg'usini ta'minlab, uzoq vaqt hazm qilinadi;
• oqsillar hujayralarning yangilanishini qo'llab-quvvatlaydi, bu terining yaxshi holatiga hissa qo'shadi, bu ko'pincha vazn yo'qotishdan aziyat chekadi;
• organizmni energiya bilan ta'minlash uchun yog'li konlar parchalanadi, ularning asosiy "etkazib beruvchilari" - uglevodlar etishmasligi sababli yangi omborlar hosil bo'lmaydi.

Zarar

Agar siz uglevodsiz dietaga rioya qilsangiz, zarar uning yon ta'siri bilan namoyon bo'lishi mumkin:

• yog 'yoqishning ko'payishi qonda maxsus birikmalar - ketonlarning paydo bo'lishiga va to'planishiga olib keladi, ular siydikga kirib, xavfli kasallik - ketonuriya rivojlanishiga sabab bo'ladi;
• miyaning glyukoza bilan etarli darajada oziqlanishi aqliy ish faoliyatini pasaytiradi;
• ortiqcha protein yurak-qon tomir kasalliklari va o'smalar xavfini oshiradi;
• yog'larni faol yoqishdan oldin to'qimalardan suvni tezda olib tashlash, qattiq suvsizlanish bilan to'la;
• vitaminlar yoki minerallarning etishmasligi immunitetni pasaytiradi;
• kechiktirilgan, qiyin yoki etarli bo'lmagan ichakni bo'shatish (ich qotish) yuqori sifatli ichakni tozalashni ta'minlamaydi, toksinlarning to'planishiga, toksinlarning saqlanib qolishiga olib keladi.

Tuzsiz

Tuzsiz oziq-ovqat dastlab terapevtik sifatida ishlab chiqilgan, ammo uning holati yaxshilanishi bilan bir vaqtda foydalanish natijasida sezilarli darajada ozish qayd etilganligi sababli, ko'pchilik vazn yo'qotganlar tomonidan qabul qilingan. Tuzsiz dietani noto'g'ri ishlatish bilan tuzdan qochishning foydasi va zarari mutlaqo beqiyos bo'lishi mumkin, chunki sog'liq uchun zarar ortiqcha funtdan xalos bo'lish uchun barcha harakatlarni bekor qilishi mumkin.

Tuz nafaqat oziq-ovqat ta'mini yaxshilaydigan qo'shimchalar, balki organizmning normal ishlashini ta'minlashda muhim element hisoblanadi. Shuning uchun, to'g'ri tuzlangan dietasiz tuz, tuzni ishlatishni istisno etmaydi, balki uni minimal miqdorda cheklaydi.

Tuzsiz ovqatlanish quyidagi printsiplarga asoslanadi:

• zararli mahsulotlardan (qovurilgan, yog'li, füme, achchiq, sho'r) rad etish;
• bug'langan idishlarni iste'mol qilish (asosan sabzavot);
• kichik qismlarga kuniga besh marta ovqatlanish.

Foyda

Tuzsiz oziq-ovqat yordam beradi:

• ortiqcha tuz iste'mol qilish oqibatlarini bartaraf etish;
• sog'lig'ini yaxshilash, umumiy farovonlik, odamning tashqi qiyofasi;
• ortiqcha vazndan, selulitdan, shishdan xalos bo'ling.

Zarar

Tuzsiz ovqatlanish ikki holatda mutlaqo kontrendikedir:

• haddan tashqari issiqlik paytida;
• jismoniy kuchning kuchayishi bilan.

Karabuğday

Karabuğday dietasi, shuningdek, vazn yo'qotishning eng samarali usullaridan biri hisoblanadi, chunki bu don tarkibida ozgina uglevodlar mavjud, ammo ko'plab tolalar, vitaminlar va iz elementlari mavjud. Shu bilan birga, bug'langan grechkadan foydalanishga asoslangan texnika o'zining ijobiy va salbiy tomonlariga ega va grechka parhezining zarari uning o'ziga xos xususiyatlariga - davomiyligi, talablari, cheklovlariga bog'liq.

Karabuğdayda vazn yo'qotish bir kun yoki bir necha kun bo'lishi mumkin, shuningdek, faqat bitta bo'tqa yoki boshqa parhez mahsulotlar bilan qo'shimcha ravishda olishga imkon beradi. Karabuğdayın eng og'ir vazn yo'qotish 14 kun davom etadi va har qanday miqdorda faqat bitta bug'langan grechkadan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bir oz yog'siz kefirga, shuningdek kamida 2 litr toza suvga ruxsat beriladi. Karabuğday ozroq qattiq dietaning dietasi sabzavot, meva va boshqa past kaloriyali idishlarni o'z ichiga oladi.

Foyda

Diyetologlar grechkaning tanani tozalash va metabolizmni tartibga solish qobiliyatining asosiy afzalligini chaqirishadi. Yig'ilgan zararli moddalardan xalos bo'lish uchun mo'l-ko'l ziyofatlardan keyin bunday bo'tqa tushirish foydalidir. Bundan tashqari, grechka bo'tqasining foydalari uning boshqa foydali xususiyatlari bilan bog'liq:

• grechkaga o'tgandan so'ng darhol ortiqcha suyuqlikni olib tashlash jarayoni boshlanadi, bu esa tez vazn yo'qotishiga yordam beradi;
• 2-3 kundan so'ng, suyuqlik o'rniga yog 'birikmalari parchalanib chiqa boshlaydi;
• deyarli hech qanday ochlik sezilmaydi, chunki bo'tqani abadiy iste'mol qilish mumkin, badanga kaloriya bilan qo'shimcha uglevodlar emas, balki vitaminlar, iz elementlari, aminokislotalar, tabiiy tola kiradi.

Zarar

Karabuğday mono-dietasi mutlaqo kontrendikedir:

• oshqozon-ichak kasalliklari mavjud bo'lganda;
• diabetes mellitus bilan;
• homiladorlik va laktatsiya davrida.

Bunday holatlarda siz grechka dietasining ozgina qat'iy versiyasiga murojaat qilishingiz mumkin, uning dietasi muvozanatli va boshqa bir qator foydali ovqatlarni o'z ichiga oladi.

Kam kaloriya

Og'irlikni yo'qotish uchun kaloriya iste'molini kamaytirish vazn yo'qotishning eng keng tarqalgan usuli hisoblanadi. Ammo kaloriya miqdorini minimal darajaga tushirish sog'liq uchun o'ta salbiy hisoblanadi. Ayniqsa, past kaloriya dietalarining zarari, agar ular uzoq vaqt davomida hech qanday sababsiz davom etsa, sezilarli bo'ladi. Ushbu texnikalarning ko'pchiligining mohiyati kuniga 800-1000 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishdir. Shu bilan birga, ozgina ozuqaviy va energiya qiymati bo'lgan parhez mahsulotlariga ustunlik beriladi.

Foyda

Kam kaloriya dietasining foydalari haqida faqat davolovchi va tibbiy sabablarga ko'ra shifokor tayinlaganida gapirish mumkin. Bunday ovqatlanish faqat og'ir vaznning og'irligi bilan semirish mavjud bo'lganda maqsadga muvofiqdir, bu esa jiddiy asoratlarni rivojlanishiga olib keladi. Bunday hollarda kaloriya miqdorini pasaytirish bemorning ahvolini yaxshilashga yordam beradi, ammo bu usulga faqat normal vaznga etguncha amal qilish kerak. Keyin ratsional oziq-ovqat tizimiga o'tishingiz kerak.

Kam kaloriyali dietaning foydalari haqida gapirishning ikkinchi holati - bu ro'za kunlari. Aqlli ro'za kuni tanani tozalashga, toksinlardan xalos bo'lishga, ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga va uning ishini normallashtirishga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotish maqsadida uzoqroq ro'za tutish sog'lig'ingizga katta zarar etkazishi mumkin.

Zarar

Ratsiondagi kaloriya cheklovi nafaqat energiya iste'mol qilishning etarli emasligi, balki jiddiy oqibatlarga olib keladi:

• vitaminlar va boshqa foydali moddalar juda yomon singib keta boshlaydi, immunitet sezilarli darajada yomonlashadi;
• yog 'etishmasligi hujayralarning yangilanishi va o'sishi jarayonlarining buzilishiga olib keladi;
• kerakli miqdordagi yog 'kislotalari etishmasligi tufayli depressiv holatlar, diqqat etishmasligi buzilishi, shizofreniya rivojlanadi.

Oqilona vazn yo'qotish bu shoshqaloqlikka toqat qilmaydigan uzoq jarayon, chunki keskin yo'qotilgan kilogrammlar qaytishga moyil.

Ichish

Ichish eng qiyinlardan biri hisoblanadi, chunki u qattiq ovqatni to'liq rad etishni o'z ichiga oladi. Siz faqat suyuq ovqatlar va ovqatlarni cheklovsiz iste'mol qilishingiz mumkin. Mast bo'lgan har qanday narsa mos keladi - sut yoki nordon sut mahsulotlari, bulon, har qanday ichimliklar, shu jumladan shirin ichimliklar. Faqat soda tavsiya etilmaydi. Yana bir shart - uning davomiyligi to'liq 30 kun bo'lishi kerak. Natijada siz sezilarli darajada vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo agar biz uning foydalari haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu aniq nazariydir, chunki u faqat texnika tarafdorlari tomonidan tavsiflanadi.

Foyda

Kilogrammni yo'qotish tizimining mualliflari, bunday ovqatlanish tanadagi ehtiyojlarni qoplash uchun etarlicha ozuqaviy va energiya qiymatiga ega, shuning uchun bezovtalik nafaqat psixologik bo'lishi mumkinligini ta'kidlaydilar. Bundan tashqari, faqat nazariy jihatdan va'da qilingan:

• birinchi bosqichda - ichi bo'sh organlarni tozalash, bu tanadan sekretsiya va tilda shilliq plakaning paydo bo'lishi bilan tasdiqlanadi;
• keyin buyraklar, jigar (zich organlar) tozalanishni boshlaydi, bu esa bu sohada yoqimsiz hissiyotlar bilan birga keladi;
• yakuniy bosqich uyali darajada sodir bo'ladi.

Natijada, vazn yo'qotish 15 kg bo'lishi kerak, shu bilan birga ichimlik dietasining zarari haqiqatan ham haqiqiy bo'ladi va "va'da qilingan" emas.

Zarar

Bunday vazn yo'qotish paytida yoki natijada yuzaga kelishi mumkin bo'lgan barcha muammolar bunday texnikaning qat'iy talablariga emas, balki uning davomiyligiga bog'liq.

Ro'za kuni sog'likka sezilarli foyda keltirishi mumkin, ammo 30 kunlik ro'za stress bo'lib, organizmdagi qaytarilmas jarayonlarga olib keladi.

Bunday ovqatlanish tizimidan noto'g'ri chiqish bilan tanani ovqatdan bosh tortishi mumkin, bu anoreksiya rivojlanishi bilan to'la.

"Ochlik bilan shishish" atamasi tibbiyot patologiyasini belgilaydi, bu ichimlik dietasida eng aniq namoyon bo'ladi.

Albatta, bir oylik ochlik e'lonida 15 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lish mumkin. Ammo bunday vazn yo'qotishning foydasi va zarari mutlaqo beqiyos bo'ladi, chunki sog'liq uni og'irlik bilan birga qoldiradi.

Guruch

Guruch kunlarida vazn yo'qotishning ta'siri guruchning barcha zararli moddalarni o'zlashtirishi va keyin ularni tanadan olib tashlash qobiliyati tufayli toksinlar va toksinlarni tozalashga asoslangan. Shu bilan birga, don tarkibidagi murakkab uglevodlar uzoq vaqt davomida energiya beradi, to'yinganlik hissi yaratadi. Guruchli parhezning barcha variantlaridan eng samaralisi, nonushta qilish uchun oldindan namlangan guruchdan tayyorlangan bo'tqa, so'ngra ichish va ovqatlanishdan 4 soat tiyilishga asoslangan. Ushbu texnik sizga sezilarli darajada vazn yo'qotish va butun tanani tozalash imkonini beradi.

Foyda

Tanadagi barcha ortiqcha narsalarni olib tashlashdan tashqari, guruch uni B vitaminlari va aminokislotalar bilan to'ydiradi, bu miyaga, asab tizimining holatiga va tashqi ko'rinishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, guruchli parhez quyidagilarga imkon beradi:

• bir oy ichida 10 qo'shimcha funtdan qutulish;
• metabolik jarayonlarni normallashtirish;
• ovqat hazm qilish traktining ishini yaxshilash.

Biroq, hamma narsa juda oddiy emas, chunki guruch dietasiga nafaqat foydalari, balki ma'lum zarari ham bor, agar siz unga uzoq vaqt rioya qilsangiz yoki qoidalarni buzsangiz.

Zarar

Tozalash funktsiyasini bajarishda guruch nafaqat zararli, balki foydali moddalarni ham yuvadi. Bunday holda, mutlaqo barcha tuzlarning chiqarilishi yurak mushagining ishlashini qiyinlashtiradi. Yurak-qon tomir tizimi, diabet va buyrakdagi toshlar bilan bog'liq muammolar ham paydo bo'lishi mumkin. Bunday natijaga yo'l qo'ymaslik uchun uzoq vaqt davomida guruch mono-dietasiga rioya qilish tavsiya etilmaydi, chunki vazn yo'qotish tanaga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazish evaziga erishiladi.

Energiya dietalari

Ratsionni nafaqat asosiy parametrlar, balki davomiyligi, menyusi, cheklovlarning og'irligi, ularning foydalari va zarari bilan tasniflash mumkin. Bularning barchasidan qat'i nazar, vazn yo'qotish usullarining aksariyati umumiy bir narsaga ega - ular ba'zi tabiiy mahsulotlar yoki oddiy idishlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ovqatlanishni maxsus ishlab chiqarilgan oziq-ovqat mahsulotlari - mexnat bilan qisman yoki to'liq almashtirishga asoslangan tizimlar mavjud.

Foyda

Energetik parhezli mexnat quyidagi xususiyatlarga ega:

• odatdagi ovqatlanishni almashtirishi yoki to'ldirishi mumkin;
• uning kunlik kaloriya tarkibini nazorat qilishingizga imkon bering;
• qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam bering;
• tanani oqsillar, vitaminlar, iz elementlari, aminokislotalar bilan ta'minlash;
• tiriklik va faollik zaryadini bering.

Bu fazilatlar haqiqatan ham foydalidir, ammo ularda noyob narsa yo'q - ularning barchasi oddiy sog'lom ovqatga ega.

Kokteyllarning asosiy afzalligi - bu tayyorlanishning soddaligi, ammo agar biz bunday mahsulotlarning ancha yuqori narxini hisobga olsak, u barcha ma'nosini yo'qotadi.

Zarar

Kokteyllarning foydalari va zararlari ushbu mahsulotlar mutaxassislari va iste'molchilari o'rtasida keng muhokama qilinmoqda. Oxir oqibat, barchasi ularning qanchalik oqilona ishlatilishiga, shuningdek ulardan foydalanish mantiqiy yoki yo'qligiga bog'liq.

Kokteyllarning zarari, ularni nonushta, tushlik, kechki ovqat yoki undan ham tez-tez ishlatsangiz bo'ladi. Bitta ovqatni u bilan almashtirish, albatta, vaznni normallashtirishga yordam beradi. Garchi natija faqat butun parhez tarkibining to'g'riligiga bog'liq.

Og'irlikni zararsiz yo'qotish uchun "oltin" qoidalar

Qo'shimcha funtlarni vakolatli ravishda yo'q qilish bir necha muhim qoidalarga rioya qilishga asoslangan. Asosiy tamoyil shundaki, vazn yo'qotish zararsiz bo'lishi kerak. Bu quyidagilarni talab qiladi:

1. Sekin-asta vazn yo'qotish - vazn yo'qotish tezligi oyiga 4 kg dan oshmaydi, og'irroq vazn yo'qotish bilan, sog'liqning yashirin va ravshan muammolari rivojlanadi, ko'plab organlar va tizimlarning ishi buziladi, turli kasalliklar rivojlanadi, surunkali kasalliklar kuchayadi, va natijada yo'qolgan kilogramm tezda qaytadi.
2. Metabolizm jarayonini tezlashtirish uchun - bu to'g'ri tuzilgan parhez yordamida yoki unga metabolik jarayonlarni faollashtiradigan mahsulotlar qo'shilishi mumkin, masalan, bir stakan suvga bir osh qoshiq suyultirib ovqatdan oldin ichiladigan olma sirkasi. .
3. Ko'p suyuqlik iching - suv ham metabolizm jarayonini tezlashtiradi, shuningdek yog'larning faol parchalanishiga yordam beradi, ochlikni kamaytiradi.
4. Qattiq dietalarni bekor qiling - juda qattiq cheklovlarga faqat ro'za kunlari uchun ruxsat beriladi.

Ushbu qoidalarga qo'shimcha ravishda talablar mavjud, ularsiz vazn yo'qotish usuli samarali bo'lmaydi:

• dietaning kaloriya miqdori individual xususiyatlarini va turmush tarzini hisobga olgan holda kerakli minimal kaloriya miqdoriga qarab hisoblab chiqilishi kerak;
• menyuda oqsillar, yog'lar, uglevodlarning muvozanati kuzatilishi kerak;
• parhezning asosi sizning sevimli yoki hech bo'lmaganda maqbul ovqatlaringiz bo'lishi kerak, aks holda vazn yo'qotish noqulay va samarasiz bo'ladi;
• siz o'zingiz uchun erishib bo'lmaydigan maqsadlarni qo'yolmaysiz - vazn ko'rsatkichlarini kamaytirish fiziologiya, konstitutsiya, yosh va boshqa individual parametrlarning xususiyatlarini hisobga olishi kerak;
• sog'liqni saqlash holatini kuzatib borish juda zarur, sog'lig'i keskin yomonlashganda vazn yo'qotishni to'xtatish va shifokor bilan maslahatlashish zarur.

Bundan tashqari, dietani to'satdan boshlash va tugatish tavsiya etilmaydi. Ushbu jarayonga jismoniy va ruhiy jihatdan tayyorgarlik ko'rish kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun hech qanday usul bilan erishish mumkin emas - bu sog'likni yaxshilash va umrni uzaytirishga qaratilgan bo'lishi kerak.